snofi
Naslednji Pil izide 7. julija
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.

Svetovalnica


HITRORABIMGELPMOGOČESEVAMNEZDITOKPOMEMBNOAMPAKJA
Objava:

HITRE ODGOVORE!!!!!!!!!!!

Ogledov: 71 Odgovorov: 3
 
0
spicmoh
Objava:

birma/darila/fantje

Ogledov: 58 Odgovorov: 3
 
1
brezIMENA
Objava:

CRUSH

Ogledov: 50 Odgovorov: 3
 
0
H.E.L.P.
Objava:

noseča 3

Ogledov: 105 Odgovorov: 8
 
0
Objava:

SIMPA JE V DRUGO!!

Ogledov: 70 Odgovorov: 2
 
2
Potovanje je zakon
Objava:

Počitnice

Ogledov: 68 Odgovorov: 6
 
0
Objava:

matematika

Ogledov: 59 Odgovorov: 4
 
0
Objava:

Kaj pomeni btw?

Ogledov: 81 Odgovorov: 3
 
0
Avatar Džina potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

SIMPA JE V DRUGO!!

Živjo. Mam eno težavico... js sm v enga mojga sososolca ki obožuje atletiko in živi dobesedno sam za atletiko. noben ga ne podpira razen js. noben ne vrjame v njega razen mene. in pol jje cel depresiven. ma pa se en problem. je v eno res lepo pa ful ful pametno mal bl tiho punco. js sm pa u njega. kaj naj nardim? ta zenska ga niti ne pogleda js se pa probam cim vec druzit z njim. nimam vec pojma. pomoc pls? hvala. lp Džina
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Oglas

Zadnji odgovori v Svetovalnici

leposemejmo je odgovoril/a na
pomoje lej je dobr da ga obdrzis kr bi mu ...
 

Značka Avatar Kristinca je odgovoril/a na
Živjo, mislim, da te ne rabi skrbet, verjetno ...
 

Značka Avatar Kristinca je odgovoril/a na
Živjo, pomisli, kaj ima on rad, česa bi ...
 

Rožica je odgovoril/a na
Pozdravljeni otroci seksualne revolucije, vera ...
 

Avatar Aljaska je odgovoril/a na
Nizozemska (smo šli, ful je lepo), J. Koreja, ...
 

Avatar Aljaska je odgovoril/a na
Hej! Meni osebno je lepši axlotel (ne vem, ...
 

Avatar Aljaska je odgovoril/a na
Hej! Glede na to, da si še mlada, ti ne priporočam ...
 

SWS.lover je odgovoril/a na
Otrok je velika odgovornost. Ali je tisti ...
 

#NOHATE je odgovoril/a na
mogoč pa zdej pač sam nima cajta pa sam nemore ...
 

Cokoladica je odgovoril/a na
Zdravo! Mogoce ga jutri u soli vprašaj ...
 

Avatar Loona_Lovegod je odgovoril/a na
lepa voščilnica in denar, kakšna zlatnina, ...
 

Avatar Bullet Journal FAN je odgovoril/a na
Ojla! Roko daj na trebuh. Vdihni in izdihni ...
 

Avatar Bullet Journal FAN je odgovoril/a na
Izberi tistega, ki je takšđne barve, ki je ...
 

spet jaz je odgovoril/a na
https://www.google.com/url?sa=i&url=http ...
 

Avatar Bullet Journal FAN je odgovoril/a na
Ojla! Kakšno moderno verižico ali pa kakšno ...