meni se je zgodilo enako po prvi menstruaciji. normalno je :)

hej, meni se je isto zgodilo po prvi menstruacijo, pa ne vejpam prvih par mesecev je normalno, da je nekako neredna, se bo še uredilo.
lp

To ni zaradi vejpov, ampak vseeno nehi vejpat. Veš ko je to nekih kemikalij?!?! Pač to je isto škodljivo kot da kadiš.

Eh ne skrbi. Js sem mela prvo novembra sam en dan, naslednjo pa sm do la komi aprila. Nic ne sktbi prsla bo. Pa prosim te lepo
NEHI VEJPATT!

Pozdravljena!

Na začetku se lahko zgodi, da je menstruacija zelo neredna in tudi daljša obdobja brez nje niso nič posebnega. Glede na to, da opisuješ, da imaš vmes vseeno krče, pa bi bilo dobro, da se posvetuješ z zdravnikom. Seveda na to vpliva tudi stres (nekaj nasvetov za spopadanje s stresom je spodaj). Vsekakor vejpanje ni priporočljivo, tako da poskusi prenehati. Preveri tudi, če si morda prelahka - prenizka telesna teža ali pretirana telesna vadba lahko vodita v izgubo menstruacije.


Predlogi za sproščanje (linki so spodaj):
1. Dihalne vaje:
En predlog: najdi udoben položaj (na začetku bo najverjetneje najlažje, če ležiš na ravni površini). Eno roko položi na prsni koš, drugo na trebuh. Počasi vdihuj skozi nos. Pri tem se mora trebuh izbočiti, prsni koš pa mora ostati na miru. Ko ne moreš več vdihniti zraka, začni počasi izdihovati skozi usta (izdih naj bi trajal dlje od vdiha). To ponavljaj nekaj časa.

2. Meditacija:
- Sedi ali lezi in zapri oči. Nekajkrat globoko vdihni in izdihni. Nato poskušaj čim bolj izprazniti svoje misli. Ker je težko razmišljati o ničemer, se lahko osredotočiš recimo na svoje dihanje (počasi dihaš in v misliš šteješ vdihe in izdihe ali pa preprostoš misliš "vdih, izdih"). Lahko tudi narediš skeniranje telesa, kjer z mislimi potuješ po telesu in se osredotočiš na občutke v posameznem delu telesa (npr. začneš pri glavi in se osredotočiš na vse občutke v zvezi z glavo, npr. kako čutiš lase ...). Za začetek lahko to izvajaš samo minuto ali dve, nato pa čas podaljšuješ. Če ti misli odtavajo, se poskusi preusmeriti nazaj na svoje dihanje.
- Meditacijo lahko izvajaš tudi med hojo. Pri tem se lahko osredotočaš na svoje korake, na dihanje ali na občutke v zvezi z okoljem (kaj lahko vidiš, slišiš, vohaš, občutiš). Pomembno je, da to vrsto meditacije izvajaš v varnem okolju (npr. ne blizu prometne ceste ...), da se ti kaj ne zgodi.
- Vodena meditacija (linki spodaj)

3. Hobiji: Vsakršno ukvarjanje s stvarmi, ki nas veselijo, lahko zmanjša stres, ki ga občutimo. Lahko preizkusiš nov hobi ali pa več časa nameniš hobijem, ki jih imaš trenutno oziroma si jih imela v preteklosti.

4. Dovolj spanja: Poskusi spati med 8 in 10 ur.

5. Preživljanje časa na soncu: Poskusi vsak dan vsaj nekaj časa preživeti na soncu. Lahko zunaj bereš knjigo, poslušaš glasbo .... Zdaj, ko postaja vedno bolj vroče, je boljše, da si zunaj zjutraj in zvečer, med 10. in 16. uro pa se soncu raje izogibaj in ostani noter ali v senci.

6. Zdrava prehrana: Jej veliko sadja in zelenjave. Poskrbi tudi, da popiješ dovolj vode. Ne pij kave, energijskih pijač ter alkohola.

7. Gibanje: Ukvarjanje s športom je koristno za tvoje zdravje in pripomore k boljšemu počutju.

8. Pisanje dnevnika: Pisanje dnevnika pomaga pri spopadanju s stresom. Vanj lahko pišeš o svojem dnevu, rišeš ... Lahko poskusiš tudi tako, da vsak dan napišeš vse dobre stvari, ki so se ti zgodile čez dan (npr. lepo vreme je bilo), vse dosežke (npr. hitro sem naredila domačo nalogo) ter stvari, ki so ti všeč na tebi (npr. lepe oči imam).

9. Ustvarjalnost: Ustvarjanje lahko pomaga pri spopadanju s stresom. Lahko rišeš, pišeš, šivaš, se igraš igro vlog ...

Linki:Meditacija: https://www.youtube.com/@GreatMeditation/videosDihalne vaje: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques