Hejj
Danes bom govorila o gibanju. Marsikdo se bori z slabo samopodobo, ki vključuje slabo mnenje o svojem telesu. Nekatere stvari so res določene z genetiko, a veliko stvari se da popravit. Moj namen pisanja tega bloga ni samo izboljšanje fizičnega izgleda ljudi, ampak tudi zdravje. Kolikor veste je telovadba zdrava in nujno potrebna za življenje. Ta blog pa ni namenjen le tistim z prekomerno telesno težo ali premajhno mišično maso, ampak čisto vsakemu.
*roza*Kako telovaditi?*roza*
Obstaja več načinov za rekreacijo. Dobro je če jih vključite čim več, če pa to ni mogoče vztrajajte vsaj v eni. Obstajajo naprimer kardio vaje kot so naprimer tek in kolesarjenje, te vaje so pomembne za vzdrževanje kondicije, povečan srčni utrip,oz izbolšanje srčno-žilnega sistema, pomembno pa je tudi da veste, da s temi vajami ne boste veliko pridobili na mišični masi. Bolj boste tako rekoč postali suhi. Ostale stvari pa so vaje za moč oz vaje s katerimi pridobivamo na mišični masi. Pri teh lahko imate dneve ko delate vaje samo za en del telesa (npr. leg day, absi, roke) pa tudi dneve ko vključite vse dele telesa. Poleg tega so telovadba tudi vsi skupinski športi, ki jih lahko trenirate npr. košarka, nogomet, odbojka...
Torej za rekreacijo lahko odidete teči, plavat, igrat odbojko, laho pa tudi telovadite doma ali v fitnesu. Če ste izbrali fitnes potem se tam dobro pozanimajte kako se uporabljajo vse naprave in z njim ne pretiravajte. Če pa nimate toliko denarja, ali tja nočete iz drugih razlogov lahko telovadite tudi doma. To lahko izgleda tako da si naštimate posnetek iz youtuba. Tukaj jih je par:
https://www.youtube.com/watch?v=Cq8xjqDLPKg
https://www.youtube.com/watch?v=4Kc3x1wbqNA
https://www.youtube.com/watch?v=h3neJrwDEJw
Če pa želite kaj bolj zabavnega lahko tudi zaplešete:
https://www.youtube.com/watch?v=Jxyl2RYe1gs&t=629s
https://www.youtube.com/watch?v=KUDzILp3uVw
Lahko pa telovadite tako kot jaz. Prižgem si playlist na spotifyu, nato pa si sama izberem par vaj npr zdaj delam predvsem na nogah in naredim vse vaje 3x (npr 20 počasnih počepov, dvigovanje na posteljo vsaka noga 20x počasi, izpadni korki v nazaj vsaka noga 15x).
Uglavnem res je veliko možnosti za rekreacijo in tukaj nimate izgovorov.
*roza*Kdaj telovaditi?*roza*
Kadarkoli razen takoj po obroku ne priporočam.
*roza*Koliko časa telovaditi?*roza*
Vse je boljše kot nič, a za dobre rezultate priporočam vsaj 2x na teden po vsaj 20 minut.
*roza*Za konec.*roza*
Pomembno je, da ne obupate po prvem tednu. Telovadili boste celo življenje in pogled na to v smislu telovadim da bom shujšal ni pravi. Aja, pa če želite pridobiti mišice je pomembno, da se dovolj prehranjujete predvsem z beljakovinami. Pa tudi če imate prekomerno težo ne smete preveč zmanjšati količine hrane.
Upam, da sem vam kaj pomagala.
Lahko noč<3
Danes bom govorila o gibanju. Marsikdo se bori z slabo samopodobo, ki vključuje slabo mnenje o svojem telesu. Nekatere stvari so res določene z genetiko, a veliko stvari se da popravit. Moj namen pisanja tega bloga ni samo izboljšanje fizičnega izgleda ljudi, ampak tudi zdravje. Kolikor veste je telovadba zdrava in nujno potrebna za življenje. Ta blog pa ni namenjen le tistim z prekomerno telesno težo ali premajhno mišično maso, ampak čisto vsakemu.
*roza*Kako telovaditi?*roza*
Obstaja več načinov za rekreacijo. Dobro je če jih vključite čim več, če pa to ni mogoče vztrajajte vsaj v eni. Obstajajo naprimer kardio vaje kot so naprimer tek in kolesarjenje, te vaje so pomembne za vzdrževanje kondicije, povečan srčni utrip,oz izbolšanje srčno-žilnega sistema, pomembno pa je tudi da veste, da s temi vajami ne boste veliko pridobili na mišični masi. Bolj boste tako rekoč postali suhi. Ostale stvari pa so vaje za moč oz vaje s katerimi pridobivamo na mišični masi. Pri teh lahko imate dneve ko delate vaje samo za en del telesa (npr. leg day, absi, roke) pa tudi dneve ko vključite vse dele telesa. Poleg tega so telovadba tudi vsi skupinski športi, ki jih lahko trenirate npr. košarka, nogomet, odbojka...
