*b*NASVETI ZA NESPEČNOST*b*

Ojla! <3
Kako ste? Upam da niste zasuti z delom za šolo kot sem jaz, in da imate kaj prostega časa :). November bo kar naporen, mi imamo napovedane že 3 dolge teste in ogromno spraševanj... Preden se lotimo bloga, bi se vam najprej rada zahvalila za odzive v prvem delu, če še kdo želi, da ga obveščam o novih delih v kotiček, naj mi napiše v komentar. Sedaj pa današnja objava. Najverjetneje se še komu dogaja, da zvečer sploh ne more zaspati, in razmišlja o vsem drugem, ali pa se zbudi sredi noči, in prebije ure in ure pokonci. Kakšen dan seveda pride, ko slabo spimo, ko pa se to ponavlja iz dneva v dan, postajamo vse bolj utrujeni in slabe volje, in posledično ne moremo delati zbrano in dobro odpisati testov. Zato sem vam v današnjem blogu pripravila nekaj idej in nasvetov o boljšem spancu, pa tudi nekaj zanimivosti :).

*i*Zakaj je spanec tako pomemben?*i*
Ne vem če ste vedeli, a ljudje povprečno prespimo kar tretjino svojega življenja. Spanec pripomore k boljši koncentraciji pri pouku, krepi naš imunski sistem, pomankanje spanca pa lahko v hudih primerih povzroči tudi depresijo. Skratka, spanec pripomore k boljšem počutju. Odrasli naj bi na dan spali 7-8 ur, otroci pa nekoliko dlje. Ampak vem, da to že veste, zato gremo kar na nasvete ;).

*i*Kaj delati čez dan?*i*
Če želite zvečer hitro zaspati, bodite čez dan čim bolj aktivni. Hoja, kolesarjenje, tek... Tudi če greste le na kratek sprehod, bo pomagalo. Verjetno ste že sami ugotovili, da se npr. po napornem pohodu kar zgrudite v posteljo, medtem ko po dnevu preživetem na kavču pred televizijo kar ne morete zaspati. Še ena pomembna stvar: Čez dan se ne sekirajte s tem, kako boste zvečer zaspali! Poskusite odmisliti to.

*i*Preden greš spat...*i*
Pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam - računalnik, telefon, tablice... Raje si preberite kakšno knjigo (ne preveč napeto), si privoščite kopel ali poslušajte glasbo ki vas pomiri oz. uspava. Za večerjo si pripravite kaj lahkega, in ne spijte preveč tekočine, sicer se boste najverjetneje zbudili sredi noči in morali na WC ;). Še nekaj, prostor kjer spite naj bo hladen in temen.

*i*Zbujanje sredi noči*i*
Nekaterim se dogaja tudi to, da se zbudijo sredi noči, potem pa ne morejo zaspati nazaj. Prvi nasvet sem povedala že zgoraj - ne pijte pred spanjem, da vas ne bo sredi noči navilo na WC ;). Če se zbudite sredi noči in ste budni več kot 20 min, se zaposlite vaše možgane s čim dolgočasnim - štetjem ovčk, oblakov... Pomaga tudi če sami sebe mirite, da bo vse v redu, da boš že enkrat zaspal. Pomislite na kaj lepega :). Nekaj razlogov, zakaj se lahko zbujate sredi noči: presvetel prostor, hrup, poln želodec, stres... Jaz sem se včasih VSAK DAN zbujala sredi noči in šla na WC, tudi če zvečer nisem nič pila. To sem naredila kar iz principa, čeprav me ni zares tiščalo. Potem pa ko sem se neke noči zbudila, sem si rekla: Ne, ne tišči te zares, ni ti treba iti. In tako sem se počasi odvadila ;).

*i*Še dva koristna nasveta*i*
- Če imate na nočni omarici budilko, jo odstranite ali jo obrnite okoli. Ko se boste ponoči zbudili, ne boste morali sklepati, koliko je ura, in boste lažje zaspali.
- Nekateri med vikendom radi spijo dlje. To je slaba navada, saj se je potem težko vrniti nazaj v ritual.

Če upoštevate vse nasvete, in vam ne pomagajo, vam priporočam pogovor z osebo, ki ji zaupate. Največkrat se skrivajo težave v nas in naših skrbeh <3.

:sleeping::sleeping::sleeping:

Upam, da vam bodo nasveti pomagali! <3 Tole objavo sem pisala 2 dni, nekaj malega sem poiskala na spletu, veliko pa sem delila tudi nasvetov, ki so pomagali meni osebno :). Če ti je všeč, mi komentar in lajk veliko pomenita. Lepo se imejte!
Power girl