snofi
Naslednji Pil izide 1. julija
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Igralnica: Šola PLEZANJA 2. del

Šola PLEZANJA 2. del

2
Hojla ljubitelji plezanja, tukaj je druga učna ura!
V šolo ste prijavljeni štirje in sicer:
- Book star
- Pilovka 1
- Pomagam rada
- nnnnnnnnnnnn
Danes boste izvedele tehnike treningev in nasploh kako potekajo.
No pa začnimo: Načeloma treniramo na 2 stenah. Na veliki na katero moramo biti nujno pripeti z varnostnim pasom in na manjši, ki ji po domače rečemo bolderca. Bolderca je manjša stena velika približno 2,5 m, spodaj so približno 0,5 m debele mehke blazine, da če pademo se ne poškodujemo, saj ne te steni nismo pripeti. Takole izgleda primer bolderce: https://www.aodomzale.si/sportno-plezanje/plezalne-stene-v-domzalah/ Zdaj pa vam bom opisala ti dve vrsti treningov na različnih stenah.
Treningi na bolderci (manjši steni):
Ogrevanje: Najprej se navadno ogrejemo (vrtenje glave, rok, ramen, komolcev, izpadni korak itd.). Nato pa si gremo ogre prste, to naredimo tako, da se z rokami “obesimo” na oprimke z nogami pa stojimo natleh. Tako hodimo ob steni z rokami pa se “obešamo” na oprimke. Nato pa preplezamo našo bolderco (manjšo steno), temu rečemo prečka.
Vaje za moč: Občasno na treningu naredimo naredimo tudi vaje za moč te a so:
1. Vaja: Vzgibi. Naredimo 6/8 vzgibov.
2. Vaja: Hrbtni vzdigi (ležimo na hrbtu in dvigujemo lopatice). Naredimo jih približno 20.
3. Vaja: Dvigi nog (visimo na drogu in dvigujemo noge do prsi). Naredimo jih 15/20.
4. Vaja: Moške sklece. Naredimo jih 10/20.
5. Vaja: Visenje (visimo s pokrčenimi rokami na lesenih deskah). Približno 1 min.
Glavni del: Tukaj pa pridemo, do različnih vrst treningo na bolderci (manjši steni):
1. Plezamo balvane: Trener nam sestavi balvan, to je krajša smer, ki je ponavadi sestavljena iz 4 do 7 gibov (gib pomeni, da z roko primeš naslednji oprimek).
2. Plezamo smeri ali 10+10x3: Trener nam sestavi smer, ki je ponavadi sestavljena iz 8/13 gibov. Splezamo jo dvakrat zapored, nato naredimo kratek premor, to ponovimo 3x nato pa je daljša pavza, med katero na trener sestavi daljšo smer.
3. Plezanje po eni nogi: Trener nam sestavi lažjo smer, ki je ponavadi sestavljena iz 8/13 gibov. Potem dvakrat zapored preplezamo enkrat z eno nogo drugič z drugo. Sledi krajša pavza in to ponovimo 3x, nato daljša pavza in trener nam sestavi novo smer.
Raztezanje: Vedno po koncu treninga se raztegnemo in sicer:
1. Vaja: Vsedemo se natla na kolena stegnemo roke na tla, tako da so dlani obrnjene proti nam in držimo. Pri tej vaji raztegujemo podlahti.
2. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko, ki je ob steni nazaj in držimo. To ponovimo na obeh rokah. Pri tej vaji raztegijemo biceps.
3. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko in jo pokrčimo v komolcu in jo naslonimo na steno in držimo. Pri tej vaji raztegujemo lopatice.
4. Naredimo predklon z iztegnjenimi nogami, tako da sedimo na tleh.
5. Naredimo moško špago.
Treningi na visoki steni:
Ogrevanje: Najprej se navadno ogrejemo (vrtenje glave, rok, ramen, komolcev, izpadni korak itd.). Nato pa si gremo ogre prste, to naredimo tako, da se z rokami “obesimo” na oprimke z nogami pa stojimo natleh. Tako hodimo ob steni z rokami pa se “obešamo” na oprimke. Nato si oblečemo pasove, obujemo plezalke in zapnemo vrečko z magnezijem okoli pasu (da si lahko namažemo roke med plezanjem).
