snofi
Naslednji Pil izide 1. oktobra

Nova številka
September 2021

Revija
Izid: 1. 9. 2021
pepca oblacek

Svetovalnica - Kondicija

Kondicija

0
L20
Ojla!

A mogoče kdo ve, kako čimhitreje dobiti kondicijo. Jaz razmišljam, da bi tekla in kolesarila, pa tudi vaje za moč lahko delam doma. Koliko časa ali km moram vsak dan teči, da bom v enem mesecu dobila nekaj kondicije? Kateri šport je najboljši za kondicijo in krepitev mišic? Je bil mogoče kdo prej čisto brez kondicije in mu jo je uspelo dobiti? Prosim za vaše izkušnje, koliko časa vsak dan ste tekli ali športali in čez koliko časa je bil viden napredek.

Lp.
 

Odgovori:

Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Živjo, jaz ti najbolj priporočam kak tek ali pa kardio vaje oz.kake za kondicijo. Tek je po mojem mnenju najboljši ker z njim pridobivaš mišično maso po celem telesu in ogromno kondicije. Poskusi vsaj 2-3 krat na teden, kasneje pa bolj pogosto. Na začetku daj toliko kot lahko, ko te bo bolelo poskusi še kakih 5 do 10 minut teka in tako boš vsakič imela več kondicije. Glede tega koliko časa boš potrebovala za dovolj kondicije ti ne morem pomagat. Jaz sem se včasih veliko ukvarjala s tekom (tekmovanja...) moram kar priznat da sem bila res dobra ker sem res osvojila veliko priznanj in medalj ampak se s tem ne rada pohvalim ker sem res zabita da sem vse pustila. V enem letu sem zgubila kar nekaj kondicije in mišic ampak še vedno jo imam dovolj da lahko vsaj 10km pretečem brez da me kaj boli.
Mislim da najbolj potrebuješ dobro voljo in vztrajnost. Pravijo da rabiš približno 20 dni da si ustvariš neko rutino, ne obupaj. Najbolje je da si ustvariš nek cilj (npr. 5km brez ustavljanja in čim manj bolečine).
Bolj ti ne morem pomagat ker ne znam. Pa sproti piši kako ti uspeva (kot nekakšen dnevnik-seveda če želiš) ker me res zanima v kolikšnem času potrebuješ za kondicijo. Pa napiši še čas, koliko si pretekla,...
In ne rabiš čez nekaj časa vsak dan se silit in teči, ker se ti lahko potem kmalu zameri, če se bo pa to zgodilo je pa vsaj za eno leto konec s tem.
Upam da ti je to kakorkoli pomagalo.
Srecnoo:heart:
Lp
0
 
Pomagam ti
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Zdravo!
Ne glede na razlog, zakaj bi rada kondicijo pridobila na "hitro", se moraš zavedati, da bo trajalo vsaj kakšen dober mesec, da bodo spremembe res vidne. Sploh če prej nisi bila zelo aktivna, moraš začeti POČASI in treninge uvajati POSTOPOMA.

Za kondicijo ti najbolj predlagam tek. Pred tekom se seveda dobro ogrej ter raztegni. Čim manj teči po asfaltu, veliko bolj zdravo je teči npr. po gozdu. Za začetek je 20 min rahlega tempa dovolj. V PRIMERU KAKRŠNIHKOLI BOLEČIN, TRENINGE PRIMERNO PRILAGODI. Pomembno je tudi, da tečeš s primerno obutvo (športni copati za tek).

Najbolj pomembno pa je, da ne obupaš!
Veliko tekaške sreče ti želim!
Lp
1
 
Športni copati so obvezni
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Hoj jaz sem začela s tekom:) mogoče najprej teči 5min naslednji dan pa si zastavljaj novi in večeje cilke tako lahko prideš daleč. Po teku pa naredi strečing, (vem, da sem narobe napisala) da naslednji dan ne biš v krčih.Ko boš že nekajkrat pretekla kaj pa jaz vem 10min lahko začeneš tudi z intervali. Itervali so šprinti. Po vsakem šprintu pa se za recimo 1-2min odpočij in nekaj spij. Lahko je voda ali pa naprimer Isostar. Seveda imej med tekom obute superge, športno majico-hlače. Jaz na teden pretečem okoli (ko imam treninge) 35-40 km. Seveda si kasneje kar privošči kakšno sladkarijo ne pa, da bi zdej vsak dan čepela v Macu.
ZDRAV DUH V ZDRAVEM TELESU :)
3
 
