snofi
Naslednji Pil izide 6. septembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: MOJ BLOGEC 1. del

MOJ BLOGEC 1. del

16
Hej, začela sem pisati nov blog.
Uživajte v branju.
***
***

Danes bom pisala kako in na kakšne načine lahko hitreje zaspiš.

-Zvečer preden greš v posteljo si lahko privoščiš kopel.
Ko zaspiš, se nivo stresnega hormona in telesna temperatura znižata. In po tem, ko si privoščiš toplo kopel ali tuš, se tvoje telo začne hitreje ohlajati.
Poleg tega je to tudi zelo sproščujoče, kar ima pomembno vlogo pri zaspanosti.
Če se boš tuširal/a vsak večer približno ob istem času in bo to postalo na nek način tvoja rutina pred spanjem, boš imel/a več koristi od spanja.

Preden greš v posteljo meditiraj in sprosti misli.
Meditiraš lahko napostelji ali pa kar na tleh.
Ob tem si lahko poželji zavrtiš še glasbo zameditiranje.
En primer: https://www.youtube.com/watch?v=xfW_XVfw8wg


Telovadi čez dan se veliko gibaj,da se uturiš in zvečer lažje zaspiš.
Naštela bom nekaj dejavnosti.
ZUNAJ:
Sankanje, kepanje, tek po snegu, hoja, tek, rolanje, rolkanje, vožnja s skirojem ali kolesom, sprehajanje psa, skakanje skolebnico....
NOTER:
Ples, joga, gimnastika, tekanje po hiši, lovljenje če imate mlajše brate ali sestre,...


Ko greš v posteljo se "zasanjaj" zamišljaj si stvari, ki te osrečujejo, tako se tvoji možgani ne bodo obremenjevali z nespečnostjo.
Naprimer: če te osrečujejo živali ples in glasba, razmišlaj o tem. Če igraš kakšen inštrument si lahko v mislih predstavljaš kako ta inštrument igraš.


Preden greš v posteljo vgasni luč in umakni telefon oz. elektronske naprave.
Umetna svetloba, ki jo oddaja zaslon vsake elektronske naprave, te lahko le dodatno prebudi, s tem pa ti prepreči, da bi hitro zaspal/a. Priporoča se, da vsaj uro ali dve pred spanjem ne uporabljaš telefona, tablice ali ostalih zaslonov.


Uporabi tehniko za dihanje 4-7-8
Izvedeš jo tako:
1. Vrh jezika položi tik za zgornjimi zobmi. Tako naj ostane skozi celotno vajo.
2. Dihaj samo skozi usta in proizvajaj zvok pihanja vetra.
3. Zapri usta in, med tem ko šteješ do štiri, potiho vdihni skozi nos.
4. Zadrži sapo in preštej do 7.
5. Nato izdihni skozi usta in, med tem ko šteješ do osem, proizvajaj zvok pihanja vetra.
To je bil samo en dihljaj. Zdaj ponovno vdihni in vajo ponovi še trikrat.


Eksperimentiraj z vonji
Uporabiš lahko različne vonje in ob tem se sprostiš.
Uporabiš eterična olja, še posebej sivkino spremenijo spalnico v pomirjajoč prostor.
Uporabiš lahko namenske naprave za to, ali pa preprosto kaneš nekaj kaplic na svoje zapestje ali pa na manjšo brisačko.


Drži se strogega urnika
Tvoje telo se hitro prilagodi zaznanemu urniku. Če eno noč bediš, boš naslednji večer čutil potrebo po spanju mnogo kasneje. Postopoma se začni v posteljo odpravljati prej, dokler ne dosežeš želene ure. Te se nato strogo drži, saj je to tvoja nova spalna rutina.