Glavni del: Načeloma se varujemo sami, to pomeni, da te varuje eden iz skupine (eden izmed tvojih soplezalcev). Tisti, ki pleza se priveže na vrv, tisti, ki varuje pa na gri gri. Plezalec pleza varovalec pa ga varuje. Preden greš plezat more varovalec reči da je pripravljen torej reče “Plezaj!” Tako plezalec dobi dovoljenje za plezanje. Da pa varovalec ve, kdaj bo plezalec začel plezati mora plezalec preden začne plezati reči: “Plezam!” Ko plezalec pripleza na vrh stene reče: “Zategni!” Da varovalec ve da si priplezal na vrh stene in zategne gri gri. Ko ga zategne zakliče: “Spusti se!” Da plezalec ve da je varovalec zategnil gri gri in da se lahko spusti. Torej med plezanjem je slišati takole:
Varovalec: Plezaj!
Plezalec: Plezam!
(plezalec prepleza do vrha stene ali smeri)
Plezalec: Zategni!
Varovalec: Spusti se!
(In nato plezalca varovalec varno spusti do tal.) Ponavadi se plezalec in varovalec zamenjata, da še prejšni varovalec odpleza smer. Ko še drugi odpleza smer se prestavita na drugo.
Raztezanje: Vedno po koncu treninga se raztegnemo in sicer:
1. Vaja: Vsedemo se natla na kolena stegnemo roke na tla, tako da so dlani obrnjene proti nam in držimo. Pri tej vaji raztegujemo podlahti.
2. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko, ki je ob steni nazaj in držimo. To ponovimo na obeh rokah. Pri tej vaji raztegijemo biceps.
3. Vaja: Gremo ob ravn steno iztegnemo roko in jo pokrčimo v komolcu in jo naslonimo na steno in držimo. Pri tej vaji raztegujemo lopatice.
4. Naredimo predklon z iztegnjenimi nogami, tako da sedimo na tleh.
5. Poskusimo narediti moško špago.
To je to za to uro upam da tistim, ki trenirate plezanje ni bilo preveč bedno. Tukaj je domača naloga:
Enako kot prejšno uro sta tu dve vrsti domeče naloge. (Že izkušeni plezalci ste me opozorili da je bila domača naloga prelahka zato je danes težja)
Domača naloga za že iskušene plezalce:
Ogrej se in naredi dve seriji teh vaj:
- 15 moških sklec
- 20 trebušnjakov
- 20hrbtnih vzigov
- 10 vzgibov
- poskusi narediti špago
- drži predklon (poskusi se z glavo dotakniti kolen) 1 min
Domača naloga za ne iskušene plezalce:
- 10 ženskih sklec
- 10 trebušnjakov
- 10 hrbtnih
- 5 vzgibov
- poskusi narediti špago
- drži predklon (poskusi se z glavo dotakniti kolen) pol minute
OPOZORILA BI NNNNNN IN BOOK STAR DA ŠE NISTA ODDALI NALOGE 1. URE
PON :white_check_mark:
TOR :negative_squared_cross_mark:
SRE :white_check_mark:
ČET :negative_squared_cross_mark:
PET :white_check_mark:
SOB :negative_squared_cross_mark:
NED :negative_squared_cross_mark:
V komentarje napišite:
- Katere vaje ste naredili;
- Izkušeni plezalci napišite če vam je bila ura OK ker veliko od tega najbrž že poznate.
- Napišite ali vam je všeč
Domačo nalogo poskusite oddati, do PET, če vam ne uspe jo lahko oddate tudi kasneje, la da se vam bo takrat nabrolo še več nalog. Vsi novinci ste DOBRODOŠLI!
Ena igrica za zabavo (najdi vsilivca):
:dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::oden::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango::dango: ok ja vem tale je easey tule je težja:
:monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::hear_no_evil::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face::monkey_face:
Lp Sport girl 🧗
 

Odgovori:

Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
1. Naredila sem ta lažje vaje.
Šola mi je všeč.

Imam vprašanje
V katerem klubu če so tukaj klubi plezaš?
0
 
Sorry sam tega ti ne morm povedat, ker bi loh ugotovila kdo sem. Drugače pa super, da ti je šola všeč in bravo res dobro slediš poteku te šole.
 
Ok valda razumem
 
Zabaven odgovor
Najboljši odgovor
Super odgovor
Dober odgovor
Odgovor
Neprimeren odgovor
Nerazumljiv odgovor
FULLL JE NICEEEEEE
Noro!
Lahko si misliš, da sem nrdila težje vaje
0
 
Super!👍😉
 
Super!👍😉
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.

Igralnica


Objava:

UGANKE 3. del

Ogledov: 31 Odgovorov: 4
 
1
Objava:

- TO - ALI - ONO - 4. del

Ogledov: 27 Odgovorov: 6
 
3
Objava:

Pasme psov glasovanje 6. del

Ogledov: 24 Odgovorov: 8
 
1
Objava:

Od kje izvira citat

Ogledov: 44 Odgovorov: 1
 
1
Objava:

- TO - ALI - ONO - ? - 3. del

Ogledov: 41 Odgovorov: 7
 
3
Objava:

Ugani stvar 3. del

Ogledov: 47 Odgovorov: 14
 
1
Objava:

Izmisli si 3. del

Ogledov: 45 Odgovorov: 4
 
2
Objava:

SLIKE 2. del

Ogledov: 44 Odgovorov: 3
 
3
Gabi potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Ovitek za fon

hejla
a mi lahko nekdo pove k mi nikol ni blo jasn zakaj prozorni ovitki ta fon ratajo rjavi tut če jih od zacetka umivaš pac why
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Kaj je razlog, da nisi naročen na Pil?
Pil je predrag.
(119)
Starši so proti.
(36)
Ne tekmujem v Veseli šoli.
(39)
Vsebine niso dovolj zanimive.
(42)
Nimam časa za branje.
(43)
Vse potrebno dobim na Pilovi spletni strani.
(100)
Sem naročen/a na Pil.
(189)

POIŠČI PILOVCA/KO

VARNO NA SPLETU

Zakaj moraš biti na spletu še posebej previden?
  1. Ker nikoli ne veš, s kom zares govoriš.
  2. Ker je veliko škodljivih spletnih strani, ki lahko okužijo tvoj računalnik ali zlorabijo tvoje podatke.
  3. Ker lahko deljenje podatke ali fotografije nekdo hitro izkoristi v druge namene.
Zakaj moreš biti pazljiv, ko objavljaš fotografije?
  1. Ko deliš fotografijo, izgubiš nadzor nad tem, kaj se z njo zgodi.
  2. Tvoje fotografije na spletu lahko najde vsak.
  3. Kar je enkrat objavljeno na spletu, tam ostane za vedno.
Kako poskrbeti za zasebnost na spletu?
  1. Preveri, da imaš na vseh straneh urejene nastavitve zasebnosti.
  2. Prepričaj se, da imaš vklopljeno možnost odobritve fotografij, na katerih te ljudje označijo.
  3. Zavedaj se, da lahko vedno prijaviš neprimerne vsebine, ki posegajo v tvojo zasebnost.
Bodi pozoren, ko sprejemaš nove prijatelje!
  1. Premisli, preden sprejmeš prošnjo za prijateljstvo. To osebo res poznaš?
  2. Neznanci so lahko tvoji vrstniki, lahko pa se za njih samo izdajajo.
  3. Ko nekomu odobriš prošnjo za prijateljstvo, mu omogočiš dostop do vseh svojih podatkov!
Tri pravila varnosti na spletu:
  1. Nastavi si močno geslo in ga ne zaupaj nikomur.
  2. Ne prijavljaj se na omrežja, ki jih ne poznaš.
  3. Če si se prijavil na tuje omrežje, poskrbi, da se boš z njega tudi odjavil in da se tvoje gesla niso shranila.
Vedno imej v mislih!
  1. Nikomur ne zaupaj svojega priimka, naslova, telefonske številke in podobnih podatkov.
  2. Ne objavljaj fotografij drugih, še posebej ne brez njihovega dovoljenja.
  3. Postavi si časovne omejitve glede uporabe spleta, saj čas na spletu hitro mine.
Kakšna so pravila obnašanja na družbenih omrežjih in forumih?
  1. Vedno bodi prijazen do drugih.
  2. Na nesramne komentarje ne rabiš odgovarjati.
  3. Če se nekdo neprimerno obnaša, ga blokiraj.
Kako ustvariti dober vzdevek?
  1. Pri ustvarjanju vzdevkov bodi izviren.
  2. V vzdevku ne uporabljaj svojega imena ali starosti.
  3. Za vsako družbeno omrežje ali spletno stran imej drugačen vzdevek.
Zapomni si!
  1. Na spletu ne klikaj vsega, kar vidiš.
  2. Prepričaj se, da si na varnih spletnih straneh in ne prenašaj datotek neznanega izvora.
  3. Povezave, ki jih ne poznaš, lahko na tvojo napravo prenesejo viruse.
Kako varno uporabljati družbena omrežja?
  1. Tvoj profil naj bo nastavljen na zasebno.
  2. Sprejmi le ljudi, ki jih poznaš.
  3. Ne objavljaj stvari, za katere ne želiš, da jih vidijo vsi in se jih boš čez 20 let sramoval.
Kakšno je varno geslo?
  1. Vsebuje najmanj 10 znakov.
  2. Vsebuje velike in male začetnice ter številke.
  3. Vsebuje posebne znake.
Dobro geslo je osnova varnosti na spletu!
  1. Geslo ima na internetu isto vlogo kot ključ, s katerim zakleneš dom.
  2. Preveč enostavno geslo lahko razvozla praktično vsakdo.
  3. Pri ustvarjanju gesel bodi kreativen.
Geslo imaš, kaj pa zdaj?
  1. Geslo redno menjaj.
  2. Če ga shranjuješ, poskrbi, da je na varnem mestu.
  3. Ne shranjuj gesla, napisanega na listku, v ovitku telefona.
Kako varno nakupovati na spletu?
  1. Drži se preverjenih spletnih mest.
  2. Vedno preveri podatke o trgovcu in se prepričaj, da so resnični.
  3. Vedno nakupuj s starši ali drugo odraslo osebo, ki je vešča spletnega nakupovanja.
Pazi, ko nakupuješ na spletu!
  1. Pred vnašanjem kreditne kartice preveri, da je v orodni vrstici izpisana kratica »https« s ključavnico.
  2. Preklikaj stran in se prepričaj, da je prava.
  3. Preveri naslov spletne strani, izpisan v orodni vrstici.
Na kaj moraš paziti pri nagradnih igrah?
  1. Če so predobre, da bi bile resnične, gre verjetno za prevaro.
  2. Dobro preveri, kdo organizira nagradno igro.
  3. Bogate obljube so znak za alarm.

Oglas

Zadnji odgovori

sestricna spomincica je odgovoril/a na
Kul, super začetek! Vso srečo z novo zgodbo!
 

Daisy123 je odgovoril/a na
1. - ŠPORTI Z ŽOGO:soccer: ALI.... hm, nevem ...
 

Spring je odgovoril/a na
Odličen blog! :wink: Me prosim obveščaš?:blush:
 

Blank je odgovoril/a na
Hii jaz sem super, ti? :) Neki sem ti napisala ...
 

dragon girl je odgovoril/a na
S ponosom lahko rečem, da je tole eden najboljših ...
 

Nice girl je odgovoril/a na
Ooomg kok je to sad:sob::sob::sob:. Res neverjeten ...
 

LILI je odgovoril/a na
1. ALI JE BOLJ PRAVILNO REČI » RUMENJAK JE ...
 

Charlie je odgovoril/a na
rumenjak je rumen krsta ura je 13, kar ...
 

Happy Girl je odgovoril/a na
Aja pa še to, pozabila sem dodati, jaz te ...
 

GinnyWeasley26 je odgovoril/a na
Zlo žalostno, cool blog:thumbsup:
 

Bookworm je odgovoril/a na
Tu so moji odgovori: 1. Igre z žogo:soccer: 2. ...
 

Happy Girl je odgovoril/a na
komi cakam nov del, obvešči me :sparkles::sparkles::heart::heart::heart:
 

Bookworm je odgovoril/a na
1. Rumenjak je rumen 2. Krsta 3. Pri uri