Torej za rekreacijo lahko odidete teči, plavat, igrat odbojko, laho pa tudi telovadite doma ali v fitnesu. Če ste izbrali fitnes potem se tam dobro pozanimajte kako se uporabljajo vse naprave in z njim ne pretiravajte. Če pa nimate toliko denarja, ali tja nočete iz drugih razlogov lahko telovadite tudi doma. To lahko izgleda tako da si naštimate posnetek iz youtuba. Tukaj jih je par:
https://www.youtube.com/watch?v=Cq8xjqDLPKg
https://www.youtube.com/watch?v=4Kc3x1wbqNA
https://www.youtube.com/watch?v=h3neJrwDEJw
Če pa želite kaj bolj zabavnega lahko tudi zaplešete:
https://www.youtube.com/watch?v=Jxyl2RYe1gs&t=629s
https://www.youtube.com/watch?v=KUDzILp3uVw
Lahko pa telovadite tako kot jaz. Prižgem si playlist na spotifyu, nato pa si sama izberem par vaj npr zdaj delam predvsem na nogah in naredim vse vaje 3x (npr 20 počasnih počepov, dvigovanje na posteljo vsaka noga 20x počasi, izpadni korki v nazaj vsaka noga 15x).
Uglavnem res je veliko možnosti za rekreacijo in tukaj nimate izgovorov.
*roza*Kdaj telovaditi?*roza*
Kadarkoli razen takoj po obroku ne priporočam.
*roza*Koliko časa telovaditi?*roza*
Vse je boljše kot nič, a za dobre rezultate priporočam vsaj 2x na teden po vsaj 20 minut.
*roza*Za konec.*roza*
Pomembno je, da ne obupate po prvem tednu. Telovadili boste celo življenje in pogled na to v smislu telovadim da bom shujšal ni pravi. Aja, pa če želite pridobiti mišice je pomembno, da se dovolj prehranjujete predvsem z beljakovinami. Pa tudi če imate prekomerno težo ne smete preveč zmanjšati količine hrane.
Upam, da sem vam kaj pomagala.
Lahko noč<3
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
hej hej
kul blog
mas moj :heart:
spremljam>>>>
kul blog
mas moj :heart:
spremljam>>>>
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super blog :D
0
Moj odgovor:
girlie15
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
nezadovoljstvo glede sebe
Živjo.
Sem punca, stara 16 let. Pri sebi zadnje čase opažam, da imam velik problem sama s seboj oz. z mojim izgledom.
Začnimo pri teži. Visoka sem okoli 162cm in kar nekaj časa sedaj sem imela konstantno težo 55kg. Že to se mi je zdelo veliko in sem hotela težo spraviti pod 50kg. Ko sem se s seboj končno sprijaznila in se začela imeti rada, pa BUM se zredim na kar 58kg. To se mi zdi ogromno. Ne morem brez da se vsak dan stehtam. Opažam različno, ko sem napeta imam 58kg, kakšen dan celo 56kg. Ne vem zakaj moja teža tako niha. Če mi tehtnica pokaže kilograme s katerimi nisem zadovoljna, se včasih celo zjokam, vedno pa imam zato slab dan. Mogoče je to povezano tudi s tem da sem pred nekaj meseci začela redno teči, ravno zato da bi ostala v formi in pridobila kondicijo (pa tudi da bi shujšala). Morda pridobivam mišično maso, a s seboj nisem zadovoljna. Med tekom se počutim res odlično, ker počnem nekaj zase, ampak ali je cena vredna tega da se bom zredila?
Druga težava pa je samopodoba v družbi. Na splošno sem bolj tiha in umirjena punca, a to ne pomeni da se ne znam sprostiti. Vsi s katerimi se družim največ časa vejo da znam biti tudi glasna in zabavna. S tistimi pravimi prijateljicami se res sprostim, a med sošolci in razredom pač ne morem biti taka da se kar obrnem eno vrsto nazaj k fantom in se začnem pogovarjat. Želim biti bolj sponatana, ampak ali bom potem to še vedno jaz?
