snofi
Naslednji Pil izide 2. maja
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Preden na spletu karkoli objaviš, se vprašaj: ali objava vsebuje karkoli, česar ne bi želel deliti s popolnim neznancem na cesti?

Svetovalnica


gurlygurl123
Objava:

PROSIM POMAGAJ 2

Ogledov: 14 Odgovorov: 0
 
0
I’m just
Objava:

Nvm

Ogledov: 65 Odgovorov: 2
 
2
Objava:

IVAN TAVCAR MED GORAMI

Ogledov: 42 Odgovorov: 2
 
1
gobica
Objava:

lepote

Ogledov: 64 Odgovorov: 2
 
1
albaniangirlie🇦🇱
Objava:

jezik...

Ogledov: 69 Odgovorov: 3
 
2
tmena
Objava:

Obleka za valeto

Ogledov: 59 Odgovorov: 4
 
2
Ojlaa
Objava:

Un fant-update+terapija

Ogledov: 71 Odgovorov: 4
 
1
summer3
Objava:

razlika

Ogledov: 45 Odgovorov: 1
 
1
Helppppp potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Pomoc

Hej
no vsi v mojem razredu gledajo neke grozljive akcijske fime jaz oa ne ker mi niso vsec in se mi zdijo prevec nabiti zame.
Raje si pogledam kaksn preprost mladinski ali pa otroski film.
A je to normalno?!
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

29.1.2025
DODATNE UGODNOSTI ZA NAROČNIKE

Naročniki revije Pil, pozor!

Na Pilovi spletni strani imate naročniki revije posebne ugodnosti. V klepetalnici lahko z drugimi naročniki klepetate v ločeni sobi klepetalnice, ustvarjate teste v Galaksiji testov ter na vseh forumih objavljate fotografije in risbe.

Vse, kar potrebujete za aktivacijo ugodnosti, je naročniška številka.

Naročniško številko dobiš na e-poštni naslov, ki si ga vpisal/a na naročilnico. Dostop do dodatnih vsebin za naročnike lahko aktiviraš tudi tako, da vpišeš ime in priimek plačnika naročnine (to je najverjetneje eden od staršev oz. skrbnikov). Če številke nikakor ne najdeš, piši na revije@mladinska-knjiga.si in ti bomo pomagali.

Kam vneseš naročniško številko? Klikni desno zgoraj na svoj vzdevek in izberi “Dostop za naročnike” ali pojdi direktno na povezavo https://www.pil.si/mojprofil/aktivacija. 

Vprašanje

Kako ocenjuješ rubriko Ti&jaz?
Všeč mi je, vedno vse z veseljem preberem.
(88)
Je okej, ampak me ne zanimajo vse vsebine.
(194)
Všeč so mi le nasveti bralcev.
(21)
Ni mi všeč, me ne zanima.
(29)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
I’m just
2
 
2
albaniangirlie🇦🇱
2
 
3
tmena
2
 
4
Helppppp
3
 
6
Ojlaa
2
 
7
#Osamljenka
2
 
8
gurlygurl123
3
 

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Brinči Malinči
Vprašaj sestrično ali bratranca, ce ti pomaga.
 
Brinči Malinči
Tudi jaz sem sem "grda" in sem vse te stvari ...
 
Brinči Malinči
Skos beri! Jaz sem v enem dnevu morala prebrati ...
 
im ur online friend
pejd na chat gpt...js sm prek tega nardila,pa ...
 
ah to je grozn občutek :( morš bit bolj prijazna ...
 
1 ampk tko za pikico daljša, pač more bit ...
 
Pikica3
hoj, bo že prišla, ne sekiraj se ker se še ...
 
hoj, js sm jo dubla v hali a in tm majo res ...
 
hja torej sej ti ime pove, da ne smes jest ...
 
glej videe na youtubu od youtuberjev, ki ...
 
lej ta tip noce tebe (ce ne bi pocakov) use ...
 
menstruacija je lahko še po nekaj letih neredna, ...
 
halia drgac ma pa tut shrin ful lrpe sm so ...
 
okej, glede terapije, naj se pozanimajo. ...