Tokrat bom pisala kako postati flexsibility <3
Preden začnemo pa še: Če ima kdo kakršne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoračite svojih mej zmožnosti (če vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit če ne gre.
1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in splošno ogrevanje (glava, boki itd. )
Vaje za moč: Trebušnjaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.
Lahko pogledaš kakšen yt posnetek z ogrevanjem. Priporočam Anna Mcnulty.
2. Špage
Kako narediti špago- ženska
1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greš do tal če zmoreš. če ne zmoreš bodi nad tlemi
nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaš špice
3. Kako narediti špago-moška
1. Spet greš na kolena
2. Roke daš na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Če ne odpiraš nog (kolen) se lahko poškoduješ.
5. Če zmoreš naredi do tal. če ne pa bodi nat tlemi
nasveti: če ti je ratalo do tal probaj še s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napišem), imej špice, stegnjene noge
4. Stoja
Tisti ki stojo že znate lahko to preskočite.
1. Stojo se začni učit ob steni.
2. Ko misliš da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si še vedno pri steni ampak se je ne dotikaš
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoči stene
nasveti: imej špice, stegnjene noge
4. Stoja-most
Predvidevam da znate most zato bom kar začela.
Prvo moraš znati stojo.
1.Naredi si postor z blazino/kavčem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliš da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Če ti po šlo (tako d ares narediš stojo in pristaneš v most) lahko probaš brez blazine
nasveti: v stoji špice, stegnjene noge
5. Prstanček
1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj čim bolj približat
Če tega ne zmorete se ne silit, se boste že naučili ;)
Upam da vam je všeč:kissing_heart:
Lysm
Preden začnemo pa še: Če ima kdo kakršne koli težave s hrbtenico naj ne dela tega. Vaje prilagodite svojim zmožnostim in ne prekoračite svojih mej zmožnosti (če vsete kaj mislim). Poenostavljeno ne se silit če ne gre.
1. Ogrej se
Vaje za orevanje:
-izpadni koraki
-most
-izpadni korak vstran
-in splošno ogrevanje (glava, boki itd. )
Vaje za moč: Trebušnjaki, skedce, skoki (navadno skakanej, sonožno itd.), lahko tudi dvigujete uteži približno 2kg težke (lahko tudi manj) in delate vaje z njimi.
Lahko pogledaš kakšen yt posnetek z ogrevanjem. Priporočam Anna Mcnulty.
2. Špage
Kako narediti špago- ženska
1. Pojdi na kolena
2. stegni prvo nogo
3. stegni drugo nogo
4. greš do tal če zmoreš. če ne zmoreš bodi nad tlemi
nasveti: imej stegnjene noge, pazi da imaš špice
3. Kako narediti špago-moška
1. Spet greš na kolena
2. Roke daš na tla tako d asi na komolcih
3. Noge odpri v stran
4. Noge potisni proti tlem. IN NUJNO ODPIRAJ NOGE!
Zakaj je to tako pomembno? Če ne odpiraš nog (kolen) se lahko poškoduješ.
5. Če zmoreš naredi do tal. če ne pa bodi nat tlemi
nasveti: če ti je ratalo do tal probaj še s teebuhom iti do tal in pri tem odpirati noge, NUJNO IMEJ ODPRTA KOLENA (oz. noge nevem kako naj napišem), imej špice, stegnjene noge
4. Stoja
Tisti ki stojo že znate lahko to preskočite.
1. Stojo se začni učit ob steni.
2. Ko misliš da si dosti stabilen/na se malo odmakno od stene, tako da si še vedno pri steni ampak se je ne dotikaš
3. Ko ti gre zgornje probaj na blazini prez pomoči stene
nasveti: imej špice, stegnjene noge
4. Stoja-most
Predvidevam da znate most zato bom kar začela.
Prvo moraš znati stojo.
1.Naredi si postor z blazino/kavčem/posteljo skratka nekaj visokega kar te zdrži.
