oj!

mislim da ti znanje predklona ne bo ravno pomagalo pri moski spage je pa sicer fajn da si ze mal gibcna.

spage se ne bos naucila v par tednih. trajalo bo vec casa da prides do tal. verjemi mi, jaz treniram gimnastiko ze 9 let pa se zmeraj nisem na tleh (no mogoce zato ker premalo vadim ampak vseeno).

za mosko spago

mislim da je najbolje da zacnes s predklonom, v sedu seveda, in z nogami narazen. nato se premakni malo bolj naprej, da se dvignes od tal. in nato v tem polozaju poskusi rit potisnit dol ob tla. ampak pocasi! ne zaganjaj se prevec ker si lahko kej nategnes. poglej si kaksen video da vidis v kaksnem polozaju moras biti, da nisi prevec naprej ali nazaj. na zacetku se opiraj na komolce ko ti bo slo pa ze bolje pa iztegni roke vstran. in ko bos na tej tocki da bos s celim trebuhom na tleh se poskusi dvigniti. ampak pazi, moras ostati v spagi, da ne bos samo sedela!

no nekako tako, boljse ne znam razlozit. pa se enkrat, pocasi! to bos rabila vec tednov vaje da prides do spage, zato ne poskusi vsega v enem dnevu. pocasi se dalec pride

Liennie 🪴

Hejj! Js plešem ze od 3 leta in znam vse špage in te flexibility zadeve lol. Torej pomoje boš rabla vsaj 1 mesec amapk moreš delat vsaj na vsake 3 dni vaje (lahko tudi vsak dan). Torej js ti prioročam videe od anne mcnulty. Nekaj vaj ki jih js delam: frog pose, pigeon pose, frog pose z eno nogo iztegnjeno (pote še isto na drugi nogi), lunch (izpadni korak)... Malo poglej po yt.;)

Pozdravljena!
Niso vsi ljudje enako gibčni, je pa res, da se da z vajo gibčnost izboljšati. Pomembno je, da začneš počasi in se dobro ogreješ, saj obstaja nevarnost, da si pretegneš mišice ali poškoduješ vezi. Glede na to, da praviš, da si bolj gibčna, najverjetneje ne bo trajalo zelo dolgo, vendar boš najverjetneje vseeno potrebovala vsaj nekaj tednov.

Za ogrevanje lahko recimo nekaj minut hodiš ali tečeš, nato pa začneš z razteznimi vajami. Najpogosteje se izvajajo dinamične in statične raztezne vaje. Pri dinamičnih razteznih vajah se premikaš, pri statičnih pa položaj držiš nekaj časa. Dinamične se lahko izvaja proti začetku vadbe, statične pa na koncu, ko smo že dobro ogreti. Na YouTubu imaš kar nekaj razteznih vaj. Priporočam ti, da poiščeš takšne, ki so namenjene začetnikom. Pri raztezanju ne pretiravaj. Moraš čutiti neko napetost v delu telesa, ki ga raztezaš, ne sme te pa boleti. Če te boli še dolgo po raztezanju, pomeni, da si pretiravala. Će želiš videti rezultate, moraš vaje za raztezanje delati vsaj 2 ali trikrat na teden, lahko pa tudi vsak dan. Izogibaj se raztezni vaj, ki spadajo v kategorijo PNF ali ballistic - te vaje so lahko nevarne, neprimerne za otroke in najstnike, za izvajanje pa je potrebno vodstvo s strani trenerja.

Poskusi se tudi na splošno čim več gibati. Vsaka vrsta vadbe lahko pomaga pri gibčnosti, dolgotrajno sedenje (ali ležanje) pa gibčnosti škodi. Lahko se vpišeš tudi na kakšno športno aktivnost, npr. jogo, ples ali gimnastiko. Tudi zdrava prehrana in dovolj vode lahko pripomorejo k gibčnosti. Včasih se zgodi tudi, da naše mišice "otrdijo", ko smo pod stresom. Če se ti zdi, da bi lahko bil to tvoj problem, poskusi z dihalnimi vajami, meditacijo ali jogo.

Več si lahko prebereš tukaj:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#types https://www.verywellfit.com/relaxing-total-body-stretches-1231150
https://www.verywellfit.com/best-stretches-for-office-workers-1231153