Bahaha tko po… :thinking:… :thinking:… pol leta pomoje sm se odločla napisat nov blog. In tema jeee…

*roza**naslov* :sparkles:Zdravo hujšanje in zdrava prehrana :sparkles:*naslov**roza*
Najprej da razložim. Absolutno ne mislim da je katera od tukaj debela, ampak ta blog bo opisoval predvsem zdravo prehrano oz. zdrav način življenja. Zdravo hujšanje bom samo predstavila. Ampak velik dosežek je to, da se zdravo prehranjuješ:blush:

:warning:*b*Nisem strokovnjakinja na tem področju, sem pa ob pisanju bloga prebrala veliko člankov in se potrudila. Če imaš resne težave, se obrni na strokovnjake.*b*:warning:

*roza*1. Ali sem debela?*roza*
Če si odgovorila sama pri sebi, bo tvoj odgovor najbrž ja. Ampak bomo zdej razjasnili par stvari.

~Najbrž si že večkrat gledala svoj ITM(indeks telesne mase- pove, ali je tvoja masa primerna glede na tvojo višino. Ampak tu si po vsej verjetnosti naredila *b*eno veliko napako*b*. Ne smeš gledati na navaden ITM kalkulator. Moraš gledati na kalkulator, ki upošteva tudi starost in spol, ker pokaže drugače. Torej je to *b*ITM kalkulator za otroke in mladostnike*b* https://www.eetaq.si/kalkulator-telesne-teze
*i*Primer:*i* meni na tem za odrasle kaže da sem podhranjena, na tem za otroke in mladostnike pa kaže, da imam normalno telesno težo.

~Postava. Veliko je odvisno od tega, kakšno postavo imaš. Nekatere punce imajo malo bolj močno postavo, in zato izgledajo bolj debele, ampak dejansko niso. Samo pač take so in na to nimajo vpliva. Nekatere so pa bolj suhe in veliko jedo, ampak se od tega ne zredijo.

~Na splošno je žensko telo drugačno od moškega.
Moja trenerka mi je enkrat tko povedala: ženska mora imeti nekaj maščobe, da preživi. Moški za normalno delovanje telesa potrebujejo maščobe bistveno manj, pa bodo še vedno zdravi. Zato je normalno, da imaš tudi po puberteti malo več maščobe kot npr. moški.
Torej smo prišli do zaključka, da se punce *b*nikoli*b* ne smemo primerjati s fanti, ker oni imajo drugačno telo in drugačne hormone. Pri njih deluje en hormon, ki jim “pomaga” pri tem, da pridobivajo na mišični masi. Normalno in povsem naravno je, da imajo ženske malo več maščobe kot moški.

~V puberteti se lahko nabira več maščobe. Moraš razumeti, da se takrat začne maščoba nabirat malo drugače kot se je v otroštvu in se tvoje telo lahko spremeni. Tudi z leti teža malo raste, tako da ni nič narobe če imaš kdaj pa kdaj kakšen kilogram več.

*roza*2. Vpliv družbenih omrežij*roza*
Vem, da ste to že velikrat slišale, ampak moram še jaz povedat.
Družbena omrežja, kot sta tiktok in instagram, *b*ne prikazujeta realnih stvari*b*.
Večina stvari tam je editanih, kar pomeni, da tudi te tiktokerke niso popolne. Seveda se želijo prikazati v najboljši luči, ampak verjemi, da v resnici mogoče niso tako suhe in tako lepe kot se zdijo. Torej se tudi z njimi ne primerjaj. Ampak a veš kako se one namažejo vsak dan, za vsak video? Brez ličil izgledajo popolnoma drugačne in mogoče povsem take kot si ti. Pri fotkah uporabljajo take kote in svetlobo, filtre, da izgledajo čisto drugače kot so v resnici.
Zato si zapomni: *b*Nisi jih še videla v živo, mogoče niti brez make-upa, ne veš kakšna je njihova osebnost, ampak v vsakdanjem življenju se spopadajo s povsem enakimi težavami kot se ti.*b*
Seveda pa lahko poiščeš kakšne recepte za zdrave jedi ali p kakšne uporabne ideje, da ne bomo govorili o tem da so družbena omrežja samo nekoristna- določene stvari so čisto ok:thumbsup:

*roza*3. Zdrava prehrana*roza*
Bahaha zdej bomo začel s to zdravo prehrano:stuck_out_tongue_closed_eyes:

Pomembno je, da imaš urejeno prehrambeno rutino. Predvideno je imeti 5 obrokov na dan, vendar je pomembno, da jih ne izpuščaš. Ključ je priti do zdravega prehranjevanja brez izpuščanja obrokov.

*b*Zajtrk*b*- nam da energijo za cel dan in je zato pomemben. Veliko šolarjev ne jé zajtrka, vendar je to priporočljivo
*roza*__________________________*roza*
Primer zdravega zajtrka(sori k ni po gramih napisano sam js dajem po občutku lol):
*b*Potrebuješ:*b*
-zmrznjeno sadje
-ovseno mleko
-žlička chia semen
-malo cimeta
-cottage cheese(jaz ponavadi uporabim 200g)
-ovseni kosmiči
-po želji banana

*b*Postopek:*b*
Vse sestavine (razen banane) damo v mikser. Pazimo, da je dovolj ovsenega mleka, da ne bo pregosto. Nato prižgemo mikser in počakamo, da bodo vse sestavine gladko zmešane, da dobimo lep smoothie. Nalijemo ga v skodelico oz. nekaj iz česar ga bomo jedli in čez noč postavimo v hladilnik. Zjutraj po želji gor narežemo še banano in pojémo.
*roza*__________________________*roza*

*b*Malica(dopoldanska in popoldanska)*b*- kdo ne bi bil lačen do kosila oz. večerje? To je vmesen obrok, velikost naj bo manjša, lahko je to npr. sadje, kos kruha z medom in maslom…
*b*Kosilo*b*- je tudi zelo pomembno. Glede na prehranski krožnik naj bi vsebovalo ½ sadja in zelenjave, ¼ beljakovinskih živil(meso, ribe…) in ¼ ogljikovih hidratov(krompir, kruh, testenine…)- oz. to naj bi vseboval vsak obrok. Primera zdravega kosila sta zelenjavna rižota s piščancem, pečena zelenjava in riba…
*b*Večerja*b*- količinsko ni priporočljivo da je preobilna in prevelika, le malo večja kot malica. Predvidoma naj bi večerjo jedel nekje 2 uri pred spanjem. Od preobilne večerje se lahko hitreje zrediš, ker ne porabiš pridobljene energije, ki se (kolikor jaz vem) pretvori v maščobe.

Seveda je dobrodošlo, da vmes poješ kakšno sadje ali zdrav prigrizek:upside_down: Glede prigrizkov pa je takole:
Poznaš čips, smokije, slane ribice, bonbone…? Odgovor je seveda da. To so prigrizki, ki imajo v sebi pravo razmerje sladkorja, soli in maščob, da ga je težko nehati uživati. Poleg tega je to zelo nezdravo prehranjevanje(če si to kdaj pa kdaj privoščiš, seveda ni nič narobe). Pod nezdravo prehrano je znana predvsem hitra prehrana, sepravi McDonald’s, Burger king, KFC… Hrana je lahko ocvrta v večkrat pregretem olju(če olje večkrat segreješ, lahko vsebuje nevarne in škodljive snovi), je najbrž mastna in vsebuje precej sladkorja(čeprav se nam mogoče ne zdi tako). Poleg tega hrano strežejo v plastiki, kar je tudi ogrožujoče za naravo.
Posledice nezdrave prehrane lahko vodijo v debelost, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen, pa tudi nekatera rakava obolenja:thermometer_face::head_bandage:

Poleg tega se je dobro že zdaj navaditi na zdravo prehrano, saj bodo te navade vplivale na izoblikovanje prehranskih navad tudi v kasnejšem življenju.

Kar se pa tiče sladkega. Verjamem, da nas ima večina rada sladkarije, ki si jih navadno zaželimo po kosilu. Ampak let’s try to eat less sugar. Js ko hočem jest cukr, vzamem datlje al pa rozine, k so tut sladke pa dobre(sam tut s tem ne pretiravat lol). Lahko poskusiš tudi s črno čokolado, ki nima toliko sladkorja in je v bistvu en košček na dan že skoraj zdrav.

*b*Uživaj raznoliko sadje in zelenjavo*b*
Ful ti bo pomagalo, ker verjemi, da je to res zdravo. Vitamini in minerali ti okrepijo imunski sistem. Dnevno je priporočljivo zaužiti 5 vrst sadja in zelenjave, od tega 3 vrste zelenjave in 2 vrsti sadja(ker sadje vsebuje več sladkorja).

*roza*4. Druge pomembne stvari*roza*
Ni hrana edina ki je pomembna za zdrav način življenja.

*b*Hidracija*b*
Je res pomembna. Potrudi se, da na dan popiješ čim več tekočine, vendar v zmernih količinah. Glavni vir naj bo voda, ne sladke in gazirane pijače, po katerih si še bolj žejen. Vodi med športom lahko dodaš magnezij ali izotonični prašek oz. piješ izotonično pijačo.

*b*Šport*b*
Ni nujno da treniraš glih vsak dan po 3 ure. Sploh ni nujno da nekaj treniraš. Dovolj je že, če se vsaj eno uro na dan giblješ zunaj. Lahko greš le na sprehod s kužkom, ali pa prekolesariš nekaj kilometrov. Lahko v športnem parku igraš odbojko, ali pa greš na bazen in malo plavaš- važno je, da se rekreiraš.

Povedala pa bi še nekaj. Pri nekaterih športih veljajo zelo stroga pravila- npr. pri baletu in gimnastiki naj bi bila dekleta suha in lahka in ne vem kaj še vse. AMpak ne oziraj se na pričakovanja glede izgleda in telesa. Bolj je važno, da uživaš v športu kot da si v njem najboljša.

*b*Ne preveč buljenja v ekrane*b*
Tudi to škoduje zdravju, zato imej neko zdravo mero uporabe.

*b*Spanje*b*
Za najstnike je priporočljivo 8-11ur spanja na noč. Če ne spiš dovolj, si bolj utrujen, posledično imaš manj energije in manjšo koncentracijo. Marsikdo podcenjuje pomen spanja, vendar je tudi to ključ do zdravega življenja:sleeping:

*b*Poslušaj svoje telo*b*
Ko si lačna, jej(ampak zdravo in uravnoteženo), ko si sita, prenehaj. Ni ti treba izprazniti krožnika; lahko preprosto rečeš, da boš pojedla kasneje, v restavraciji pa lahko vzameš še za domov:ramen:

*modra*Ni ti treba biti popolna. Številke na tehtnici so eno, osebnost pa drugo. Potrudi se biti lepa od znotraj. Najpomembneje je, da si zdrava, se dobro počutiš v svojem telesu in si prijazna do sebe.*modra*
*roza*__________________*roza*
S tem zaključujem današnji blog in upam da vam je bil všeč. Dobrodošle so kritike, pohvale, popravki... karkoli. Lahko predlagate še kakšno temo, o kateri bi lahko pisala. Aja, pa malo si pomagam s chatom(pač da mi da popravke za kakšne slovnične napake ali me na kaj opozori), pišem pa v svojem slogu.

*b*Obveščam:*b*(če hočete da vas neham oz. začnem mi napišite)
-Shigirl9
-Camilla Cabello
-Lubenica:heartpulse:
-Nixi25
-Yana10
-BlueSky
-Artemida:bow_and_arrow:
-Clean girl
-Roža:heart:
-Baby_Monster
-čevapek
-Sydney
-coolgirl5
-GrizalkaKnjig
-Tajnica Machito
-Hello~~
-lolygirl
-Korenček:carrot:
-I_LOVE_BUNNY
-mačja panda
-Tj232
-Hani Bani


Lp Belci