2. Naredi stojo in daj noge v mostu na posteljo (pisala bom za posteljo, ampak lahko vseeno uporabite kaj drugega)
3. Ko misliš da si dovolj stabilen naredi na blazini na tleh
4. Če ti po šlo (tako d ares narediš stojo in pristaneš v most) lahko probaš brez blazine
nasveti: v stoji špice, stegnjene noge
5. Prstanček
1. uleži se na trebuh v položaj tjulna https://images.app.goo.gl/mCy2GHpjQGbJ6xfRA
ta položaj
2. Nogi in glavo porbaj čim bolj približat
Če tega ne zmorete se ne silit, se boste že naučili ;)
Upam da vam je všeč:kissing_heart:
Lysm
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super blog:heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart_eyes::heart_eyes::heart_eyes:🤩🤩🤩
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Kul:thumbsup:
1
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Suoer.
Jaz sem se ravno danes naučila stojo.
Zdaj pa še vadim iti v most, sicer mi je že ratal še vedno treniram🧁🧁
Jaz sem se ravno danes naučila stojo.
Zdaj pa še vadim iti v most, sicer mi je že ratal še vedno treniram🧁🧁
0
Moj odgovor:
I’m just Ken
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Sestra
hej
js sm una ko sem napisala objavoOMGGG o moji sestri
no starsi so prisli domou in sta pac sla do mame in jaz in smo se pac zmenili
moja sestra je bla cist jezna on pa tut
mama je rekla da bi ji mogla povedat naj ne hodi domou in pol sta se mami jn sestra skregali in sem se rabla jaz pogovorjati z njenim fantom pa njo
rekla sta mi da s tem kar sta delala ni nic narobe in da bom razumela cez neki casa
in pol me je uprasala zakaj se mi to zdi ogabno in sem rekla ker pac je to fuj da to lizes in sta rekla da je to verjetno tudi mama pocela in da pac bom kao razumela cez neki casa
rekla je da gre danes k fantu(to smo se ob 12.00 pogovarjali zdaj pa je ze pri fantu) in sm jo vprasala ce bo spet kaj tako nagnusnega in mi je rekla da se me ne tice kaj delam in da ce bostazelela bo imela otroka ce bo zelela pa to ne bosta delala
pac nvm jaz si kar predstavljam kaj delata trenutno
hvala za odgovore
js sm una ko sem napisala objavoOMGGG o moji sestri
no starsi so prisli domou in sta pac sla do mame in jaz in smo se pac zmenili
moja sestra je bla cist jezna on pa tut
mama je rekla da bi ji mogla povedat naj ne hodi domou in pol sta se mami jn sestra skregali in sem se rabla jaz pogovorjati z njenim fantom pa njo
rekla sta mi da s tem kar sta delala ni nic narobe in da bom razumela cez neki casa
in pol me je uprasala zakaj se mi to zdi ogabno in sem rekla ker pac je to fuj da to lizes in sta rekla da je to verjetno tudi mama pocela in da pac bom kao razumela cez neki casa
rekla je da gre danes k fantu(to smo se ob 12.00 pogovarjali zdaj pa je ze pri fantu) in sm jo vprasala ce bo spet kaj tako nagnusnega in mi je rekla da se me ne tice kaj delam in da ce bostazelela bo imela otroka ce bo zelela pa to ne bosta delala
pac nvm jaz si kar predstavljam kaj delata trenutno
hvala za odgovore
Vprašanje
Če si tekmovalec, tekmovalka v Veseli šoli, te prosimo za odgovor. Vprašanje se glasi: Zakaj si naročen/a na Pil?
Na Pil sem naročen/a izključno zaradi Vesele šole.
(103)
Pil bi naročil/a tudi, če ne bi tekmoval/a v Veseli šoli.
(246)
Pila nimam naročenega, saj pri mentorici Vesele šole dobimo vse vsebine za tekmovanje.
(54)
POIŠČI PILOVCA/KO
Pogosta vprašanja
POSVOJI ŠNOFIJA!
Priljubljene objave
Oglas
Zadnji odgovori
OOOOOO WAW KOMAJ ČAKAM NA NADELJEVANJE
:heart::heart::heart::heart::heart::heart::heart::