Tretjič. Opažam vse ko si podobne starosti kot jaz, in veliko jih je skupaj. So pač poparčkani. Sošolke mi razlagajo kako si cele dneve pišejo s fanti. Kako hodijo na pijače skupaj z njimi. Kako grejo skupaj žurat ob vikendih. Jaz pa se borim le s to šolo in se non stop učim. Daleč od tega da ne bi že v preteklosti izvedela da sem bila kakšnemu fantu všeč, bila sem všeč že kar nekaj fantom. Ampak takrat smo bili majhni. Že sedaj si mi zdi malo zgodaj, da bi imela fanta. A, ob enem si ga želim. Tudi jaz želim biti del tega. Nisem še imela prvega poljuba, malo mi je nerodno. Nekako imaš prvi poljub pri 13, 14. Zato sem verjetno kriva sama, lahko bi bila skupaj s kom, a tega nisem hotela. Govorim si fokus mora biti na šoli. Morda pa delam napako. Jaz si želim spoznati fanta, ki me bo imel zares rad. Jaz nočem teh kratkih situationshipov in ne vem česa vsega. Jaz želim da bi me nekdo imel rad tako zares. Tako da bi mi prinesel rože, ne pa ponudil cigareta. Tako, da bi me povabil na kavo, ne pa v klub žurat. Tako, da bi me peljal v hribe, ne pa k sebi domov. Nekoga ki me bi čakal da sem pripravljena jaz. Nekako ne vem če to v tem svetu še obstaja. Za sedaj sem ugotovila le to da so vsi fantje isti. Iščim tak old love style, nekaj posebnega. Fanta s katerim bom skupaj dalj časa in ne le eno noč.
Ali ima kdo morda kakšen nasvet glede mojih problemov? Hvala vam če boste sploh prebrali. Če si kdo v današnjem svetu vzame 2minutki da prebere tako dolgo objavo.
Sem punca, stara 16 let. Pri sebi zadnje čase opažam, da imam velik problem sama s seboj oz. z mojim izgledom.
Začnimo pri teži. Visoka sem okoli 162cm in kar nekaj časa sedaj sem imela konstantno težo 55kg. Že to se mi je zdelo veliko in sem hotela težo spraviti pod 50kg. Ko sem se s seboj končno sprijaznila in se začela imeti rada, pa BUM se zredim na kar 58kg. To se mi zdi ogromno. Ne morem brez da se vsak dan stehtam. Opažam različno, ko sem napeta imam 58kg, kakšen dan celo 56kg. Ne vem zakaj moja teža tako niha. Če mi tehtnica pokaže kilograme s katerimi nisem zadovoljna, se včasih celo zjokam, vedno pa imam zato slab dan. Mogoče je to povezano tudi s tem da sem pred nekaj meseci začela redno teči, ravno zato da bi ostala v formi in pridobila kondicijo (pa tudi da bi shujšala). Morda pridobivam mišično maso, a s seboj nisem zadovoljna. Med tekom se počutim res odlično, ker počnem nekaj zase, ampak ali je cena vredna tega da se bom zredila?
Druga težava pa je samopodoba v družbi. Na splošno sem bolj tiha in umirjena punca, a to ne pomeni da se ne znam sprostiti. Vsi s katerimi se družim največ časa vejo da znam biti tudi glasna in zabavna. S tistimi pravimi prijateljicami se res sprostim, a med sošolci in razredom pač ne morem biti taka da se kar obrnem eno vrsto nazaj k fantom in se začnem pogovarjat. Želim biti bolj sponatana, ampak ali bom potem to še vedno jaz?
Tretjič. Opažam vse ko si podobne starosti kot jaz, in veliko jih je skupaj. So pač poparčkani. Sošolke mi razlagajo kako si cele dneve pišejo s fanti. Kako hodijo na pijače skupaj z njimi. Kako grejo skupaj žurat ob vikendih. Jaz pa se borim le s to šolo in se non stop učim. Daleč od tega da ne bi že v preteklosti izvedela da sem bila kakšnemu fantu všeč, bila sem všeč že kar nekaj fantom. Ampak takrat smo bili majhni. Že sedaj si mi zdi malo zgodaj, da bi imela fanta. A, ob enem si ga želim. Tudi jaz želim biti del tega. Nisem še imela prvega poljuba, malo mi je nerodno. Nekako imaš prvi poljub pri 13, 14. Zato sem verjetno kriva sama, lahko bi bila skupaj s kom, a tega nisem hotela. Govorim si fokus mora biti na šoli. Morda pa delam napako. Jaz si želim spoznati fanta, ki me bo imel zares rad. Jaz nočem teh kratkih situationshipov in ne vem česa vsega. Jaz želim da bi me nekdo imel rad tako zares. Tako da bi mi prinesel rože, ne pa ponudil cigareta. Tako, da bi me povabil na kavo, ne pa v klub žurat. Tako, da bi me peljal v hribe, ne pa k sebi domov. Nekoga ki me bi čakal da sem pripravljena jaz. Nekako ne vem če to v tem svetu še obstaja. Za sedaj sem ugotovila le to da so vsi fantje isti. Iščim tak old love style, nekaj posebnega. Fanta s katerim bom skupaj dalj časa in ne le eno noč.
Ali ima kdo morda kakšen nasvet glede mojih problemov? Hvala vam če boste sploh prebrali. Če si kdo v današnjem svetu vzame 2minutki da prebere tako dolgo objavo.



Pilov blog