Probi bol razložit situacijo, ker sem čisto zmedena. Kaj tocno hočeš povedati?

Pozdravljena!

S samozadovoljevanjem to nima nobene zveze - bolj verjetno je, da ti zaradi slabega počutja pač ne ustreza več toliko, da to počneš. Depresijo bi to lahko povzročilo samo, če bi bila od tega odvisna, kar pa nisi.

Nekaj stvari, ki jih lahko narediš, da se boš počutila bolje je napisanih spodaj. Pomembno je, da veš, da ti ni treba početi vsega, to so le predlogi. Že ena stvar lahko zelo izboljša stanje. Meni osebno zelo pomaga redni urnik spanja, tebi bo pa morda kaj drugega bolj pomagalo. Če imaš to možnost, poskusi spet poiskati pomoč psihologa.

-1. Spravi svoje spanje v red: poskusi iti v posteljo najkasneje ob 22. uri. Nastavi si budilko tako, da zvoni 8 do 10 ur kasneje (torej med 6. in 8. uro zjutraj). Ko budilka zazvoni, se vstani iz postelje in se v njo več ne vračaj dokler ne greš spat.

- 2. Zmanjšaš uporabo družabnih omrežij: za budilko uporabi uro. Telefon zvečer ugasni (po možnosti eno uro pred spanjem) in pusti v drugi sobi. Naloži si aplikacije, ki te spominjajo, da si vzameš premor od uporabe družabnih omrežij ali pa ti preprečijo dostop do njih po določenem času. Namesto brskanja brez namena, raje poišči teme, ki te zanimajo (npr. pogledaš nek zanimiv video na YouTubu namesto, da skrolaš skozi kratke posnetke). Poskusi si narediti seznam stvari, ki jih lahko počneš namesto tega (npr. barvanje pobarvank, branje, pogovor s starši ...).

- 3. Vsak dan naredi vsaj eno mini opravilo: npr. pospravi posteljo, pobriši prah s police, naredi 2 počepa, pojdi na sprehod okoli hiše ... Takšne stvari ta dajo občutek uspeha. Da ti bo lažje, lahko ideje za ta mini opravila napišeš na listke in nato naključno enega izbereš vsak dan in narediš to kar piše na njem.

- 4. Poskusi se družiti: vem, da je to zelo težko, ampak v večini pomaga. Začni z nečim, kar ni zahtevno. Lahko s prijateljicami naredite video klic in se pogovarjate medtem, ko vsaka počne nekaj svojega. Lahko se igraš eno igro kart s starši.

- 5. Poskusi iti ven: če smo ves čas noter, to zelo škodi našemu zdravju. Pred hišo/blok ali na balkon postavi stol ali piknik odejo in bodi malo zunaj. V tem času lahko poslušaš glasbo, lahko si tudi na telefonu. Če ti je v redu, pa lahko greš tudi na sprehod ali se ukvarjaš s kakšnim drugim športom.

- 6. Piši dnevnik: zapisuj (ali nariši) svoja čustva, kaj se ti je zgodilo čez dan. Poskusi si nastaviti nek določen čas (npr. 5 minut) in nato pisati karkoli ti pride na misel v tistem trenutku. Zelo lahko pomaga, če napišeš tudi vse, kar se ti je dobrega zgodilo čez dan (npr. bilo je lepo vreme, jedla sem dober zajtrk ...).

-7. Gibanje: če je le mogoče, se poskusi vsaj malo gibati. Na spletu poglej za vadbe. Priporočam ti, da pogledaš npr. "workout in bed", "sitting workout", "sick yoga" ali pa različne raztezne vaje. Že minuta ali dve lahko izboljšata tvoje počutje.

- 8. Zdrava prehrana: pri tem ti lahko pomagajo starši. Naj ti pripravijo zdrave obroke in te spominjajo, da ješ in piješ vodo.

-9. Majhne radosti: Poskusi si narediti seznam stvari, ki te veselijo in vsak dan naredi vsaj eno stvar s seznama. To so lahko majhne stvari, npr. poslušanje najljubše glasbe, kopel ali pitje kakava iz najljubše skodelice. Pomisli na stvari, ki so ti bile všeč, ko si bila mlajša. Mogoče dobiš kakšno idejo.

- 10. Vaje za sproščanje: poskusi z meditacijo ali dihalnimi vajami.

Pomoč lahko poiščeš tudi tukaj: https://www.cpm-drustvo.si/svetovalnica/ ali preko TOM telefona (116 111, https://e-tom.si/kaj-je-tom/) ali pa za nasvet prosiš zdravnika. Upam, da se boš kmalu počutila boljše.