snofi
Naslednji Pil izide 6. septembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

vaje?

3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
 
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.

VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!


OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
 
Berry🍓

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.

Svetovalnica


Hshhshs
Objava:

Ne morem se vzburit

Ogledov: 20 Odgovorov: 0
 
0
@äáà ❤️
Objava:

Sam za punce!

Ogledov: 28 Odgovorov: 3
 
0
Mimina
Objava:

Kaj nej nardim

Ogledov: 25 Odgovorov: 0
 
0
punca4569871254
Objava:

POLETNI TABORI

Ogledov: 57 Odgovorov: 3
 
0
Pomagi
Objava:

Kako postati bolj...

Ogledov: 101 Odgovorov: 3
 
1
Pedo medo girl
Objava:

Morje pa prjatlca od doma

Ogledov: 68 Odgovorov: 2
 
1
Objava:

Test

Ogledov: 31 Odgovorov: 5
 
0
Idkkk
Objava:

Depilacijski trakovi 2.

Ogledov: 53 Odgovorov: 3
 
0
Random gay potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Za vse ki ste lgbt

pac sm fant sm gay oz bisex pac bolj sm gey in iscem kako spletno mesto kjer bi se lahko meno z drugimi geji ki so pod 18. ce kdo kaksno pozna prosima naj odg na objavo.
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Boš v jeseni naročil Pil?
Da
(373)
Ne
(239)
Ne vem
(169)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Aktualne objave

1
ubila
5
 
2
S.o.s
2
 
3
Nosečnica
4
 
4
Ženska
5
 
6
zanimiva punca
4
 
8
Girl123
4
 
9
Problems
3
 
10
I want uu
3
 

Zadnji odgovori v Svetovalnici

Upam da sem pomagala
okej, pri nekaterih vprašanjih ti bom poskusila ...
 
hej... 1. ko imaš menstruacijo pač par dni ...
 
Mislim da ne rabs psihiatra pac men se je ...
 
Mislim da ne rabs psihiatra pac men se je ...
 
Mina❤️
Koliko si pa stara? Lp
 
hej, mogocee.... PREŽIVETVENI TABOR ...
 
ful kjut je slikanje ob morju s prjatlco. ...
 
mas kako sibrovko doma?
 
ojla, morda lahko pogledata t povezavo, če ...
 
Hejj, mogoče se ti tako zdi, ker so si ...
 
Hey! Imam isto težavo. Jst sm zlo gledala ...
 
verjetno se jima ti zdis preotrocja (ne pravim ...
 
Oprosti sam js ne štekam kaj si sploh napisala ...
 
Pozdravljena, razumem, da se ti zdi situacija ...
 
Pozdravljena, britje na intimnih predelih ...