HUJŠANJE
1
Someone with problems
Oj, imam par problemov.
1. A slučajno kdo ve, kako se pripraviti do tega, da manj poješ? Kaz se hrani sploh ne morem upreti, tudi če poskušam, in ob koncu dneca ugotovim, da sem pojedla npr. dvojno količino hrane za kosilo in večerje, obilen zajtrk in pri šolski dopoldanski malici vzela še dodatkov, za popoldansko malico pa sem pojedla veliko sladkega in še med obroki sem grickala čokolado in prigrizke. Kako se tega odvaditi?
2. Kako naj bolj zdravo jem?
3. Da bi shujšala, želim telovaditi, a nikoli nimam motivacije. Kako naj se pripravim do telovadbe?
4. A kdo ve, kako na hitro (do začetka julija) shujšati? Res nočem izgledati debela v kopalkah, malo mišic pa tudi ne bi škodilo.
Hvala za vse odgovore!
1. A slučajno kdo ve, kako se pripraviti do tega, da manj poješ? Kaz se hrani sploh ne morem upreti, tudi če poskušam, in ob koncu dneca ugotovim, da sem pojedla npr. dvojno količino hrane za kosilo in večerje, obilen zajtrk in pri šolski dopoldanski malici vzela še dodatkov, za popoldansko malico pa sem pojedla veliko sladkega in še med obroki sem grickala čokolado in prigrizke. Kako se tega odvaditi?
2. Kako naj bolj zdravo jem?
3. Da bi shujšala, želim telovaditi, a nikoli nimam motivacije. Kako naj se pripravim do telovadbe?
4. A kdo ve, kako na hitro (do začetka julija) shujšati? Res nočem izgledati debela v kopalkah, malo mišic pa tudi ne bi škodilo.
Hvala za vse odgovore!
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ne postani podhranjena saj je to zelo slabo zate. Lahko si probaš narediti koledarček. Npr. v pon ne jem sladkarij, v torek tečem... Z treningi se ne smeš preveč obremenjevat, a nanje ne smeš pozabljati. Na prvi trening bežiš 2X po 200 m, na drugi 3X 200 in tako dalje. Za zajtrk si lahko pripraviš kak fruit bowl za malico pa smuti. ne hodi spat prepozno saj s tem izgubiš veliko energije.
2
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Razumem, da se soočaš s temi izzivi. Tu je nekaj nasvetov, ki ti lahko pomagajo:
Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej! :star2:
Kako manj pojesti:
Merjenje porcij: Začni meriti porcije hrane. Uporabi kuhinjsko tehtnico ali merilne skodelice. To ti bo pomagalo omejiti količino hrane.
Manjši krožniki: Uporabi manjše krožnike, da zmanjšaš občutek, da je hrane več. Modra barva krožnikov lahko celo spodbudi, da pustiš hrano na krožniku.
Odstrani skušnjave: Med obrokom odstrani dodatne skušnjave s mize. Ne prinašaj dodatnih posod s hrano na mizo.
Pusti hrano na krožniku: Poskusi pustiti nekaj hrane na krožniku, tudi če si že siti.
Zdrava prehrana:
Osnova: Večino obroka naj bo sestavljeno iz visokovrednih ogljikovih hidratov (kot so polnozrnati izdelki), zelenjave in beljakovin.
5 obrokov sadja in zelenjave: Poskusi jesti vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave na dan.
Izogibaj se sladkorju: Omeji uživanje sladkih napitkov in sladkarij.
Pij dovolj vode: Včasih lahko občutek lakote zamenjamo z žejo.
Motivacija za telovadbo:
Nastavi cilje: Določi si cilje, zakaj želiš telovaditi. To ti bo pomagalo ohranjati motivacijo.
Načrtuj: Vnesi vadbo v svoj koledar. Določi, kaj, kako dolgo in kje boš telovadila.
Najdi partnerja za vadbo: Skupaj z nekom telovaditi je lahko bolj motivirajoče.
Naredi vadbo zabavno: Izberi aktivnost, ki ti je všeč, da boš lažje vztrajala.
Hitro hujšanje:
Zdrava prehrana: Omeji ogljikove hidrate, jej več beljakovin in zelenjave.
Redna vadba: Kombiniraj kardio in vadbo moči za najboljše rezultate.
Spanje in stres: Poskrbi za dovolj spanja in zmanjšaj stres.