U odjavljena
To sem jaz napisala :)
 
upaj odjavljena
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Če želiš hitro dobiti kondicijo, ti predlagam, da vsak dan delaš kakšne vaje (trebušnjake...). Potem greš lahko ven teč za cca 10 min in tek vsak dan malo podaljšaš. Še bolje pa je, če si najdeš kakšen šport, ki ti je všeč in ga boš trenirala. Jaz 3-krat na teden po 2 uri treniram plezanje in imam že veliko kondicije. Ampak, če boš kaj trenirala, na začetku treniraj manj časa (recimo 2 krat na teden), da vidiš, če ti je ta šport sploh ok!:slight_smile:

Vso srečo,
NG
0
 
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
imejn vsak dan trening prbl. 1h

najprej se dobro ogrej da se ne boš poškodovala.
potem greš lahko teči za kakšne 10min
da pa bo trening bolj zabaven napiši v youtube just dance in zapleši.
potem greš lahko ponovno teči za prbl. 5-10 min
potem delaj trebušnjake in sklece
za konec pa se še raztegni

to ti bo pomagalo pri kondiciji in boš v odlični formi :wink:

upam, da sem ti pomagala!
1
 
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Če nisi vajena vadbe, ti priporočam, da si določiš neko dolžino poti, ki jo boš opravila. Lahko si na primer naložiš aplikacijo, ki pteje korake na telefon in si s tem pomagaš. Najprej jo nekaj dni zapored prehodi, nato začni s hitro hojo in nato počasi preidi v tek.
Recimo določi si štiri do pet kilometrov (to je razdalja, ki jo prehodiš v približno eni uri). Ko boš to brez težav prehodila, lahko recimo poskušis tako, da malo tečeš, potem hodiš, da se spočiješ in spet tečeš. Ne pozabi na ogrevanje na začetku in raztezne vaje na koncu, ker te preprečijo oziroma omilijo bolečino v mišicah po vadbi.

Seveda je popolnoma mogoče dobiti kondicijo tudi, če prej nisi bila športno aktivna. Pomembno je le, da se redno ukvarjaš s športom, tudi, če je recimo le 10 minut na dan, ne pa da recimo enkrat na mesec telovadiš dve uri potem pa več tednov nič. Poskrbi, da piješ dovolj vode. Če je ne maraš, lahko poskusiš z limonado ali čajem.
0
 
Nekdo

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Svetovalnica

Sonček

VPRAŠANJE.....

Ogledov: 0 Odgovorov: 0
 
0
Lia13

Britje

Ogledov: 15 Odgovorov: 1
 
0
#sedmošolka

A so vame!?

Ogledov: 41 Odgovorov: 2
 
0
Sydney

Friendless

Ogledov: 29 Odgovorov: 2
 
0
....

Šola

Ogledov: 60 Odgovorov: 3
 
2
gapi44

VISOK NOGOMETAŠ

Ogledov: 105 Odgovorov: 3
 
0
.

fant

Ogledov: 151 Odgovorov: 2
 
0
Girl!

Kako naj!(。♡‿♡。)

Ogledov: 87 Odgovorov: 4
 
2
#sedmošolka potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

A so vame!?

V šoli mi vsi fantje težijo. Slišala sem, da če ti fantje težijo da so vate! A je to res????
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Katera naslovnica Pila vam je bolj všeč?
Takšne, kot so bile prejšnje šolsko leto.
(148)
Letošnja!
(123)
Ne opazim razlike.
(68)

POIŠČI PILOVCA/KO

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Mutti je odgovoril/a na
nujno z britvico z varovalom in ne tisto ...
 

Bego je odgovoril/a na
Možno, po veliki vrjetnosti pa je tako kot ...
 

Valko gamer je odgovoril/a na
Ne ni res sam dolgčas jim je pa ti težijo ...
 

#sedmošolka je odgovoril/a na
Čist res je da je to ful grozn najdt nove ...
 

Doglover je odgovoril/a na
Js sm ista res:confused:. Pač jst počakam ...
 

Doggylover je odgovoril/a na
Jaz predlagam, da greš tja ko si ti želiš
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
glede na to da se je šolsko leto šele dobr ...
 

someonehappy je odgovoril/a na
povej jin in reč da mislš da si boš čez čas ...
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
glede na to da se rd druž s puncami pa da ...
 

swaggy potato je odgovoril/a na
Ej lej ce v osmem najds nekoga k je spodobn ...
 

Doggylover je odgovoril/a na
Zelo lepo od tebe, da si delila svojo zgodbo.
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
poglej, če ima tvoja nona z njimi težave ...
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
če so tvoji starši normalni ti želijo le ...
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
🥺lepo si napisala in tudi sama sem kdaj ...
 

the girl 😎 je odgovoril/a na
jz ti predlagam da se najprej spoprijateljiš ...