snofi
Naslednji Pil izide 3. junija
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: MOJ BLOGEC 1. del

MOJ BLOGEC 1. del

16
Hej, začela sem pisati nov blog.
Uživajte v branju.
***
***

Danes bom pisala kako in na kakšne načine lahko hitreje zaspiš.

-Zvečer preden greš v posteljo si lahko privoščiš kopel.
Ko zaspiš, se nivo stresnega hormona in telesna temperatura znižata. In po tem, ko si privoščiš toplo kopel ali tuš, se tvoje telo začne hitreje ohlajati.
Poleg tega je to tudi zelo sproščujoče, kar ima pomembno vlogo pri zaspanosti.
Če se boš tuširal/a vsak večer približno ob istem času in bo to postalo na nek način tvoja rutina pred spanjem, boš imel/a več koristi od spanja.

Preden greš v posteljo meditiraj in sprosti misli.
Meditiraš lahko napostelji ali pa kar na tleh.
Ob tem si lahko poželji zavrtiš še glasbo zameditiranje.
En primer: https://www.youtube.com/watch?v=xfW_XVfw8wg


Telovadi čez dan se veliko gibaj,da se uturiš in zvečer lažje zaspiš.
Naštela bom nekaj dejavnosti.
ZUNAJ:
Sankanje, kepanje, tek po snegu, hoja, tek, rolanje, rolkanje, vožnja s skirojem ali kolesom, sprehajanje psa, skakanje skolebnico....
NOTER:
Ples, joga, gimnastika, tekanje po hiši, lovljenje če imate mlajše brate ali sestre,...


Ko greš v posteljo se "zasanjaj" zamišljaj si stvari, ki te osrečujejo, tako se tvoji možgani ne bodo obremenjevali z nespečnostjo.
Naprimer: če te osrečujejo živali ples in glasba, razmišlaj o tem. Če igraš kakšen inštrument si lahko v mislih predstavljaš kako ta inštrument igraš.


Preden greš v posteljo vgasni luč in umakni telefon oz. elektronske naprave.
Umetna svetloba, ki jo oddaja zaslon vsake elektronske naprave, te lahko le dodatno prebudi, s tem pa ti prepreči, da bi hitro zaspal/a. Priporoča se, da vsaj uro ali dve pred spanjem ne uporabljaš telefona, tablice ali ostalih zaslonov.


Uporabi tehniko za dihanje 4-7-8
Izvedeš jo tako:
1. Vrh jezika položi tik za zgornjimi zobmi. Tako naj ostane skozi celotno vajo.
2. Dihaj samo skozi usta in proizvajaj zvok pihanja vetra.
3. Zapri usta in, med tem ko šteješ do štiri, potiho vdihni skozi nos.
4. Zadrži sapo in preštej do 7.
5. Nato izdihni skozi usta in, med tem ko šteješ do osem, proizvajaj zvok pihanja vetra.
To je bil samo en dihljaj. Zdaj ponovno vdihni in vajo ponovi še trikrat.


Eksperimentiraj z vonji
Uporabiš lahko različne vonje in ob tem se sprostiš.
Uporabiš eterična olja, še posebej sivkino spremenijo spalnico v pomirjajoč prostor.
Uporabiš lahko namenske naprave za to, ali pa preprosto kaneš nekaj kaplic na svoje zapestje ali pa na manjšo brisačko.


Drži se strogega urnika
Tvoje telo se hitro prilagodi zaznanemu urniku. Če eno noč bediš, boš naslednji večer čutil potrebo po spanju mnogo kasneje. Postopoma se začni v posteljo odpravljati prej, dokler ne dosežeš želene ure. Te se nato strogo drži, saj je to tvoja nova spalna rutina.


Dodaj beli hrup
Nekateri zvoki ti lahko pomagajo, medtem ko poskušaš zaspati. Gre za beli hrup, ki pomaga prikrivati druge okoliške hrupe, ki motijo tvoje spanje in nad katerimi sicer nimaš nadzora.
Zvok morskih valov: https://www.youtube.com/watch?v=jV7NuiO3_Ww
Zvok gozda: https://www.youtube.com/watch?v=-eQBO5eW24Q
Zvok dežja: https://www.youtube.com/watch?v=F82l0NdxFaU
Zvok delfinov: https://www.youtube.com/watch?v=GOsfvjwwe2E
Zvok narave: https://www.youtube.com/watch?v=w0szAwgybZs


To je za danes to. Upam, da vam je bilo všeč in komu tudi bilo v pomoč.
V komentarje pa prosim napišite kako se vam zdi moj blog.
Lp, Cool Gorl
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wooooooooooooooow:yum::yum::heart::yum::heart:
pohvala
#superblog
#letakonaprej
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super jeeeee.....kako vse to veš????
#spremljam
#hvala
#zdajlažjezaspim
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
enako kot kaya super je.
ali lahko komentiraš še mojo objavo "odlične rutine"poglej si 1.del in 2.del hvala če boš prebrala,in komentirala
#ideja za kopej je super
0
 
