Gledena to da kolikor vidim v svetovalnici je to sedaj dosti ''in''. Zatosem se odločila, da vam opišem svoje delo(sem suha, zato če boste vsaj kakšen nasvet upoštevale bo čez čas bolje. Bom kar po točkah.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
1.PREHRANA:apple:
Ne jem trikrat na dan in takrat tako da se preveč najem, to je zelo slabo za naše telo in poveča težo. Jem po manjših in zmernih obrokih PETKRAT na dan. Vam dam primer prehrane enega dne:
ZAJTRK: kruh namazan z medom in maslom(marmelado...) ali kosmiči, ovsena kaša...
MALICA: kakšen jogurt
KOSILO: recimo: naravno pečene piščančje prsi z zeleno solato(rdečo peso...) in krompirjem iz pečice (zmeren obrok, ne se preveč najest)
MALICA: Sadje (banana, jabolko, kivi, hruška...)
VEČERJA: vmešano jajce ali namazan kruh(če ni bil za zajtrk), žemlja...
To je bil le primer, lahko pa tudi različne, dam vam idejo.
Hitra prehrana tudi ni zdrava ker nas napihne, seveda pa je tudi normalno če gremo kdaj u mcdonalds...a ne prevečkrat.
***********************************
2.HIDRACIJA:droplet:
Telo potrebuje veliko tekočine, čene lahko še omedlimo.
Pa s tekočino mislim VODO, razni soki..to je nezdravo. Pri sebi tudi opazim, da če pijem sok, sem kar hitro nazaj žejna, če pa pijem vodo pa veliko dlje zdržim naprimer.
Sedaj nebom govorila koliko na dan ampak priporočam da imate kakšno flaško napolnjeno z vodo in vsake toliko malo popijete, da ne pozabite.
++++++++++++++++++++++++++++++++++
3.TELOVADBA, ŠPORT:soccer::volleyball::basketball:
Treba se je gibati VSAK DAN. Če drugega ne bo že kakšna hoja dovolj, tudi hoja po stopnicah je dobra za nožne mišice, če ne že kaj bol intenzivnega. Če kaj trenirate je tudi fino, ampak gledena korono je večinoma itak preko zooma itd. in to je vse manj intenzivno kot v živo.
Predlagam da si naredite tak tedenski urnik, ki se ga boste upoštevale.
MOJ TEDENSKI URNIK:
PONEDELJEK: vaje na aplikaciji (aplikacijo vam kasneje predstavim, tukaj)
TOREK: sprehod ali tek
SREDA: vaje na aplikaciji
ČETRTEK: vaje zunaj (razgibavanje, joga, meditacija... če je slabo vreme delam to notri)
PETEK: vaje na aplikaciji
SOBOTA: sprehod, tek..
NEDELJA: prosto ali pa karkoli želim
To je moj skoraj stalni urnik, ki se ga držim. Naredi tudi ti svojega in si ga zapiši nalist nato pa se ga tudi disciplirano drži in ne odnehaj. Hujšanje je težka stvar ampak če se je lotimo reno nam bo uspelo!
:exclamation:
Sedaj pa va še razložim oz. pokažem aplikacijo, ki je tudi pri mojem urniku napisana. Torej ta aplikacija ima vaje za trebuh, ampak vaje delujejo za vse! Tično ti kaže vaje, da jih res narediš pravilno. Mogoče na momente kakšna težka ampak maš tudi odmore. Vadba ni dolga na začetku prvih nekaj dni 8min potem pa 11min, sploh ne zavzame veliko časa. Super je in jaz sem z njo zadovoljna. Dolgo sem iskala kakšno dobro ''fit'' aplikacijo, ki bi bila tudi plačljiva in sedaj sem jo našla. Dam vam kar naslov pa jo še same raziščite, res super brezplačna zadeva splača se. Imenuje se: Loose Belly Fat. To ime napišete v iskalniku in vam jo bo vrglo. Da vam opišem ikono, da boste ziher: rdeče barve v kateri je ženska bele barve ki dela neko vajo(nevem točno kak se imenuje). Dam vam še link če bo deloval: https://apps.apple.com/us/app/lose-belly-fat-flat-stomach/id1352797646
Nisem sigurna če se jo da naložiti v androidih ker sama mam iosa(appla) poskusite iti v trgovino vpisati naslov in boste videle. Če pa nebo šlo naložit je pa še dosti podobnih aplikacij in malo iščite in sprobavajte.
++++++++++++++++++++++++++++
Ubistvu je to danes od mene use. Upam, da boste, vsaj katera sprobala kaj, da nisem to zamanj pisala. In upam, da sem vam pomagala. Če pa ima katera se kaksno vprasanje pa le zapišite in bom nanj odgovorila.
Lep pozdrav,
gym.teacher