Dodaj beli hrup
Nekateri zvoki ti lahko pomagajo, medtem ko poskušaš zaspati. Gre za beli hrup, ki pomaga prikrivati druge okoliške hrupe, ki motijo tvoje spanje in nad katerimi sicer nimaš nadzora.
Zvok morskih valov: https://www.youtube.com/watch?v=jV7NuiO3_Ww
Zvok gozda: https://www.youtube.com/watch?v=-eQBO5eW24Q
Zvok dežja: https://www.youtube.com/watch?v=F82l0NdxFaU
Zvok delfinov: https://www.youtube.com/watch?v=GOsfvjwwe2E
Zvok narave: https://www.youtube.com/watch?v=w0szAwgybZs


To je za danes to. Upam, da vam je bilo všeč in komu tudi bilo v pomoč.
V komentarje pa prosim napišite kako se vam zdi moj blog.
Lp, Cool Gorl
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wooooooooooooooow:yum::yum::heart::yum::heart:
pohvala
#superblog
#letakonaprej
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
wow super jeeeee.....kako vse to veš????
#spremljam
#hvala
#zdajlažjezaspim
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
enako kot kaya super je.
ali lahko komentiraš še mojo objavo "odlične rutine"poglej si 1.del in 2.del hvala če boš prebrala,in komentirala
#ideja za kopej je super
0
 
Hvala!
Si bom pogledala.
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Super! s tem mi boš pomagala, da bom lažje zaspala. Že komaj čakam na naslednji del!
Lp, #neizdam
0
 
Hvala!
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
:blush:
0
 
Hvala!
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Sporočilo pred pošiljanjem še enkrat preberi in premisli, kako bi se ti počutil, če bi ga prejel.

Pilov blog


Objava:

Italy 1. del

Ogledov: 16 Odgovorov: 1
 
2
Objava:

14 dni na morju💗⭐️ 2. del

Ogledov: 20 Odgovorov: 2
 
1
Objava:

sleepover bloggg! 1. del

Ogledov: 33 Odgovorov: 4
 
6
Objava:

~Intervjuji~ 1. del

Ogledov: 29 Odgovorov: 0
 
2
Objava:

14 dni na morju💗⭐️ 1. del

Ogledov: 27 Odgovorov: 2
 
2
Objava:

🌺FAVORITE QUOTES🌺 22. del

Ogledov: 25 Odgovorov: 2
 
4
Objava:

Intervjuji😉 18. del

Ogledov: 48 Odgovorov: 0
 
5
Avatar Lovehorses potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

jahanje

hej spet jaz...torej imam uprašanje glede jahanja kot lahko že sklepate po naslovu...ali kdo mogoče pozna kakšen konjeniški klub, ki se ukvarja s preskakovanjem ovir višjih od 60 cm v okolici kranja in šenčurja?
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Boš v jeseni naročil Pil?
Da
(113)
Ne
(44)
Ne vem
(32)

POIŠČI PILOVCA/KO

Pogosta vprašanja

Iščeš odgovore na vprašanja, kot so "Kako se naročim na revijo Pil?", "Kako se registrirati?", Kakšna so pravila obnašanja na Pilovi spletni strani?" in "Kam vnesem naročniško številko?" Klikni na spodnji gumb in najdi odgovore!

Zadnji odgovori

a bi lahko še mene? drugače pa fulllll dobro:joy::sweat_smile:
 
Slovenija :grinning:
 
alergija na čokolado
 
3,6,9:stuck_out_tongue_winking_eye:
 
Ne prijavljena #spletna_punca
Hrvaška Drugače pa sem #spletna_punca
 
...to je obup, znorela bom ker....
 
TVOJI FRENDI *mwahh* pa borovnice se dejansk ...
 
izginila ob prvi kaplji krvi:sob:ful zanimivo ...
 
7, 17, 19 Roža:heart:
 
Pozdravljena! Prebrala sem zgodbo in moram ...
 
wowwupam da si uzivalaa
 
WAAAAAAAAAAAAAAAWWWWWWW
 
loly! vedno znova me presenetis! omg! like ...
 
omg girl to je blo the best bahaha to se ...