snofi
Naslednji Pil izide 8. maja
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Svetovalnica: Kondicija

Kondicija

0
Hejj!
Treningi atletike mi čez počitnice odpadejo. Začnejo se šele sredi meseca avgusta. Rada bi ohranila kondicijo, zato sem se odločila, da bom bolj telovadila doma. Katere workoute naj treniram, če na treningu tečem dolge šprinte (200, 300 in 400m)? Mislim a če bom delala samo vaje za moč, a bo to škodovalo moji kondiciji? A moram delati hitt ali vaje za moč, da bom ostala v formi za dolge šprinte? Če imate kakšen workout, ki bi mi koristil, mi prosim pošljite link.:hugging:
Pia:musical_keyboard:
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Js bi na tvojem mestu delal intervala to pomeni da tečeš 400 in pol recimo 300 hodiš in to ponoviš 4do5. Ko pa tečeš pa tečeš na polno. Pa zastavi si nek cilj rečmo 1.05in probi isti čas met 5. Pa deli tut par vaj za moč trebušnjaki sklece itd.
Upam da sem kej pomagala
Lp.Hermiona11
1
 
Hvalaaa!
 
Ni kej moj ati je nogometaš bil pa zdej pa teče pa mi je mal namignu😉
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Predlagam ti vaje za moč in vaje za kondicijo (tega mogoče malo več).
Npr. tukaj je lahk tvoj 1 teden workoutov, če bi telovadla velikokrat na teden (nvm kolkokrat telovadiš):

Pon: HIIT/CARDIO
Tor: Vaje za moč (5+ vaj)
Sre: Tek (lahko je to daljši in bolj umirjeni tek, lahko je krajši in šprint, lahko pa delaš to tehniko, ki jo je ona uporabila: https://www.youtube.com/shorts/eBS80MrmXiw...)
Čet: Kaki krajši yt workout - ne preveč težki
Pet: Sprehod/počasen umirjeni tek
Sob pa ned pa sta lahko lažji workouti, joga al pa rest dnevi)

V glavnem tolkokrat ko si mela treninge tolkokrat poskusi teči in upam da ne boš zgubla velik kondicije...
lp
1
 
Pa NE PRETIRAVAJ in ne pozabi pit veliko vode
 
Hvala ti!
 
Kje si pa našla tak workout plan?
 
iz moje glave, to je le primer, lahko pa ga pač podobne najdeš na spl. strani od growingannanas
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Pozdravljena!

Na splošno so za kondicijo dobri aerobni treningi - to so vse aktivnosti, ki jih oseba izvaja več časa in ki povzročijo, da se oseba zagreje in se ji pospeši srčni utrip. Sem spada recimo tek, hitra hoja, ples, plavanje, rolanje, vožnja s kolesom ... Vsekakor lahko izbereš katerokoli od teh dejavnosti in ti bo to koristilo pri ohranjanju kondicije. Tudi vaje za moč so lahko dobre, predvsem takšne, ki se osredotočajo na noge in trup - to ti namreč omogoča boljšo držo in zmanjša možnost za poškodbe. Tudi raztezne vaje lahko pomagajo.

Glede na to, da so šprinti anaerobni šport, pa bi bilo morda smiselno, da vadiš tudi šprinte ali pa se ukvarjaš s kakšno intervalno vadbo, ki vključuje kratke intervale visoko intenzivne vadbe.

Najboljše pa je, če kontaktiraš svojo trenerko/trenerja in prosiš za nasvet. Ta ti bo še najbolj znal svetovati.
0
 
Hvala vam!
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Prepričaj se, da na spletu ne objavljaš svojih osebnih podatkov in ne žališ drugih uporabnikov.

Svetovalnica


knjigozaljubljenka
Objava:

obnova knjige

Ogledov: 23 Odgovorov: 0
 
0
Lonelygirl33
Objava:

Ehh...

Ogledov: 49 Odgovorov: 3
 
1
Objava:

Neki

Ogledov: 91 Odgovorov: 7
 
1
Nea
Objava:

Grda js

Ogledov: 70 Odgovorov: 1
 
0
Piskotk
Objava:

Gim vic

Ogledov: 70 Odgovorov: 2
 
0
julia
Objava:

fnt

Ogledov: 109 Odgovorov: 1
 
0
girlie15
Objava:

nezadovoljstvo glede sebe

Ogledov: 96 Odgovorov: 2
 
1
anaaaaa
Objava:

odbojka

Ogledov: 59 Odgovorov: 0
 
0
girlie15 potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

nezadovoljstvo glede sebe

Živjo.

