hejlaa, zdi se mi da nisi nekaj baš težka. si velika zato imaš 63kg. tvoja teža je za tvojo velikost še kar primerna. v primeru da želiš bolj skujšati v nogesi delaj te vaje vsak dan dokler se ti ne bo zelo da imaš bolj čvrste in lepe noge.:point_down:
link za vaje: https://www.popolnapostava.com/vaje-za-noge-stegna-doma/
upam da sem pomagala!
lp

Nisi teška prej shirana! Jaz sem 172 pa mam tam neki kilogramov zato nisi neki debela! Če pa se ti zdi pa ja mogoce s plesom oa mal manj čokolade (ceprav men to drugo ne ratuje..) :rofl::sweat_smile:

Pozdravljena!


Tvoja teža je povsem v redu. Če te kljub temu skrbi, da si pretežka, se o tem pogovori z osebnim zdravnikom.

Zdrave ženske imajo običajno v telesu več maščobe kot moški. To je nujno za zdravje ženske. Ta maščoba se večino nabira na nogah, zadnjici in bokih. Ker praviš, da si "bolj debela v nogah" gre najverjetneje le za to, da se pri tebi ta maščoba večinoma nabira v nogah. S tem ni nič narobe. Če te to zelo moti, lahko poskusiš izvajati kakšne vaje za noge (npr. počepe, izpadne korake, lahko tudi z lahkimi utežmi), ki lahko pripomorejo k bolj izoblikovanim nogam (zaradi mišične mase, ki jo tako pridobiš).

Glede na to, da tvoja teža ni prevelika, ni nobene potrebe po hujšanju. Seveda je še vedno priporočljivo, da se gibaš vsaj eno uro na dan. To ne pomeni, da moraš vsak dan intenzivno telovaditi eno uro, temveč, da se gibaš (tudi opravila kot je npr. sesanje ali košnja trave štejejo). Ples je zelo dober šport, ker pri njem sodeluje veliko različnih mišic. Prav tako ples pripomore k boljšemu telesnemu in duševnemu počutju. Če se pri plesu rahlo zadihaš in segreješ, je to povsem v redu, ne glede na vrsto plesa. Če plešeš okrog eno uro na dan, je to povsem dovolj gibanja. Lahko se edino poskusiš kdaj ukvarjati s kakšno športno aktivnostjo zunaj (seveda lahko tudi plešeš zunaj). Če tvoj ples vključuje nenadne, intenzivne gibe, je dobro, da se pred njim ogreješ z vajami za ogrevanje, da zmanjšaš možnosti za poškodbe. Če si izbereš športne aktivnosti, ki te veselijo boš lažje vztrajala pri njih ter se boš tudi zabavala. Vadba, ki te veseli, lahko pripomore k temu, da se počutiš bolj samozavestno v svojem telesu.


Priporočam ti, da začasno na vseh družabnih omrežjih nehaš spremljati vsebine povezane z zdravo prehrano ali hujšanjem. Te vsebine velikokrat promovirajo nezdrave načine prehranjevanja in poudarjajo pomen nizke telesne teže pri ohranjanju zdravja ter tako povečujejo skrb, ki jo ljudje čutijo v zvezi s svojo telesno težo. Zavedati se moraš, da imamo ljudje različne oblike telesa. Samo zato, ker je neka oseba bolj suha od tebe, to ne pomeni, da si ti predebela. Če te tvoja teža zelo obremenjuje, bi bilo dobro, da si poiščeš strokovno pomoč, npr. psihologa.

Zagotavljam pa ti tudi, da ob zdravih prehrani ter ustrezni vadbi tudi kakšen kilogram preveč ni konec sveta. Priporočam ti, da se zaradi svoje teže ne sekiraš preveč. V puberteti se lahko zgodi, da hormoni povzročijo, da naenkrat pridobiš več teže, vendar se ta sčasoma ustali. Če te skrbi, da si pretežka, se o tem pogovori z osebnim zdravnikom.