Split
2
Spagica
Oj,
Mene zanima kako narest Split oz. Spago in karkoli da bi bla bl gibčna prstancem, most, uno k nogo gr dvigneš... Sam js se zdej se če sedim ne morem prstov na nogi dotaknit
Kaj nej naredim da bi bla v najkrajšem možnem času bolj gibčna
Hvala
Mene zanima kako narest Split oz. Spago in karkoli da bi bla bl gibčna prstancem, most, uno k nogo gr dvigneš... Sam js se zdej se če sedim ne morem prstov na nogi dotaknit
Kaj nej naredim da bi bla v najkrajšem možnem času bolj gibčna
Hvala
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Ojla!
Mogoče glej kakšne youtuberje, mogoče ono ANNO.
Lp
Mogoče glej kakšne youtuberje, mogoče ono ANNO.
Lp
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Tega se ne mores nauciti kar tako. Jaz treniram gimnastiko in sem rabila vec let da sem se naucila. Za spago ti predlagam da zacnes pocasi. Najprej zacni z izpadnim korakom in se nato pocasi razteguj. Potem se poskusi spustiti cim nizje in cez nekaj casa (par tednov) bos mogoce prisla do tal. Potem ko bos to obvladala postavi nogo na visje mesto (najprej blazina, nato kaksna prucka itd.) Ce bos na hitro poskusila si lahko se kaksno misico nategnes in to ni ok. Za predklon zacni takole: usedi se na tla in daj noge narazen. Potem se poskusi z ravnim hrbtom stegniti cim dlje. Ko bos to osvojila poskusi noge dati vedno bolj skupaj. Da bos pa bolj gibcna v hrbtu pa se postavi v most in se zibaj naprej in nazaj. Potem pa postopoma premikaj noge vedno blizje rokam.
Se enkrat: tega se loti pocasi. Ne bo pomagalo da en dan poskusis kar vse. Pocasi, postopoma vsak dan. Verjemi ce bos pridno delala ti bo enkrat uspelo.
Upam da sem pomagala!
Lp Liennie:purple_heart:
Tega se ne mores nauciti kar tako. Jaz treniram gimnastiko in sem rabila vec let da sem se naucila. Za spago ti predlagam da zacnes pocasi. Najprej zacni z izpadnim korakom in se nato pocasi razteguj. Potem se poskusi spustiti cim nizje in cez nekaj casa (par tednov) bos mogoce prisla do tal. Potem ko bos to obvladala postavi nogo na visje mesto (najprej blazina, nato kaksna prucka itd.) Ce bos na hitro poskusila si lahko se kaksno misico nategnes in to ni ok. Za predklon zacni takole: usedi se na tla in daj noge narazen. Potem se poskusi z ravnim hrbtom stegniti cim dlje. Ko bos to osvojila poskusi noge dati vedno bolj skupaj. Da bos pa bolj gibcna v hrbtu pa se postavi v most in se zibaj naprej in nazaj. Potem pa postopoma premikaj noge vedno blizje rokam.
Se enkrat: tega se loti pocasi. Ne bo pomagalo da en dan poskusis kar vse. Pocasi, postopoma vsak dan. Verjemi ce bos pridno delala ti bo enkrat uspelo.
Upam da sem pomagala!
Lp Liennie:purple_heart:
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hej!
Niso vsi ljudje enako gibčni, je pa res, da se da z vajo gibčnost izboljšati. Pomembno je, da začneš počasi in se dobro ogreješ, saj obstaja nevarnost, da si pretegneš mišice ali poškoduješ vezi.
Za ogrevanje lahko recimo nekaj minut hodiš ali tečeš, nato pa začneš z razteznimi vajami. Najpogosteje se izvajajo dinamične in statične raztezne vaje. Pri dinamičnih razteznih vajah se premikaš, pri statičnih pa položaj držiš nekaj časa. Dinamične se lahko izvaja proti začetku vadbe, statične pa na koncu, ko smo že dobro ogreti. Na YouTubu imaš kar nekaj razteznih vaj. Priporočam ti, da poiščeš takšne, ki so namenjene začetnikom. Pri raztezanju ne pretiravaj. Moraš čutiti neko napetost v delu telesa, ki ga raztezaš, ne sme te pa boleti. Če te boli še dolgo po raztezanju, pomeni, da si pretiravala. Će želiš videti rezultate, moraš vaje za raztezanje delati vsaj 2 ali trikrat na teden, lahko pa tudi vsak dan. Izogibaj se raztezni vaj, ki spadajo v kategorijo PNF ali ballistic - te vaje so lahko nevarne, neprimerne za otroke in najstnike, za izvajanje pa je potrebno vodstvo s strani trenerja.
Poskusi se tudi na splošno čim več gibati. Vsaka vrsta vadbe lahko pomaga pri gibčnosti, dolgotrajno sedenje (ali ležanje) pa gibčnosti škodi. Lahko se vpišeš tudi na kakšno športno aktivnost, npr. jogo, ples ali gimnastiko. Tudi zdrava prehrana in dovolj vode lahko pripomorejo k gibčnosti. Včasih se zgodi tudi, da naše mišice "otrdijo", ko smo pod stresom. Če se ti zdi, da bi lahko bil to tvoj problem, poskusi z dihalnimi vajami, meditacijo ali jogo.