Sem punca, stara 16 let. Pri sebi zadnje čase opažam, da imam velik problem sama s seboj oz. z mojim izgledom.
Začnimo pri teži. Visoka sem okoli 162cm in kar nekaj časa sedaj sem imela konstantno težo 55kg. Že to se mi je zdelo veliko in sem hotela težo spraviti pod 50kg. Ko sem se s seboj končno sprijaznila in se začela imeti rada, pa BUM se zredim na kar 58kg. To se mi zdi ogromno. Ne morem brez da se vsak dan stehtam. Opažam različno, ko sem napeta imam 58kg, kakšen dan celo 56kg. Ne vem zakaj moja teža tako niha. Če mi tehtnica pokaže kilograme s katerimi nisem zadovoljna, se včasih celo zjokam, vedno pa imam zato slab dan. Mogoče je to povezano tudi s tem da sem pred nekaj meseci začela redno teči, ravno zato da bi ostala v formi in pridobila kondicijo (pa tudi da bi shujšala). Morda pridobivam mišično maso, a s seboj nisem zadovoljna. Med tekom se počutim res odlično, ker počnem nekaj zase, ampak ali je cena vredna tega da se bom zredila?

Druga težava pa je samopodoba v družbi. Na splošno sem bolj tiha in umirjena punca, a to ne pomeni da se ne znam sprostiti. Vsi s katerimi se družim največ časa vejo da znam biti tudi glasna in zabavna. S tistimi pravimi prijateljicami se res sprostim, a med sošolci in razredom pač ne morem biti taka da se kar obrnem eno vrsto nazaj k fantom in se začnem pogovarjat. Želim biti bolj sponatana, ampak ali bom potem to še vedno jaz?

Tretjič. Opažam vse ko si podobne starosti kot jaz, in veliko jih je skupaj. So pač poparčkani. Sošolke mi razlagajo kako si cele dneve pišejo s fanti. Kako hodijo na pijače skupaj z njimi. Kako grejo skupaj žurat ob vikendih. Jaz pa se borim le s to šolo in se non stop učim. Daleč od tega da ne bi že v preteklosti izvedela da sem bila kakšnemu fantu všeč, bila sem všeč že kar nekaj fantom. Ampak takrat smo bili majhni. Že sedaj si mi zdi malo zgodaj, da bi imela fanta. A, ob enem si ga želim. Tudi jaz želim biti del tega. Nisem še imela prvega poljuba, malo mi je nerodno. Nekako imaš prvi poljub pri 13, 14. Zato sem verjetno kriva sama, lahko bi bila skupaj s kom, a tega nisem hotela. Govorim si fokus mora biti na šoli. Morda pa delam napako. Jaz si želim spoznati fanta, ki me bo imel zares rad. Jaz nočem teh kratkih situationshipov in ne vem česa vsega. Jaz želim da bi me nekdo imel rad tako zares. Tako da bi mi prinesel rože, ne pa ponudil cigareta. Tako, da bi me povabil na kavo, ne pa v klub žurat. Tako, da bi me peljal v hribe, ne pa k sebi domov. Nekoga ki me bi čakal da sem pripravljena jaz. Nekako ne vem če to v tem svetu še obstaja. Za sedaj sem ugotovila le to da so vsi fantje isti. Iščim tak old love style, nekaj posebnega. Fanta s katerim bom skupaj dalj časa in ne le eno noč.

Ali ima kdo morda kakšen nasvet glede mojih problemov? Hvala vam če boste sploh prebrali. Če si kdo v današnjem svetu vzame 2minutki da prebere tako dolgo objavo.
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
🐛 🐾
2
 
3
Kaja005
3
 
5
K-popgirl
5
 
7
SADGIRL
2
 
8
neki paccc
3
 
9
Resnevem
2
 
10
Anonimna punca
2
 

Zadnji odgovori v Svetovalnici

js sm devet pa sm ga sele letos dobla tkoda ...
 
Joj to je pa res grozno! Probaj mogoče, da ...
 
js sem to tudi mislila, zato sem si instarila ...
 
School hater 👽
ne nč ni narobe. js ga tut nimam. zdj si ...
 
Najprej tole: problem ni v tem, da si 'grda', ...
 
Kokos🥥
če ci se postrigla do ramen pa mela tk mal ...
 
Če želiš si lahko malo spremeniš lase - npr. ...
 
frizurica
drobne kitke, pol čop, pol figa
 
oj ne bom ti govorila, da si lepa vsak ...
 
oj sem iskala po pinterestu, pa ni nič ...
 
Lala kiki234
no to ti pa jaz povem da mam tud problem ...
 
Lolita
Oj, tko kot je rekla Moonie12 načeloma eni ...
 
Ja - to kar opisuješ, je precej normalno ...
 
Ni tako, da bi se moral ful veliko učit direktno ...
 
hej jaz sem.imela dokaj podoben problem, ...