snofi
Naslednji Pil izide 1. septembra

Nova številka
Julij 2021

Revija
Izid: 2. 7. 2021
pepca oblacek

Svetovalnica - Vaje?

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Hej, jst mam tuki en link: https://youtu.be/vRe3Y_bP8A4


upam, da sem ti kaj pomagala

lepo bodi:kissing_heart:
2
 
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Hermiona
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Svetovalnica

Prosim pomagaj

Pomagaj mi prosim

Ogledov: 5 Odgovorov: 0
 
0
neko dekle

PUNCE POMOČ

Ogledov: 18 Odgovorov: 2
 
0
Idk

Kaj naj storimm...

Ogledov: 71 Odgovorov: 3
 
0

NaPomoc

Ogledov: 101 Odgovorov: 7
 
0
Someone

Psi

Ogledov: 38 Odgovorov: 3
 
0
My period

Menstruacija

Ogledov: 32 Odgovorov: 2
 
0
512

Srednja šola

Ogledov: 84 Odgovorov: 2
 
0
fhhhf

kajenje

Ogledov: 119 Odgovorov: 3
 
0
neko dekle potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

PUNCE POMOČ

torej,prvo menstro. sem dobila prejšni mesec vse je blo normal,trajala je 5 dni,tale mesec pa bi jo mogla dobit danes pa je ni mi lahko nekdo pove kaj to pomeni? čez koliko časa jo bom dobila? skrbi me ker naslednji teden gremo v terme in me je strah:::prosim svetujete in povejte svoje izkušnje hvalaaaaaaa
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

POIŠČI PILOVCA/KO

Aktualne objave

Kr ena
3
 

Nekdo ki živi na svetu
4
 

Nekdo ki rabi pomoč
2
 

Športna čistilka🎾🎾🎾
2
 

Mnk
5
 

Ena brez imena
3
 

Ellie
3
 

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Pomagam je odgovoril/a na
Dokler si bo zelo iskalo ravnotežje ne boš ...
 

Pomagam je odgovoril/a na
To pomeni da se ti telo čisti, vsaj tako ...
 

Pomagam z bolecino je odgovoril/a na
Živjo, ti nisi čisto nič kriva za to kar ...
 

Vem vem je odgovoril/a na
prvih nekaj menstruacij ni rednih in jih ...
 

Loud girl je odgovoril/a na
pomeranec, francoski buldog
 

Night girl je odgovoril/a na
Mh bom probala poskusit pomagati 1 Najprej ...
 

ruskaya je odgovoril/a na
Ne lahkjo je šlo samo za normalni spolni ...
 

—— je odgovoril/a na
hmm nocem te napadati ampak moje mnenje. ...
 

kamilica je odgovoril/a na
hello!! ohh, žal mi je!! res nesramno od ...
 

Sara Marita je odgovoril/a na
meni je lažja moška špaga Jaz nikamor ...
 

Loud girl je odgovoril/a na
Hej! mogoče se zamoti z nečem in se opomni, ...
 

K je odgovoril/a na
Kere feministke
 

Wonder Woman je odgovoril/a na
Hej :) mogoče takrat poskusi razmišljat o ...
 

Doglover je odgovoril/a na
Yorkshire terrier, maltežan, coton, kavalirček, ...
 

je odgovoril/a na
hej... nisem ravno specialistka za take ...