vaje?
3
vaje
oj,
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
a pozna kdo kakšne vaje za hujšanje ker jih jst ful potrebujem?
Odgovori:
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Naloži si kakšno aplikacijo, teh je milijon.
0
Hermiona
se STTTTRRRRRRRIIIIIINNNNNJJJJAAAAAMMMMMM
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
Hey!
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.
VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!
OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
Jaz nimam ravno vaj za HUJŠANJE (vsaj mislim da ne) imam pa vaje za mišice stegna, trebuh, hrbet, ...
VAJE ZA MOČ:
1.Sklece komolci široko (kolikor jih zmoreš),
2. Zibanje v ispadnem koraku leva in desna stran,
3. Ramena krožno (uteži, bučke ali bidon napolnjen z vodo v roke),
4. Sklece komolci ozko,
5. Zadnja loža (uleži se na blazino dvigni boke-noge rahlo pokrčene-stopala trdno na tleh) 10x dviguj boke gor, dol(stisni trebuh in rit),
6. Izpadni koraki naprej 12x,
7. Sklece komolci široko na kolenih,
8. Izpadni koraki nazaj 12x,
9. Sklece komolci ozko kolena na tleh
10. Izpadni korak vstran levo12x, desna stran 12x,
11. Rakovica brez elastike (spusti se nizko v počep, noge naj bodo malo bolj široko od bokov in delaj čisto kratke korake) 12x v levo 12x v desno.
VAJE ZA STABILIZACIJO:
1. Dotikanje prstov (uleži se na hrbet, iztegni noge v zrak in se dotikaj prstov) PRI TEJ VAJI DELAJO TREBUŠNE MIŠICE,
2. Dviganje trupa (uleži se na trebuh, prsti na nogah so pritrjeni na podlago roke so iztegnjene in dviguješ zgornji del telesa) 12x -hrbet, križ-,
3. Bočna deska 30 sek.,
4. Enako kot pri 2. samo da dviguješ spodnji del telesa rahlo od podlage,
5. Bočna deska (dviguj boke-gor dol, ...) 30 sek.,
6. Padalo (uleži se na trebuh, roke so pokrčene noge in roke so rahlo dvignjene od podlage) 30 sek.,
7. Močerad (postavi se v položej sklece komolci na tleh, z kolenom se dotikaj paralelne roke) 3x 10 vsaka stran,
8. Diagonalni dotik komolec koleno v položasju sklece 3x 10 vsaka stran,
9. Napad na trebuh: tik, tak, priteg kolen, izpust zraka, kolo (leže na blazini) , dotik prstov, plenk 30 sek. - samo 1x.
Vsako vajo ponovi 10x brez pavze saj je NAPAD!
OPOMBA!
Pred vsakim treningom, vajami se dobro ogrej!!!
Upam, da sem ti pomagala,
Lp, Berry:strawberry:
0
Berry🍓
Moj odgovor:
Spletna punca<33
potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica
Problem z eno sošolko (T_T)
problem mam z eno sošolko ko izvaja 'nasilje' nad mano. pač ni lih nasilje sam pač to se dogaja:
~''za foro'' me davi (idk kako bi to poimenovala.. pač z roko me okol vrata in pol me vleče stran)
~jemle mi stvari (peresnco al pa kulije) in pol mi noče vrnat in jo lovim po celem razredu (enkrat mi je uzela belezko med odmorom in zbežala iz učilnice in sem jo lovila po celi šoli! ) pri tem se smeji ful
~ko ji rečem naj neha je sam tak: (moje ime) a si ti realno zdele neki rekla!?
pač ona se to sam hoče zafrkavat in vem da nima nč proti men pa da bi se hotla spravlat na mene al pa kej... pač otročja je (očitn ji puberteta seka na puno..)
pač a ma kdo kak nasvet kak ji povedat da nej neha (tako da bo njena 'nadpovprečna' inteligenca razumela da ji to REALNO govorim in ne kr tak mal neki yappam)??
~''za foro'' me davi (idk kako bi to poimenovala.. pač z roko me okol vrata in pol me vleče stran)
~jemle mi stvari (peresnco al pa kulije) in pol mi noče vrnat in jo lovim po celem razredu (enkrat mi je uzela belezko med odmorom in zbežala iz učilnice in sem jo lovila po celi šoli! ) pri tem se smeji ful
~ko ji rečem naj neha je sam tak: (moje ime) a si ti realno zdele neki rekla!?
pač ona se to sam hoče zafrkavat in vem da nima nč proti men pa da bi se hotla spravlat na mene al pa kej... pač otročja je (očitn ji puberteta seka na puno..)
pač a ma kdo kak nasvet kak ji povedat da nej neha (tako da bo njena 'nadpovprečna' inteligenca razumela da ji to REALNO govorim in ne kr tak mal neki yappam)??
Vprašanje
Kako ocenjuješ rubriko Šport?
Všeč mi je takšna, kot je.
(52)
Raje kot novičke bi imel/a članek, ki se posveti enemu športu posebej.
(21)
Šport me na sploh ne zanima.
(31)
POIŠČI PILOVCA/KO
Pogosta vprašanja
Aktualne objave
Zadnji odgovori v Svetovalnici
sam povej: alo mami spet sm dobla menstro/mestruacijo ...
