vaje?

vaje

oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?

Odgovori:

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.

Beauty

Hermiona

se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM

Zabaven odgovor

Najboljši odgovor

Super odgovor

Dober odgovor

Odgovor

Neprimeren odgovor

Nerazumljiv odgovor

Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!

OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:

Berry🍓

Moj odgovor:

Svetovalnica

HITRORABIMGELPMOGOČESEVAMNEZDITOKPOMEMBNOAMPAKJA

Objava:

HITRE ODGOVORE!!!!!!!!!!!

Ogledov: 71 Odgovorov: 3

spicmoh

Objava:

birma/darila/fantje

Ogledov: 58 Odgovorov: 3

brezIMENA

Objava:

CRUSH

Ogledov: 50 Odgovorov: 3

H.E.L.P.

Objava:

noseča 3

Ogledov: 105 Odgovorov: 8

Džina

Objava:

SIMPA JE V DRUGO!!

Ogledov: 70 Odgovorov: 2

Potovanje je zakon

Objava:

Počitnice

Ogledov: 68 Odgovorov: 6

Skyspirit

Objava:

matematika

Ogledov: 59 Odgovorov: 4

I love dance💖

Objava:

Kaj pomeni btw?

Ogledov: 81 Odgovorov: 3

Džina potrebuje pomoč ali nasvet v

Svetovalnica

SIMPA JE V DRUGO!!

Živjo. Mam eno težavico... js sm v enga mojga sososolca ki obožuje atletiko in živi dobesedno sam za atletiko. noben ga ne podpira razen js. noben ne vrjame v njega razen mene. in pol jje cel depresiven. ma pa se en problem. je v eno res lepo pa ful ful pametno mal bl tiho punco. js sm pa u njega. kaj naj nardim? ta zenska ga niti ne pogleda js se pa probam cim vec druzit z njim. nimam vec pojma. pomoc pls? hvala. lp Džina

Svetovalnica - Navodila

*roza*Svetovalnica je namenjena pogovoru o težavah in dilemah najstnikov na temo odraščanja.*roza*
*zelena*PRAVILA:*zelena*
Če je neka tema že odprta in odgovorjena, ne odpiraj nove. Izražaj se spoštljivo in vsem razumljivo. Prepovedano je oglaševanje, žaljenje in pozivanje k razkritju identitete. Vse teme, ki ne sledijo pravilom, bodo izbrisane ali premaknjene na Smetišnico (ponavljajoče se objave ali oglaševanje lastnih vsebin) oziroma na Pilov forum (bolj splošne teme, ki se ne nanašajo na odraščanje).
*roza*POMEMBNO: *roza**modra*Če naletite na kakršnokoli neprimerno objavo, kliknite na kolešček v spodnjem desnem kotu objave in izberite možnost "Prijavi". Tako nam pomagate našo stran ohranjati prijetno in varno!*modra*

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!