hej!
najprej globoko zadihaj. Vse to kar doživljaš je veeelik strah. Ne vem sicer če se bojiš brahanja ali ti je le neprijetno ob tem kot večini, ampak kakorkoli vrjamem da ti je zelo tezko. Pomisli kaj se bo zgodilo če še enkrat bruham? Bom res umrla? Ali bodo prisotni le res neprijetni občutki? Bodo te občutki trajali večno ali so le začasni? Kako se lahko pomirim in zamotim, da nebi ves čas mislila na to? Bo kaj drugače če bom o tem premlevala? Pomisli tudi, kaj bi svetovala prijateljici v tem primeru, kako bi pomirila njo.
Ko smo v paniki naše misli ponavadi niso objektivne, vsa situacija se nam zdi veliko hujša kot je v resnici in pomembno je, da se pomirimo ter na dogodek pogledamo iz druge plati (npr. kot če bi se zgodil komu drugemu). Ko nam je hudo je priporočljivo da se zamotimo, da zaposlimo svoje misli z dugimi obveznostmi in tudi tako nam je lažje. Lahko greš gledat TV, risati,... karkoli ti bo pomagalo. Če bo panika prevelika lahko poskusiš s dihalnimi vajami, da pomiriš vsaj prvi val. Lahko tudi napišeš seznam stvari, katerih te je strah da bi se zgodile, in potem seznam stvari katere je bolj vrjetno da se bodo zgodile. Ali pa vsiljive misli (umrla bom, bruhala bom, zadušila se bom, vse je grozno...) in potem pomirjujoče misli tem vsiljivim ( nihče še ni umru od bruhanja, zaradi tega se ne morem zadušiti, z bruhanjem si telo pomaga prebroditi bolezen, marsikdo je šel že čez ro tudi jaz bom zmogla, ne bom se pustila prestrasiti...). Ponavljaj si pozitivne misli in čim manj premlevaj negativne. Vem da je tezko, ampak jaz vem da boš zmogla.
In še enkrat; bruhanje je zelo neprijetno ni pa nevarno. Paniko boš premagala in ko se boš pomirila bo največji problem že rešen.
Vem, da si zelo močna punca in boš premgala tole pošast.
Pošiljam ti veliko poguma in pozitivnih misli<3

Predlagam ti da ne leži (ampak počivaj sede) saj se s tem ko ležiš lahko zadušiš z bruhanjem. Nočem te strašit ampak je res. Pa pij vodo po požirkih pa jej kakšne slane stvari npr. prestice al pa bobi palačke. Za matematiko pa se ne sekiraj jo boš že pisala ko prideš v šolo. Test te bo počakal brez skrbi. Pozabi malo na šolo in se pozdravi.

hej upam da si zdaj že kaj bolje naj te ne bo strah ne boš se zadušila in to ko bruhaš rumeno bruhanje to pomeni da prihaja iz žovča in zato je ilo še rumeno ker žže nekaj ur vrjetno nisi jedla in želodec je bil prazen in je šlo vn tisto kar mora it ne sekiraj se zardai šole boš že pisala test
upam da sm ti pomagala pozdravi se