Ne pozabi, da je vsak korak pomemben. Bodipoterpežljiva in vztrajna. Lepo se imej! :star2:
1
Moj odgovor:
gimnazijka 011
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
gim
zivjoo
js sm ze vec let(4) odlocena da grem na gim kranj in mam u soli ubistvu vecino petk pac do zj mam sam dva predmeta 4 zaklucen ostalo use 5 pa sm 9r in letos bom najverjetneje mela en al pa max dva predmeta 4.
vseeno baje moras na tist list ko se vpises napisat tko 3 sole in js nimam pojma kaj nj nrdim. ful me je strah da ne bom zdelala gimkr se posebej matematke k mi ne gre lih (zj mam ocene 4,4,2) in tud moja mami je tko ful kokr da kako bom matematko zdelala pa tko celo sredno. in v okolici blizu mam samo gim skofja loka k mi ful ni usec, gfp tud ne k ma itak vecjo omejitev k kranska in pol je to to. in zj morm za deuga mesta kej v Ljubljani izbrat.
Mislnla sm mogoče gimanzijo Šentvid? A je kdo bil tam in kaj svetuje ce je ok? sj verjetno grem na info sam vsen ne vem k je cist mozn da bom npzje ful slabo pisala in pol me bojo dal na 2.izbrano solo. na poljane tud tko k gpf ne bom mogla pridt ce niti na kransko nam mogla slucajn. a kdo predlaga se kaksno solo? pa gledam samo gimnazije..mogoce kaj v Lj ce kaksno svetujete k nima ful omejitve? ce mi smucajn na gimkr ne rata..
sj hkrat mi prjatlce govorijo da bom itk prsla pa to sam doma je drgac.moj brt je tm sam on je itk ful pametn pa se ne uci tok pa ma lepe ocene pa stipendijo pa use(js je nam mela k nimam nc priznanj pa ce se tok trudm pa mi nc ne rata).
pocutm se k najvecj failure ob bratu in ze cel lajf se sam prkmerjam z njim k je res uspesn in nikol nism dovolj. k me nobrn za skor nc ne more pohvalt al pa bit ponosn name. pac bolse ocene mam k on u osnovki ampak to je sam obsedenost k mislm da se morm dokazat pa na konc je usen isto se zmer nam nikol dost doma..
pomoc prosim hvalaa<3
js sm ze vec let(4) odlocena da grem na gim kranj in mam u soli ubistvu vecino petk pac do zj mam sam dva predmeta 4 zaklucen ostalo use 5 pa sm 9r in letos bom najverjetneje mela en al pa max dva predmeta 4.
vseeno baje moras na tist list ko se vpises napisat tko 3 sole in js nimam pojma kaj nj nrdim. ful me je strah da ne bom zdelala gimkr se posebej matematke k mi ne gre lih (zj mam ocene 4,4,2) in tud moja mami je tko ful kokr da kako bom matematko zdelala pa tko celo sredno. in v okolici blizu mam samo gim skofja loka k mi ful ni usec, gfp tud ne k ma itak vecjo omejitev k kranska in pol je to to. in zj morm za deuga mesta kej v Ljubljani izbrat.
Mislnla sm mogoče gimanzijo Šentvid? A je kdo bil tam in kaj svetuje ce je ok? sj verjetno grem na info sam vsen ne vem k je cist mozn da bom npzje ful slabo pisala in pol me bojo dal na 2.izbrano solo. na poljane tud tko k gpf ne bom mogla pridt ce niti na kransko nam mogla slucajn. a kdo predlaga se kaksno solo? pa gledam samo gimnazije..mogoce kaj v Lj ce kaksno svetujete k nima ful omejitve? ce mi smucajn na gimkr ne rata..
sj hkrat mi prjatlce govorijo da bom itk prsla pa to sam doma je drgac.moj brt je tm sam on je itk ful pametn pa se ne uci tok pa ma lepe ocene pa stipendijo pa use(js je nam mela k nimam nc priznanj pa ce se tok trudm pa mi nc ne rata).
pocutm se k najvecj failure ob bratu in ze cel lajf se sam prkmerjam z njim k je res uspesn in nikol nism dovolj. k me nobrn za skor nc ne more pohvalt al pa bit ponosn name. pac bolse ocene mam k on u osnovki ampak to je sam obsedenost k mislm da se morm dokazat pa na konc je usen isto se zmer nam nikol dost doma..
pomoc prosim hvalaa<3
.jpg "Dekle we can do this"){kind=small}
