hej!
1.kot ti je povedala v prejšnjem komentarju ne zaradi workoutou neboš zgubila menstre .:sparkles:
2.Če treniraš kakšen šport je zadosti ne obremenuj se


lep preostanek počitic

Ojla,
1. Verjetno ja, če pol spet normalno ješ in ne telovadiš preveč.
2. Izgubiš menstruacijo če veliko telovadiš in ob tem ne ješ dovolj. Ne pretiravaj, 1 workout/sprehod/tek/kolesarjenje na dan je čisto dovolj, ne boš pa izgubila menstruacije če boš npr. nardila workout pa šla še na kolo.

Koliko pa workoutaš če smem vprašat?
lp

Ja, ob prekomernem športanju lahko zgubiš menstruacijo (tudi če normalno ješ) ampak to verjetno če telovadiš reeeees veliko nevem 5 ur na dan. Verjetno jo lahko dobiš nazaj, če sprostiš svoj urnik športanja. 15-45 min 3-5 na teden je čisto dovolj :wink:

Pozdravljena!

Kot si sama ugotovila, je to odvisno od posameznice. Če si v preteklosti že imela težave s prekomerno vadbo ali s prehrano ali pa si na spodnji meji zdrave teže, se pred začetkom novega načrta vadbe posvetuj z zdravnikom. Če bi se ti slučajno zgodilo, da bi ti menstruacija zamujala več kot 3 ali 4 mesece, se prav tako lahko posvetuješ z zdravnikom, čeprav to ni nujno zaradi vadbe. Vsekakor lahko oseba menstruacijo dobi nazaj, če jo izgubi zaradi pretirane vadbe ali diete, je pa bolje poskusiti to preprečiti kot zdraviti.

Po vadbi lahko čutiš utrujenost ali malo bolečine v mišicah. Nekaj znakov pretiravanja z vadbo/premalo hrane, je:
- vrtoglavica, nenadne težave z vidom ali slabost po vadbi ali med drugimi dejavnostmi
- bolečine v mišicah, ki ne izginejo v treh dneh po vadbi ali so zelo hude
- utrujenost čez dan, tudi če dovolj spiš
- pogoste poškodbe
- izgubljanje teže
- razdražljivost, nenadne spremembe v čustvovanju, ki jih prej nisi imela
- pogoste okužbe
- hitra utrujenost na začetku vadbe, stagniranje/nazadovanje pri spretnostih (npr. lahko si naredila 15 sklec, zdaj pa jih lahko samo 5)
Če opaziš kaj od tega, zmanjšaj intenzivnost vadbe in se posvetuj z zdravnikom. Problem je tudi, če bi se začela izogibati drugim dejavnostim, da bi lahko vadila (npr. da greš spat ob polnoči, da lahko še več telovadiš ali da ne greš na obisk k babici, ker moraš telovaditi).