Tokrat bom pisala kako postati flexsibility <3

Preden začnemo pa še: Če ima kdo kakršne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoračite svojih mej zmožnosti (če vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit če ne gre.

1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in splošno ogrevanje (glava, boki itd. )

Vaje za moč: Trebušnjaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.

Lahko pogledaš kakšen yt posnetek z ogrevanjem. Priporočam Anna Mcnulty.

2. Špage
Kako narediti špago- ženska

1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greš do tal če zmoreš. če ne zmoreš bodi nad tlemi

nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaš špice

3. Kako narediti špago-moška

1. Spet greš na kolena
2. Roke daš na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Če ne odpiraš nog (kolen) se lahko poškoduješ.
5. Če zmoreš naredi do tal. če ne pa bodi nat tlemi

nasveti: če ti je ratalo do tal probaj še s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napišem), imej špice, stegnjene noge

4. Stoja

Tisti ki stojo že znate lahko to preskočite.

1. Stojo se začni učit ob steni.
2. Ko misliš da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si še vedno pri steni ampak se je ne dotikaš
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoči stene

nasveti: imej špice, stegnjene noge

4. Stoja-most

Predvidevam da znate most zato bom kar začela.
Prvo moraš znati stojo.

1.Naredi si postor z blazino/kavčem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliš da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Če ti po šlo (tako d ares narediš stojo in pristaneš v most) lahko probaš brez blazine

nasveti: v stoji špice, stegnjene noge

5. Prstanček

1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj čim bolj približat

Če tega ne zmorete se ne silit, se boste že naučili ;)

Upam da vam je všeč:kissing_heart:
Lysm