Ja, bolje je če ne hujšaš ker eni potem postanje obsedeni s tem hujšanjem in dobijo anoreksijo.. Mogoče če maš rada sladkarije jih ne jej tudi toliko. In recimo za zajtrk jej raje namesto nutelle kak med, ali pa marmelado. Mislim, da bi ti drugače uspelo.. Po mojem se ne bo to ravno opažalo tako hitro, ampak bo mislim da ti pomagalo. Upam da sem pomagala. Lp

Hi :wave:!
Men se zdi ta načrt ok, ampak imam eno pripombo. 1 km hoje ali 2 km na kolesu na dan je tudi če ne hujšaš, premalo. Prehoditi moraš na dan 10 000 korakov po raziskovah (če hujšaš, pa se je tega še posebi fajn držat). Torej če maš korak dolg recimo 50 cm +-, je to 5 km na dan. Ob tem se lahko s kom družiš (posebej če se rada družiš), saj je druženje pomembn in ima lahko pozitiven vpliv nate. Za kolo bi jaz na tvojem mestu prekolesarila 10 km. Če maš na uri al pa na kolesu kej, lahko tako meriš čas, hitrost itd. Tako lahko postaneš boljša športnica, ampak pazi, da ne boš pretiravala! Za pohod in kolesarjenje je pa najbolje, če živiš na podeželju, ampak tudi če živiš v mestu se da. Če imaš v bližini bazen, lahko greš tja in resno plavaš. Če boš samo malo v vodi, ne bo neki ful pomagal. Rolanje je sicer fajn, posebej če ti je všeč, ampak zaradi rolanja ne bo neke ful velike spremembe.
Tko bi jz nardila za reakcijo na tvojem mestu:
- plavanje v bazenu in rolkanje*
- kolo in rolkanje*
- hoja (priporočam hitro hojo) in rolkanje*
*Rolkanje sem mislila sem mislila kratke razdalje, recimo max. 1 km.
Za prehrano nikakor ne zmanjšuj obrokov ali kakšnega črtaj! Namesto tega jej zdrave stvari in raznolike (lahko si pomagaš pri tem s prehransko piramido), zmanjšaš - ne glede ali hujšaš ali ne - jestje sladkarij. Ok - tudi če hujšaš - če kdaj poješ kaj sladkega, ampak ne pa tri kose torte vsak dan :joy:.
Pomemben je tudi spanec. V obdobju dozorevanja bi mogla spati 9 - 10 ur. sedaj so ravno počitnice in se boš res lahko naspala. A pazi! Pretirano spanje tudi ni ok.
Lahko tudi pobrskaš po netu, Tole sem jz našla in mi je bilo všeč: https://www.jw.org/sl/svetopisemski-nauki/mladostniki/mladi-vprasujejo/izgubiti-tezo. Lahko tudi pišeš na Tom telefon, to sem jaz itd.
Če se boš držala te rutine, sklepam, da boš spremembe opazila ob začetku šolskega leta. Največ je na tebi in na tem, kako se boš držala tega. Če se ne boš držala, lahko proces traja neskončno časa.
Kot pa ti je že LUCIJA22 napisala, preden začneš, ugotovi ali ti je sploh treba hujšati.Vprašaš se lahko po teh dveh vprašanjih, a fora je, da odgovarjaš po resnici:
- Zakaj bi rada shujšala?
- Kaj mi bo prineslo hujšanje?
Res dobro premisli, saj hujšanje ni kar tko. Če boš hujšala, sem ti zgoraj dala nasvete, če ne boš, se še kar prehranjuj zdravo in raznoliko, izogibaj se sladkarijem, skrbi za spanec in se gibaj.
Upam, da sem pomagala :wink:!

Pozdravljena!

Glede na to, da praviš, da nisi "debela" v zgornjem delu telesa, je malo verjetno, da gre za debelost. Dekleta in ženske imajo namreč večji delež telesne maščobe kot moški in ta se večinoma nabira na predelu prsi, zadnjice in nog. Ob primerni teži ter zdravem življenskem slogu, je to popolnoma zdravo in normalno. V tvoji starosti se postava spreminja in normalno je, če se ob tem počutiš neprijetno, vendar to ni razlog za hujšanje. Če te moti izgled tvojega telesa, lahko poskusiš to, kar te moti prikriti z oblačili. Sicer obstajajo vaje za zadnjico in noge, vendar se lahko zgodi, da le-te te predele še povečajo (zaradi povečanja mišične mase v teh delih telesa).

Možno je tudi, da gre za slabo držo - torej, da se držiš ukrivljeno (trebuh naprej, zadnjica nazaj), kar povzroči, da tvoja zadnjica izstopa (o tem lahko povprašaš svojo mamo ali kakšno drugo osebo, ki ji zaupaš; naj te pogleda, ko si oblečena v spodnje perilo ali oprijeta oblačila in ti pove, ali se držiš pravilno ali ne). Če ugotoviš, da je to problem, lahko držo poskušaš sama izboljšati tako, da se večkrat "prisiliš", da se lepše držiš ali pa s kakšnimi vajami (glede tega ti lahko svetuje osebni zdravnik).

Seveda je zdrava prehrana dobra zate. Tvoj načrt za poletje zveni dobro. Priporočam ti, da popiješ okrog 2 litra vode (poskusi ne piti vode z obroki, to ti lahko pokvari apetit; raje jo pij takrat, ko ne ješ). Če vode ne maraš, lahko piješ tudi nesladkan čaj, ki si ga lahko ohladiš ali piješ toplega.
Priporočljiva količina spanja je med 8 in 10 ur. Dovolj spanja lahko pripomore k boljšemu počutju. Poskusi iti spat ob isti uri ter vstati ob isti uri, saj se tvoje telo tako navadi in lažje zaspiš ter se zbudiš.
Glede gibanja je priporočljiva vsaj ena ura gibanja na dan, po možnosti zunaj. Vse športne aktivnosti, ki si jih navedla, so primerne in dobre za tvoje zdravje. Lahko dodaš nekaj minut razteznih vaj ter vaj za mišice, da se še bolj okrepiš. Tudi aktivnosti kot so sesanje, pometanje, košnja s kosilnico, ki jo moraš potiskati ... štejejo kot gibanje. Pazi, da se pred vadbo ustrezno ogreješ ter da piješ dovolj vode. Poleti, ko je zelo vroče, je bolje, da si zunaj pred deseto uro zjutraj ter po četrti uri popoldan, saj je sonce takrat manj intenzivno in je možnost sončnih opeklin in sončarice manjša. Uporabljaj kremo za sončenje oziroma nosi oblačila, ki pokrijejo čim več kože, za zaščito oči in obraza pa nosi kapo s šiltom/klobuk ter sončna očala.

men drugac lepo zgleda taka postava da so noge pa rit mal mocnejse pa pol zgoraj bolj ozka ramena pa tko. Pc to je tko moja sanjska postava sploh ce imas se ozek pas.

Hejjj js imam isto postavo pa imam treninge skoraj vsak dan pa jem dost zdravo (obozujem sadje in jem veliko zelenjave) in se ni nič spremenil. Drugač si velik ljudi dejansko zeli tako postavo.
Tako da veš da nisi edina :)