hejjj
najprej bi izpostaula da sm mela isti problem k ti in da s tem ni nic narobe ce si suha!! ce pa si res tolko zelis da pac spremenis mal svoje telo tudi okej. ja okej, iskreno da bos vidla najvecje rezultate je gym tko top js hodim kadr utegnem (mam kr dosti za solo ma uspem ene 2-3 na tedn) itak pa mam pol umes rest days tkoda se mi telo kao mal odpocije. pac iskreno tuji mene u prvoije blo uno ne sm bom obrukala bla bla ma iskreno tko nobenga tm ne briga. amm drgac pa ce nimas te srece da nimas v blizini fitnesa pa ja vaje od doma sam mors bit dost bol consistent. js bi ti predlagala pac osebno iz mojih izkusn da ti kao rit pride do vecega izraza trainas se pac trebuh pac za peke alpa tko za hrbet sam itak pac valda se fokusiras na rit cetije to goal ane. zdej js tuki nevem al ti bi samo pac rit nabildala albi se noge zravn k tle pride pol do razlik v vajah. zdej ce si od doma bol je fajn ce mas ksne utezi (ni treba ful tske lahko tuji 2 kilske k pac itak sele zacenjas), alpa trakovi so tudi okej alpa ksna prucka.
drgac te za od doma so dore vaje: squat walk (pocepnes in delas korake u stran), reverse lunge (toje tipo ku bulgarian squat), squat+kick, pol ce mas utez hipthrusts lahko tudi brez utezi sam ni ucinkovito tolko, step ups pa ce mas prucko. glede hrane so tudi aplikacije k si loh nalozis pa ti nrdijo meal prep tipo kolko kalorij bi mogla zauzit, da dosezes neko tezo. pac jej to hrano k ma dosti proteinov pac npr. riz in piscanc je top alpa jajca, ksni shejki into tkoda ja ce se kej rabs prasi!
upam da ti kej pomaga to.