Hvala!
Si bom pogledala.
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super! s tem mi boš pomagala, da bom lažje zaspala. Že komaj čakam na naslednji del!
Lp, #neizdam
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
:blush:
0
 
Hvala!
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Pilov blog


Objava:

Moj ✨drugačen✨ blogec

Ogledov: 51 Odgovorov: 1
 
3
Objava:

Malo o šoli ;)

Ogledov: 65 Odgovorov: 1
 
4
Writingfan
Objava:

Zgodovina mačk

Ogledov: 46 Odgovorov: 4
 
2
cyanhappiness♏
Objava:

Ramborjankin življenjepis (Prvi del)

Ogledov: 13 Odgovorov: 0
 
1
Objava:

Imenvanje vseh držav

Ogledov: 34 Odgovorov: 0
 
1
Objava:

Sem pripravljena? 3. del

Ogledov: 135 Odgovorov: 11
 
11
No Name potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

50 shades of problems

Ojla!!
Imam ene par problemov in bi bila res vesela, če bi mi kdo pomagal v komentarjih. Niso na smrt pomembni, ampak hej, problem je problem :D
<3

1. Včasih za zabavo flirtam s kakšnim tipom, pač, sej vsi to počnemo, ampak problem je, da mi postane nerodno in se začnem fanta izogibat, ko dejansko pokaže zanimanje zame (nekaj več od flirtanja za zabavo). Postanem zelo nerodna okrog njega in mu odgovarjam kratko in jedrnato, sploh ne znam več razvit pogovora. Problem je, ker jaz imam še vedno zanimanje za prijateljstvo in me zanima, kako naj se rešim te nerodnosti?

2. Čez dva meseca grem na gimnazijo, v večje mesto (drugače sem iz podeželja) in me je strah 'pedofilov'. Pač, že tule na podeželju me je enkrat nekdo sumljivo ogovarjal in me ni pustil pri miru, ponudil mi je alkohol (čeprav sem - in tudi zgledam - stara 14 let),... Kako naj se 'opremim', da si bom lahko pomagala v morebitni nevarni situaciji? (Poznam že trik s ključi med prsti.)

3. Imam zelo neredne menstruacije, ampak prejšnji mesec mi je trajala skoraj tri tedne. Mami ne more najti ginekologinje, ker je vse popolnoma zasedeno in ne vem kaj nej naredim.
In potem problem ki se navezuje na to temo... Bojim se, da bom imela menstruacijo na dan valete in da bo po možnosti zelo močna (drugi, tretji dan). Če se to zgodi, kako naj zagotovo preprečim kakršnokoli nesrečo, ker se res nočem osramotit zadnji dan osnovne šole...

4. Zadnji problem, obljubim (sej vem da me imate že vrh glave XD). V šoli se zelo rada družim z enim fantom, ki ima zlato osebnost. V šoli mu ne gre najbolje (eno leto je starejši ker je zaostal), ampak ga imajo(imamo) res vsi radi, tudi učitelji. Z vsemi se razume,... Skratka, veliko se družim z njim, ampak je problem, ker zdaj vsi domnevajo, da sem zaljubljena vanj. Prisežem da nisem, res je super fant ampak ga vidim le kot prijatelja. Nočem pa se nehat družit z njim, samo zato da ne bodo mislili da sem zatreskana. Kaj nej naredim?

Hvala že vnaprej za vse odgovore!
P.S.: Vem, patetični problemi, ampak ponavadi se ravno iz teh razvije ena velika gmota žalosti in depresije (I know the feeling).
P.P.S.: Če slučajno ne znate odgovoriti na katerega od zgornjih problemov, je vseeno, vi mi samo svetujte tam kjer pač znate.
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Kaj ti je na Pilovi spletni strani najbolj všeč?
Forumi.
(162)
Klepetalnica.
(87)
Svetovalnica.
(131)
Pilov hodnik in Moj kotiček.
(123)
Branje člankov.
(25)
Razvedrilo.
(52)