Več si lahko prebereš tukaj:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#types https://www.verywellfit.com/relaxing-total-body-stretches-1231150
https://www.verywellfit.com/best-stretches-for-office-workers-1231153
Niso vsi ljudje enako gibčni, je pa res, da se da z vajo gibčnost izboljšati. Pomembno je, da začneš počasi in se dobro ogreješ, saj obstaja nevarnost, da si pretegneš mišice ali poškoduješ vezi.
Za ogrevanje lahko recimo nekaj minut hodiš ali tečeš, nato pa začneš z razteznimi vajami. Najpogosteje se izvajajo dinamične in statične raztezne vaje. Pri dinamičnih razteznih vajah se premikaš, pri statičnih pa položaj držiš nekaj časa. Dinamične se lahko izvaja proti začetku vadbe, statične pa na koncu, ko smo že dobro ogreti. Na YouTubu imaš kar nekaj razteznih vaj. Priporočam ti, da poiščeš takšne, ki so namenjene začetnikom. Pri raztezanju ne pretiravaj. Moraš čutiti neko napetost v delu telesa, ki ga raztezaš, ne sme te pa boleti. Če te boli še dolgo po raztezanju, pomeni, da si pretiravala. Će želiš videti rezultate, moraš vaje za raztezanje delati vsaj 2 ali trikrat na teden, lahko pa tudi vsak dan. Izogibaj se raztezni vaj, ki spadajo v kategorijo PNF ali ballistic - te vaje so lahko nevarne, neprimerne za otroke in najstnike, za izvajanje pa je potrebno vodstvo s strani trenerja.
Poskusi se tudi na splošno čim več gibati. Vsaka vrsta vadbe lahko pomaga pri gibčnosti, dolgotrajno sedenje (ali ležanje) pa gibčnosti škodi. Lahko se vpišeš tudi na kakšno športno aktivnost, npr. jogo, ples ali gimnastiko. Tudi zdrava prehrana in dovolj vode lahko pripomorejo k gibčnosti. Včasih se zgodi tudi, da naše mišice "otrdijo", ko smo pod stresom. Če se ti zdi, da bi lahko bil to tvoj problem, poskusi z dihalnimi vajami, meditacijo ali jogo.
Več si lahko prebereš tukaj:
https://www.healthline.com/health/benefits-of-stretching#types https://www.verywellfit.com/relaxing-total-body-stretches-1231150
https://www.verywellfit.com/best-stretches-for-office-workers-1231153
0
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hi!!
Imam isti problem kot ti.:relieved:
Moja prijateljica je gledala Anno McNulty in je res postala gibčna:
*modra* https://www.youtube.com/watch?v=kZXLH3LyLLo
https://www.youtube.com/watch?v=hPgaC1r4JTM
https://www.youtube.com/watch?v=okGREizzjlY
https://www.youtube.com/watch?v=E3lwduTHvzE
https://www.youtube.com/watch?v=Gu-zC_1fhyg
https://www.youtube.com/watch?v=KjednnUNNjA
https://www.youtube.com/watch?v=hMUZ7GDRPLQ
*modra*
Upam da sem ti pomagala!!:upside_down::slight_smile:
Payton Delu FAN
Imam isti problem kot ti.:relieved:
Moja prijateljica je gledala Anno McNulty in je res postala gibčna:
*modra* https://www.youtube.com/watch?v=kZXLH3LyLLo
https://www.youtube.com/watch?v=hPgaC1r4JTM
https://www.youtube.com/watch?v=okGREizzjlY
https://www.youtube.com/watch?v=E3lwduTHvzE
https://www.youtube.com/watch?v=Gu-zC_1fhyg
https://www.youtube.com/watch?v=KjednnUNNjA
https://www.youtube.com/watch?v=hMUZ7GDRPLQ
*modra*
Upam da sem ti pomagala!!:upside_down::slight_smile:
Payton Delu FAN
1
Moj odgovor:
lilybloom
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
help
Hi, imam en velik problem in upam, da mi boste znali pomagati. Do 7. razreda sem bila odlična učenka, zdaj pa so mi ocene v 8. in 9. razredu padle na 3 in 2. Ne vem, kaj je narobe.
V šoli imam eno najboljšo prijateljico, s katero se res dobro razumem, z drugimi pa se ne družim veliko. Včasih se sprašujem, ali se jim zdim čudna. Nimam veliko samozavesti in se včasih počutim manjvredno.
Zdaj sem 9. razred in res nočem, da bi bilo v srednji šoli enako. Želim se izboljšati. Za nekaj časa sem si dala dol Snapchat, da si malo spočijem od vsega.
Zanima me, kaj naj naredim – ali naj se v tem mesecu še v 9. razredu potrudim spremeniti stvari ali naj raje naredim “glow up” do srednje šole in se tam bolj izboljšam?
V šoli imam eno najboljšo prijateljico, s katero se res dobro razumem, z drugimi pa se ne družim veliko. Včasih se sprašujem, ali se jim zdim čudna. Nimam veliko samozavesti in se včasih počutim manjvredno.
Zdaj sem 9. razred in res nočem, da bi bilo v srednji šoli enako. Želim se izboljšati. Za nekaj časa sem si dala dol Snapchat, da si malo spočijem od vsega.
Zanima me, kaj naj naredim – ali naj se v tem mesecu še v 9. razredu potrudim spremeniti stvari ali naj raje naredim “glow up” do srednje šole in se tam bolj izboljšam?
