snofi
Naslednji Pil izide 7. junija
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Preden na spletu karkoli objaviš, se vprašaj: ali objava vsebuje karkoli, česar ne bi želel deliti s popolnim neznancem na cesti?

Svetovalnica


ninc
Objava:

onli for girls

Ogledov: 29 Odgovorov: 0
 
0
Objava:

NUJNO PLS HELP

Ogledov: 41 Odgovorov: 1
 
0
Obupana
Objava:

LGBT

Ogledov: 59 Odgovorov: 4
 
3
Objava:

hejjj

Ogledov: 47 Odgovorov: 5
 
2
Question
Objava:

Šola?

Ogledov: 57 Odgovorov: 5
 
2
Objava:

Petje in jahanje

Ogledov: 40 Odgovorov: 2
 
2
FLAVTISTKA 12 let
Objava:

presnete prijateljice.

Ogledov: 70 Odgovorov: 3
 
4
toktok
Objava:

bruhanje

Ogledov: 62 Odgovorov: 1
 
1
stressubija potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

STRESSS

hojjj
js sn tko u stresuuuu. pac ta tedn pisemo geo in mam se nek ustnih pa nevem kok naj se use naucimm. Prosmmm pomagite mi kr res nevem kak naj sd ucim gefoo.
pol pisemo se bio pa mislm mankat k mi ne bo uspell. Prosmm pomagiteeeeeeee nujnooo!
nasvete kok se zbrat, kok se ucit, kok si natest bl zabauno?!?!?! nagradit se ne morem kr ne pomaga, vodo pa itk zdravn pijm
hvalaaa
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
FLAVTISTKA 12 let
4
 
2
Obupana
3
 
4
Question
2
 
7
plis, pomagite
2
 
8
valeta
3
 
9
Obupana
2
 

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Forsure
jz sm 12 pac junija bom 13 p sm 163+49 kg ...
 
za fotografijo televizijo pa film pa animacije ...
 
Ja probi ji razlozt da nocs nc od nje pa ...
 
avani
no hate sam mogoce ma pa mal drgacn pogled ...
 
Hejla! Predlagam, da se pogovoriš z njo in ...
 
tole ti da chetGPT "Temna resnica" avtorja ...
 
Elly 7
provi se pogovorit z njo, povej ji da imaš ...
 
pomoje je za na medisko v srednjo to.
 
pa kaj drugac je se kaka slo spletna stran ...
 
odvisn kje zivis na primorskem je konjjeniski ...
 
ni specifične srednje razn mogoče umetiška ...
 
Glej! Nekateri se učijo in jim ne gre nič ...
 
naši učiteljici za slovenščino tudi, ker ...
 
cotton de tulear
 
moja bff ma iste težave in pol si večkrat ...