snofi
Naslednji Pil izide 7. oktobra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.

Svetovalnica


Učenka
Objava:

Pil

Ogledov: 0 Odgovorov: 0
 
0
Objava:

Simpatija

Ogledov: 18 Odgovorov: 0
 
2
problemi
Objava:

Status

Ogledov: 26 Odgovorov: 2
 
0
heloweeeeh
Objava:

Telesna masa

Ogledov: 35 Odgovorov: 1
 
0
Freddy Krueger
Objava:

lgbtq+ problemi

Ogledov: 57 Odgovorov: 2
 
0
Lea08
Objava:

valeta

Ogledov: 56 Odgovorov: 1
 
0
itsoseba
Objava:

Spet fantje...

Ogledov: 135 Odgovorov: 1
 
0
Freddy Krueger potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

lgbtq+ problemi

Mam dve uprasanji.




Na naši srednji (svsgugl) mamo lgbtq+ krožek pa bo js ful šla sam se bojim zrd staršev pa da bi sošolci to vedel in me izločil iz družbe ker jih je večina ful homofobicnih pa nvm kj naj. Na šoli je ena punca k je isti letnik k js sam druga črka razreda in je to res lušna pa se mi zdi na je gey nism zih sam je ful lušna pa nvm njenega imena ampak bi se ful spoprijateljila z njo pa nvm kako pristopit do nje...
Ima kdo ksno idejo kj naj?
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Obvestila

30.8.2022
NAROČI SE NA PIL!

Odnosi s starši. Simpatije. Najboljši prijatelji. Zafrkavanje. Šola. Mozolji.
Z revijo PIL je odraščanje lažje!
Naroči PIL!

Vprašanje

Ali si se že naročil_a na Pil?
Ja, itak!
(362)
Ne še, se bom zdaj.
(54)
Ne, starši mi ne dovolijo.
(65)
Me ne zanima dovolj.
(53)
Ne ljubi se mi brati.
(21)
Zadostuje mi Pilova spletna stran.
(69)

POIŠČI PILOVCA/KO

Aktualne objave

Just a normal person
7
 

Happygirl
7
 

Doggy lover
5
 

😀😀😀😀
5
 

Alja777
2
 

ooooooo
5
 

someone~
2
 

telefonistkina skrb
2
 

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Anika0712 je odgovoril/a na
pogoji so da treniras ze najmanj 2 leti, ...
 

A.j.d.a. je odgovoril/a na
ja, status pripada samo registriranim tekmovalcem. ...
 

Vlaho2129 je odgovoril/a na
Hej heloweeeeh, najprej bi začel s tem, ...
 

I love book je odgovoril/a na
Hej! Nebom sla po tockah haha ampak bom ...
 

lilija je odgovoril/a na
Hej :) Bom poskušala svetovat kolikor le ...
 

Amy Raven je odgovoril/a na
Hey Zelo mi je žal da se to s tabo dogaja ...
 

Metis je odgovoril/a na
Za problem s preobremenjenostjo se lahko ...
 

luv yaaaa mwahhh je odgovoril/a na
ojj, bom ti probala malo pomagat (kr pac ...
 

Šestošolka je odgovoril/a na
Hey Nemški ovčar. :thumbsup: Nemški ovčarji ...
 

Metis je odgovoril/a na
Če si nekaj res želiš, naj ti drugi ne bodo ...
 

Strelka je odgovoril/a na
heyyy v vsakem primeru bo nekej slabega ...
 

Strelka je odgovoril/a na
heyyy jaz se velikokrat odločam tako kot ...
 

evica je odgovoril/a na
mislim da si mu všeč kot prijateljica
 

Lllll je odgovoril/a na
čaki zakaj to ni v svetovalnici zdaj pa že ...
 

enapunca je odgovoril/a na
Hojla! Ja kot je napisala #sedmošolka lahko ...