hej!
jaz te tko drugač ful razumem mela sm isto tezavo. Pač jz sam nism mogla na sebe gledatok skoz sm se pocutla slabo po tem ko sm jedla mela sm ta obcutek da sm naredla neki slabga ker sem neki pojedla....Drugace sam da ti povem tvoja teza je cist ok ker si sele 15... pac res to je cist ok in cist basic oz drugac ze kr suho za 15 letnico.... no uglavnem men se zdi to kr premal za jest in prosim ne si delat tega prosim..... ce hoces shujsta ti priporocam da jes zajterk in kosilo in vecerjo amapk mogpce v zdravi verziji mogoce malo poguglaj in prosim vedi da si ok in telo rabi za delovanje velik vec hrane kot pa to....

Glede na to, da poskušaš shujšati, je pomembno, da skrbiš za uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj hranilnih snovi, vendar hkrati tudi ne prekomernih kalorij. Tvoj obrok vsebuje nekaj dobrih sestavin, vendar pa morda ni dovolj za celoten obrok, še posebej, če se osredotočaš na hujšanje in želiš imeti dovolj energije skozi dan.

Mandarine so odlične za vlaknine in vitamine, vendar same po sebi niso dovolj, da bi bile glavni del obroka.
Kozarec mleka ti lahko zagotovi nekaj beljakovin, vendar ni dovolj za večjo sitost.
Kroznik juhe (brokolijeve) je zdrav in poln vlaknin, vendar ni zelo kaloričen, kar je lahko dobro za hujšanje, vendar tudi pomeni, da ti morda manjka drugih hranil, kot so beljakovine ali zdrave maščobe.

Če se osredotočaš na hujšanje, je pomembno, da tvoji obroki vključujejo dovolj beljakovin (ki pomagajo pri občutku sitosti), zdrave maščobe (ki so pomembne za zdravje) in kompleksne ogljikove hidrate (ki nudijo dolgotrajno energijo).

Če je to vse, kar si pojedla za en obrok, bi lahko dodala nekaj več:

Morda nekaj beljakovin, kot so jajca, piščanec, tofu, ali grški jogurt.
Malo zdravih maščob, kot so oreščki, avokado, ali nekaj olivnega olja v juhi.
Če želiš, lahko tudi dodaš nekaj polnozrnatih ogljikovih hidratov (npr. polnozrnat kruh ali riž), da boš bolj sita.

Pomembno je, da se počutiš dobro in da tvoje telo dobi vse potrebne snovi, zato si lahko tudi privoščiš malce več hrane, če je tvoje telo lačno. Pomembno je, da se osredotočiš na zdravje in ne samo na količino zaužitih kalorij.

Če ti pomaga, ti lahko svetujem tudi, da spremljaš, kako se počutiš čez dan – ali imaš dovolj energije ali si utrujena – to ti lahko pomaga prilagoditi obroke, da boš dosegla cilje hujšanja, a hkrati ostala zdrava.

Hoj,
To je res premalo ...... js sm 12 pa tok pojem sam za večerjo....
Ne jej zelo manj ampak čisto malo manj kot ponavadi.
Poskusi se več ukvarjat s športom vsak dan in poskrbi za svojo kondicijo.


Tara

Jst ti tol bolj priporočam:
Zajtrk:Jogurt ,sadje,ovseni kosmiči.(normalna porcija)
Kosilo:Jej normalno
Popoldanska malica:Sadje.
Večerja:Kar bos pac najdla.(normalna porcija)
Probi ne jest cukra in hrane z velik masti.
Če hočš shujšat zraven se telovad in ce bos prevec utrujena SE TAKOJ USTAVI.Med telovadbo pij velik vode.Delej le ssreafim workout in ahyeon workout