Imam isti problem, najdi meren koticek se izderi, se sprosti (jaz se najbolj pod tušom), meditiraj, piši dnevnik (men je kr pomagal)....

Pozdravljena!

Žal mi je, da te šolo spravlja v tako stisko. Poskusi se pogovoriti s starši o tem, kar te skrbi (npr. specifičen predmet). Mogoče lahko skupaj najdete rešitev za težave (npr. inštrukcije, če ti kakšen predmet ne gre). Mogoče lahko za nasvet prosiš tudi razredničarko ali šolsko svetovalno delavko.

Razumljivo je, da je delo za šolo pomembno, a si je treba vzeti čas tudi zase. Tudi če to kdaj pomeni, da se malo manj učiš ali pa ne narediš kakšne naloge, je to še vedno boljše, kot da potem izgoriš in ne moreš početi ničesar več. Mogoče ti lahko pomaga, če si narediš urnik in si vnaprej poskusiš označiti, kdaj boš kaj počela. Zapomni si, da ni potrebe, da se učiš več ur. Poskusi na YouTubu pogledati za ideje za bolj učinkovito učenje. Mogoče lahko tako zmanjšaš čas, ki ga porabiš za to. Prav tako se lahko poskusiš učiti npr. na poti v šolo.

Tukaj je nekaj predlogov za stvari, ki jih lahko počneš, da se sprostiš in si pomagaš pri obvladovanju čustev (linki so spodaj):

1. Dihalne vaje:
En predlog: najdi udoben položaj (na začetku bo najverjetneje najlažje, če ležiš na ravni površini). Eno roko položi na prsni koš, drugo na trebuh. Počasi vdihuj skozi nos. Pri tem se mora trebuh izbočiti, prsni koš pa mora ostati na miru. Ko ne moreš več vdihniti zraka, začni počasi izdihovati skozi usta (izdih naj bi trajal dlje od vdiha). To ponavljaj nekaj časa.

2. Meditacija:
- Sedi ali lezi in zapri oči. Nekajkrat globoko vdihni in izdihni. Nato poskušaj čim bolj izprazniti svoje misli. Ker je težko razmišljati o ničemer, se lahko osredotočiš recimo na svoje dihanje (počasi dihaš in v misliš šteješ vdihe in izdihe ali pa preprostoš misliš "vdih, izdih"). Lahko tudi narediš skeniranje telesa, kjer z mislimi potuješ po telesu in se osredotočiš na občutke v posameznem delu telesa (npr. začneš pri glavi in se osredotočiš na vse občutke v zvezi z glavo, npr. kako čutiš lase ...). Za začetek lahko to izvajaš samo minuto ali dve, nato pa čas podaljšuješ. Če ti misli odtavajo, se poskusi preusmeriti nazaj na svoje dihanje.
- Meditacijo lahko izvajaš tudi med hojo. Pri tem se lahko osredotočaš na svoje korake, na dihanje ali na občutke v zvezi z okoljem (kaj lahko vidiš, slišiš, vohaš, občutiš). Pomembno je, da to vrsto meditacije izvajaš v varnem okolju (npr. ne blizu prometne ceste ...), da se ti kaj ne zgodi.
- Vodena meditacija (linki spodaj)

3. Hobiji: Vsakršno ukvarjanje s stvarmi, ki nas veselijo, lahko zmanjša stres, ki ga občutimo. Lahko preizkusiš nov hobi ali pa več časa nameniš hobijem, ki jih imaš trenutno oziroma si jih imela v preteklosti.

4. Dovolj spanja: Poskusi spati med 8 in 10 ur.

5. Preživljanje časa na soncu: Poskusi vsak dan vsaj nekaj časa preživeti na soncu. Lahko zunaj bereš knjigo, poslušaš glasbo .... Zdaj, ko postaja vedno bolj hladno, je to težko, a vseeno poskusi vsaj nekaj časa preživeti zunaj.

6. Zdrava prehrana: Jej veliko sadja in zelenjave. Poskrbi tudi, da popiješ dovolj vode. Poskusi popiti vsaj en liter, lahko piješ tudi čaj. Ne pij kave in energijskih pijač ali vsaj zmanjšaš količino, če jih popiješ veliko.

7. Gibanje: Ukvarjanje s športom je koristno za tvoje zdravje in pripomore k boljšemu počutju. Izberi šport, ki te vsaj malo veseli.

8. Pisanje dnevnika: Pisanje dnevnika pomaga pri spopadanju s stresom. Vanj lahko pišeš o svojem dnevu, rišeš ... Lahko poskusiš tudi tako, da vsak dan napišeš vse dobre stvari, ki so se ti zgodile čez dan (npr. lepo vreme je bilo), vse dosežke (npr. hitro sem naredila domačo nalogo) ter stvari, ki so ti všeč na tebi (npr. lepe oči imam).

9. Ustvarjalnost: Ustvarjanje lahko pomaga pri spopadanju s stresom. Lahko rišeš, pišeš, šivaš, pečeš, kuhaš, se igraš igro vlog ...

Linki:
Meditacija: https://www.youtube.com/@GreatMeditation/videos
Dihalne vaje: https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-relief-breathing-techniques