Ojlaaaaaaaaaa!!!!!!!
Js sm se odločla napisat nekej delov bloga v ketermu bom pač opisvala nekatere nasvete in upam da vm bo všeč!:heart:
Več si preberi spodaj:point_down:
v svojem kotičku sem dala na glasovanje:
*b*1.*b*10 nasvetov za boljši spanec
*b*2.*b*10 nasvetov za boljše učenje
*b*3.*b*10 nasvetov za boljši začetek šole
*b*4.*b*10 nasvetov za boljše zdravje

Zmagala je 1. možnost, torejjjjjjj danes je na vrstiiiiii:trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet::trumpet:
:sparkles:10 nasvetov za boljši spanec:sparkles:
*roza*1. Ne glej v zaslone vsaj pol ure pred spanjem*roza*
Ekrani oddajajo svetlobo, ki povzroči *i*zbujanje*i* možganov. Če boš pred spanjem gledal televizijo, pa boš zaspal veliko težje, ker bodo možgani popolnoma zbujeni.
*roza*2. Ne jej in ne pij preveč pred spanjem*roza*

Hrana ti bo dala energijo, zato boš zaspal veliko težje kot bi sicer. Predlagam, da eno uro pred spanjem sploh *b*ne ješ*b*, pij pa le vodo in nikakor ne energijskih pijač. Pa tudi z vodo ne pretiravaj, saj boš sicer večkrat moral prekiniti spanec zaradi male potrebe.

*roza*3. Vsak dan pojdi spat in se zbujaj ob enaki uri*roza*
Tako si boš uredil cikel spanja in telo bo vedelo, kdaj je čas za počitek in kdaj za budnost. Urnika se poskusi držati tudi med vikendi.

*roza*4. Spalnica naj bo temna in hladna, tiha, postelja udobna*roza*
Posteljo si naredi čim bolj udobno, da boš lažje zaspal. Poskusi zaspati brez luči, torej v temi in tišini, saj bo tako tvoj spanec bolj kvaliteten. Pred spanjem si prezrači sobo in odpri okna. Ob hladnejših dnevih to naredi pred spanjem, poleti imaš okno lahko odprto celo noč. Pa še en hiter nasvet zakaj moraš zračiti sobo: Če sobe ne zračiš redno, se v njej začne tvoriti plin, ki je radioaktiven. To lahko vpliva na tvoje zdravje tako v otroških in najstniških letih, kot v kasnejših letih življenja.

*roza*5. Umirjanje pred spanjem naj postane dnevna rutina*roza*
Pred spanjem se poskusi umiriti ob rahli svetlobi. Lahko poslušaš pomirjujoče pesmi in zraven uporabljaš dihalne vaje. Umirjaj se nekje od 10-20 minut. Pesmi, ki jih pred spanjem poslušam jaz:
1. Pesem kitov: je meni najljubša, saj me zelo pomiri. https://www.youtube.com/watch?v=nDqP7kcr-sc&t=1712s
2. Pesem pomirja, že naslov pa pove, da je namenjena za "hitro" spanje.https://www.youtube.com/watch?v=ayFQfe3V67I&t=874s
3. Še druge pesmi:https://www.youtube.com/watch?v=9Q634rbsypE
https://www.youtube.com/watch?v=lqRnwDzc1vI
://www.youtube.com/watch?v=lreBQmwntyM
*roza*6. Imej zadostno količino spanca*roza*
Zadostna količina spanca je izredno pomembna, saj to vpliva tudi na tvoje obnašanje. Spi najmanj 8-9 ur.

*roza*7. Spi predvsem ponoči*roza*
Pomembno je, da spiš ponoči. popoldanski počitek ti lahko vzame veliko nočnega spanca, saj zvečer ne boš zaspan. Najbolj kvaliteten spanec je okoli 22.00-24.00. Poskusi ujeti ti dve uri in čez dan se boš počutil veliko bolje!

*roza* 8. Telovadi*roza*
Pred spanjem ti lahko pomaga tudi joga ali aerobika, preprosti in sproščujoči, učinkoviti gibi. Pomaga tudi sprehod pred spanjem, da se nadihaš svežega zraka.

*roza*9. V posteljo se uleži, ko si zaspan*roza*
Ko postaneš zvečer utrujen, se uleži v posteljo in poskusi zaspati takrat. Ugasni luči in poskušaj zaspati.

*roza*10. Pomaga tudi dolgočasna knjiga*roza*
Pred spanjem tudi preberi par strani dolgočasne knjige, da postaneš zaspan.

No, pa smo pri koncu!
Upam, da vam je blo všeč, naslednji blog pride jutri!
Lp, Bela:purple_heart: