Hojla! Če hočeš znati špago moraš najprej zaupati da zmoreš. Sama znam žensko, moške pa ne. Jaz bi se najprej postavila v položaj za špago (odvisno katero) če je to moška imaš razkorak, če pa žensko pa se samo obrneš. Lahko začneš počasi lezti dol in do kamor prideš prideš.

VAJE:
1:
Za zacetek pojdi na kolena. Potem daj eno od nog naprej (če si na desni desno, če si na levi levo) ta drugo zadaj pa stegni tako da se samo prsti na nogah dotikajo. z desno roko (če si na desni drugače pa levo) se drži desne noge z drugo pa tal. Nato se počasi zibaj gor in dol da si raztegneš mišico. Na drugi nogi isto.

2: Naredi razkorak (noge so narazen) in pojdi v plije. Roke položi na kolena in tako drži nekaj časa. Take je še posebej za moško špago.

3: Tale bi naj zelo pomagala.
Uleži se na trebuh in postavi noge kakor žaba. Roke stegni pred sabo. Začni se zibati naprej in nazaj.

Tako, upam da sem dovolj podrobno razložila ter da sem ti pomagala :)
Če imaš kakšno vprašanje kar vprašaj!
Lp, Blank