Živjo, jaz ti najbolj priporočam kak tek ali pa kardio vaje oz.kake za kondicijo. Tek je po mojem mnenju najboljši ker z njim pridobivaš mišično maso po celem telesu in ogromno kondicije. Poskusi vsaj 2-3 krat na teden, kasneje pa bolj pogosto. Na začetku daj toliko kot lahko, ko te bo bolelo poskusi še kakih 5 do 10 minut teka in tako boš vsakič imela več kondicije. Glede tega koliko časa boš potrebovala za dovolj kondicije ti ne morem pomagat. Jaz sem se včasih veliko ukvarjala s tekom (tekmovanja...) moram kar priznat da sem bila res dobra ker sem res osvojila veliko priznanj in medalj ampak se s tem ne rada pohvalim ker sem res zabita da sem vse pustila. V enem letu sem zgubila kar nekaj kondicije in mišic ampak še vedno jo imam dovolj da lahko vsaj 10km pretečem brez da me kaj boli.
Mislim da najbolj potrebuješ dobro voljo in vztrajnost. Pravijo da rabiš približno 20 dni da si ustvariš neko rutino, ne obupaj. Najbolje je da si ustvariš nek cilj (npr. 5km brez ustavljanja in čim manj bolečine).
Bolj ti ne morem pomagat ker ne znam. Pa sproti piši kako ti uspeva (kot nekakšen dnevnik-seveda če želiš) ker me res zanima v kolikšnem času potrebuješ za kondicijo. Pa napiši še čas, koliko si pretekla,...
In ne rabiš čez nekaj časa vsak dan se silit in teči, ker se ti lahko potem kmalu zameri, če se bo pa to zgodilo je pa vsaj za eno leto konec s tem.
Upam da ti je to kakorkoli pomagalo.
Srecnoo:heart:
Lp

Zdravo!
Ne glede na razlog, zakaj bi rada kondicijo pridobila na "hitro", se moraš zavedati, da bo trajalo vsaj kakšen dober mesec, da bodo spremembe res vidne. Sploh če prej nisi bila zelo aktivna, moraš začeti POČASI in treninge uvajati POSTOPOMA.

Za kondicijo ti najbolj predlagam tek. Pred tekom se seveda dobro ogrej ter raztegni. Čim manj teči po asfaltu, veliko bolj zdravo je teči npr. po gozdu. Za začetek je 20 min rahlega tempa dovolj. V PRIMERU KAKRŠNIHKOLI BOLEČIN, TRENINGE PRIMERNO PRILAGODI. Pomembno je tudi, da tečeš s primerno obutvo (športni copati za tek).

Najbolj pomembno pa je, da ne obupaš!
Veliko tekaške sreče ti želim!
Lp

Hoj jaz sem začela s tekom:) mogoče najprej teči 5min naslednji dan pa si zastavljaj novi in večeje cilke tako lahko prideš daleč. Po teku pa naredi strečing, (vem, da sem narobe napisala) da naslednji dan ne biš v krčih.Ko boš že nekajkrat pretekla kaj pa jaz vem 10min lahko začeneš tudi z intervali. Itervali so šprinti. Po vsakem šprintu pa se za recimo 1-2min odpočij in nekaj spij. Lahko je voda ali pa naprimer Isostar. Seveda imej med tekom obute superge, športno majico-hlače. Jaz na teden pretečem okoli (ko imam treninge) 35-40 km. Seveda si kasneje kar privošči kakšno sladkarijo ne pa, da bi zdej vsak dan čepela v Macu.
ZDRAV DUH V ZDRAVEM TELESU :)

Če nisi vajena vadbe, ti priporočam, da si določiš neko dolžino poti, ki jo boš opravila. Lahko si na primer naložiš aplikacijo, ki pteje korake na telefon in si s tem pomagaš. Najprej jo nekaj dni zapored prehodi, nato začni s hitro hojo in nato počasi preidi v tek.
Recimo določi si štiri do pet kilometrov (to je razdalja, ki jo prehodiš v približno eni uri). Ko boš to brez težav prehodila, lahko recimo poskušis tako, da malo tečeš, potem hodiš, da se spočiješ in spet tečeš. Ne pozabi na ogrevanje na začetku in raztezne vaje na koncu, ker te preprečijo oziroma omilijo bolečino v mišicah po vadbi.

Seveda je popolnoma mogoče dobiti kondicijo tudi, če prej nisi bila športno aktivna. Pomembno je le, da se redno ukvarjaš s športom, tudi, če je recimo le 10 minut na dan, ne pa da recimo enkrat na mesec telovadiš dve uri potem pa več tednov nič. Poskrbi, da piješ dovolj vode. Če je ne maraš, lahko poskusiš z limonado ali čajem.