POIŠČI PILOVCA/KO

VARNO NA SPLETU

Zakaj moraš biti na spletu še posebej previden?
  1. Ker nikoli ne veš, s kom zares govoriš.
  2. Ker je veliko škodljivih spletnih strani, ki lahko okužijo tvoj računalnik ali zlorabijo tvoje podatke.
  3. Ker lahko deljenje podatke ali fotografije nekdo hitro izkoristi v druge namene.
Zakaj moreš biti pazljiv, ko objavljaš fotografije?
  1. Ko deliš fotografijo, izgubiš nadzor nad tem, kaj se z njo zgodi.
  2. Tvoje fotografije na spletu lahko najde vsak.
  3. Kar je enkrat objavljeno na spletu, tam ostane za vedno.
Kako poskrbeti za zasebnost na spletu?
  1. Preveri, da imaš na vseh straneh urejene nastavitve zasebnosti.
  2. Prepričaj se, da imaš vklopljeno možnost odobritve fotografij, na katerih te ljudje označijo.
  3. Zavedaj se, da lahko vedno prijaviš neprimerne vsebine, ki posegajo v tvojo zasebnost.
Bodi pozoren, ko sprejemaš nove prijatelje!
  1. Premisli, preden sprejmeš prošnjo za prijateljstvo. To osebo res poznaš?
  2. Neznanci so lahko tvoji vrstniki, lahko pa se za njih samo izdajajo.
  3. Ko nekomu odobriš prošnjo za prijateljstvo, mu omogočiš dostop do vseh svojih podatkov!
Tri pravila varnosti na spletu:
  1. Nastavi si močno geslo in ga ne zaupaj nikomur.
  2. Ne prijavljaj se na omrežja, ki jih ne poznaš.
  3. Če si se prijavil na tuje omrežje, poskrbi, da se boš z njega tudi odjavil in da se tvoje gesla niso shranila.
Vedno imej v mislih!
  1. Nikomur ne zaupaj svojega priimka, naslova, telefonske številke in podobnih podatkov.
  2. Ne objavljaj fotografij drugih, še posebej ne brez njihovega dovoljenja.
  3. Postavi si časovne omejitve glede uporabe spleta, saj čas na spletu hitro mine.
Kakšna so pravila obnašanja na družbenih omrežjih in forumih?
  1. Vedno bodi prijazen do drugih.
  2. Na nesramne komentarje ne rabiš odgovarjati.
  3. Če se nekdo neprimerno obnaša, ga blokiraj.
Kako ustvariti dober vzdevek?
  1. Pri ustvarjanju vzdevkov bodi izviren.
  2. V vzdevku ne uporabljaj svojega imena ali starosti.
  3. Za vsako družbeno omrežje ali spletno stran imej drugačen vzdevek.
Zapomni si!
  1. Na spletu ne klikaj vsega, kar vidiš.
  2. Prepričaj se, da si na varnih spletnih straneh in ne prenašaj datotek neznanega izvora.
  3. Povezave, ki jih ne poznaš, lahko na tvojo napravo prenesejo viruse.
Kako varno uporabljati družbena omrežja?
  1. Tvoj profil naj bo nastavljen na zasebno.
  2. Sprejmi le ljudi, ki jih poznaš.
  3. Ne objavljaj stvari, za katere ne želiš, da jih vidijo vsi in se jih boš čez 20 let sramoval.
Kakšno je varno geslo?
  1. Vsebuje najmanj 10 znakov.
  2. Vsebuje velike in male začetnice ter številke.
  3. Vsebuje posebne znake.
Dobro geslo je osnova varnosti na spletu!
  1. Geslo ima na internetu isto vlogo kot ključ, s katerim zakleneš dom.
  2. Preveč enostavno geslo lahko razvozla praktično vsakdo.
  3. Pri ustvarjanju gesel bodi kreativen.
Geslo imaš, kaj pa zdaj?
  1. Geslo redno menjaj.
  2. Če ga shranjuješ, poskrbi, da je na varnem mestu.
  3. Ne shranjuj gesla, napisanega na listku, v ovitku telefona.
Kako varno nakupovati na spletu?
  1. Drži se preverjenih spletnih mest.
  2. Vedno preveri podatke o trgovcu in se prepričaj, da so resnični.
  3. Vedno nakupuj s starši ali drugo odraslo osebo, ki je vešča spletnega nakupovanja.
Pazi, ko nakupuješ na spletu!
  1. Pred vnašanjem kreditne kartice preveri, da je v orodni vrstici izpisana kratica »https« s ključavnico.
  2. Preklikaj stran in se prepričaj, da je prava.
  3. Preveri naslov spletne strani, izpisan v orodni vrstici.
Na kaj moraš paziti pri nagradnih igrah?
  1. Če so predobre, da bi bile resnične, gre verjetno za prevaro.
  2. Dobro preveri, kdo organizira nagradno igro.
  3. Bogate obljube so znak za alarm.

Oglas

Zadnji odgovori

Ana Rao je odgovoril/a na
Zendaya?..
 

Aurora je odgovoril/a na
Odlično jee
 

Aurora je odgovoril/a na
Ooo uauuu, to mi je pa zloo všeč, predvsem ...
 

Aurora je odgovoril/a na
Superrr zgleda:hugging:
 

Aurora je odgovoril/a na
Všeč mi je!
 

Aurora je odgovoril/a na
Lepooooo
 

Aurora je odgovoril/a na
Maš moj lajk:thumbsup:
 

nika my friend je odgovoril/a na
tablaaaaaaaaaaaaa
 

Mini je odgovoril/a na
ful lepo rises. zelo mi je vsec tvoje sencenje ...
 

*Galaxy Ginny* je odgovoril/a na
dej to kot smešen odgovor kr tko če vprašaš ...
 

Jiyu je odgovoril/a na
res? kje pa je to?
 

helloweeeeh je odgovoril/a na
WoW, kok lepo!
 

legenda je odgovoril/a na
Najlažje preko HTML vmesnika in z domeno. ...
 

Šestošolka je odgovoril/a na
Piši naprej!!! 4. del!!! Edina pripomba ...
 

Mišička je odgovoril/a na
Dua Lipa? :D