To je resno. Povej starsem, ucitlci...splosno nekomu k mu zaupad. Za anxiety attack samo diganje, enim pomaga box breathing (4sec udih, 4sec zadrzis, 4dec izdih in to ponavlas).
Aja pa nevem ce to pomaga tut pr anxiety attack sam pr panic sttacku pomaga da npr. poved 3 stvari k jih vids, kaj slisis pa tko. Glede rezanja, to je resn problem, tko da resno rabis pomoc. Mas rubber band method da se ustavos da usakic ko se hocs rezat se s to gumico
nekak zamotis. Resno, povej nekomu da ti lahko pomaga kr se je zlo tezko sam ustavt. Glede cesa pa mas anxiety pa anxiety attacke? lahko je povezano s traumo al pa s stresom, usaj pr men je tko nekak. Tko da the best je da se spomns kaj ti je pouzrocilo anxiety attack ker to je resno in se pogovoris z nekom. Povedwt nekomu ne pomen da si weak, pomen da si strong enough da to nardis kr vem da je hard asf ampak je lazji pol. :purple_heart:

Pozdravljena!

Žal mi je, da se soočaš s takimi težavami. Tukaj odgovarjam skupaj na 1. in 2. del vprašanja (omenjaš vprašanje, v katerem si napisala, da so te skoraj ugrabiti - bi lahko v prosim komentar dala link, ker ga ne najdem?)

Zdi se mi dobro, da si se posvetovala z svetovalno delavko. Če se počutiš dovolj varno, ji povej tudi za samopoškodovanje, za napad anksioznosti, težave doma in občutek, da si debela. Morda ti bo predlagala tudi druge vire pomoči, ki jih lahko izkoristiš. Ker so te težave res precej hude, bi ti lahko koristila dodatna pomoč. Lahko vprašaš na spletni strani https://www.tosemjaz.net/ (imajo tudi priročnik za samopomoč https://www.tosemjaz.net/prirocniki/kaj-lahko-naredim-da-mi-bo-lazje/). Če želiš kdaj pogovarjati o svojih težavah oziroma potrebuješ nasvet, lahko pokličeš tudi na TOM telefon (116 111, https://e-tom.si/kaj-je-tom/), Zaupni telefon Samarijan ( 116 123, http://www.telefon-samarijan.si/v-stiski/), zvečer in ponoči pa na Klic v duševni stiski ((01) 520-99-00, https://www.psih-klinika.si/koristne-informacije/klic-v-dusevni-stiski/). Lahko tudi poišeš pomoč psihologa - za napotnico prosi osebnega zdravnika (ki ti lahko pove tudi, če si pretežka) ali pa sama ali s starši kontaktiraj Center za duševno zdravje otrok in mladostnikov (https://www.zadusevnozdravje.si/kam-po-pomoc/centri-za-dusevno-zdravje/otroci-in-mladostniki/) ali se obrni na Svetovalni center za otroke, mladostnike in starše.

Kadar se želiš samopoškodovati, lahko poskusiš kaj od naštetega:

- poslušanje glasbe
- masiranje rok
- športna aktivnost
- dihalne vaje
- opisovanje občutkov v dnevnik
- trganje listov papirja
- drugo (več lahko prebereš tukaj: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/self-harm/helping-yourself-now/)
Nekaterim ljudem pomaga, če namesto rezanja na tisti del telesa položijo ledeno kocko ali kakšen drug mrzel predmet oziroma rišejo po sebi.

Glede prepirov doma - bi se lahko morda pogovorila s starši o tem, kako se zaradi tega počutiš? Je morda v družini kdo drug (npr. babica, brat/sestra ...), ki bi mu lahko zaupala, kako se počutiš, ko se starši prepirajo.

Pomaga ti lahko tudi kaj od naslednjega:
- Poskusi si najti neki hobi, ki ti je všeč in ti gre dobro. Tako boš imela nekaj, kar te veseli in ti daje občutek uspeha.
- Poskusi se čim manj primerjati z drugimi ljudmi (tudi preko družabnih omrežji; če se primerjaš z ljudmi tam, jim nehaj slediti ali pa prenehaj uporabljati družabna omrežja za nekaj časa).
- Lahko tudi poskusiš pregledati svoja oblačila in poiskati neki "outfit", ki ti pomaga, da se počutiš bolj samozavestno.
- Predlagam ti, da pišeš dnevnik dobrih stvari, ki so se zgodile čez dan. Sem spadajo vsi dosežki in vse drugo dobro, kar se je zgodilo (npr. bilo je lepo vreme, dobila sem dobro oceno, videla sem lepo mačko ...). Lahko si napišeš tudi seznam lastnosti, ki so ti všeč pri sebi. To ti omogoča, da imaš bolj pozitiven pogled na sebe in na svet okoli tebe.

Morda bi ti koristili tudi nasveti iz te objave: https://www.pil.si/forumi/svetovalnica/nvm-no