snofi
Naslednji Pil izide 1. septembra
Ikona Ikona Ikona Ikona
pepca oblacek

značka Pilov blog: Glow up nasveti 1. del

Glow up nasveti 1. del

2
Hi!
Zadnje čase je v svetovalnici veliko uprašanj o glow up-u, zato bom probala čim bolje odgovoriti na vsa vprašanja o tem. Pa res me ne narobe razumet preberi tisti del ki te zanima in me ne obsojat da od vas želom da npr. shujšate itd.

*roza*1.Telesna teža*roza*
Ta je lahko pretežka, ne smemo pa pozabiti, da je lahko tudi pod mejo normalnosti. Če želite imeti glow up jo morate spraviti v zlato sredino. Ta ni neka točna številka, ampak kako zgleda na vas. Vaša odločitev je kaj za vas pomeni zlata sredina. Zame pač pomeni da imaš raven trebuh, ko pa to dosežeš nehaš hujšat, vzdržuješ težo in delaš na mišicah. Ne smemo se ozirati na številke, ampak na dobesedni izgled, postavo. Na en delež teže vpliva prehrana, na drugi pa telovadba oz. telesna aktivnost.

-telesna aktivnost
To naj bi izvajali okoli 3-5x na teden intenzivno. To pa pomeni za vsakega drugače. Če nimaš kondicije začneš z malim in potem stopnjuješ. Izbereš si tehniko ki ti najbolj vztreza. Tukaj jih je nekaj:
•workout iz youtuba vsaj pol ure. Če nimaš toliko kondicije lahko tudi 3x po 10minut. Svetujem Roberta's gym, Chloe thing
•sam si zadaš katere stvari boš naredil vsak dan npr. 3x po 30sec plank, 100 crunches(mali trebušnjaki), 20 sklec ženskih ali moških,lahko si tudi malo bolj izzivalen in si daš za izziv 500 crunchesov
Narediš si meje pri katerih se boš spotil.

-prehrana
Svetujem raznoliko prehrano, če je nujno tudi sladkarije a te postopoma zmanšuješ. Ubistvu ješ lahko karkoli ampak v zmernih količinah, torej če želiš shujšati jej manj a še vedno jej. Pri hujšanju je ključno da zaužiješ manj kalorij kot jih porabiš. Imej dva izrazita obroka zajtrk in kosilo brez nonstopnih malic.

Če vam je blo to všeč napišite kaj bi radi videli naslednjič. Hidracija, spanje,...
Lp
 

Moj odgovor:

Vsebina odgovora:
Vzdevek:
Na spletu bodi vedno prijazen in ne deli svojih osebnih podatkov.
Trenutno neprijavljena potrebuje pomoč ali nasvet v
Svetovalnica

Pač pls pomagite

Hello
pač mene zanima kako si lahko pomagam ker mam ful domotožja ko sem na taboru in to fuuuul tok da ne jem nč in se slabo počutum... tud ko se pri prijateljici za prespat tud pogrešam dobesedno in zato se fuuuul bojim taborov pa to
pa nevem kako si mby lah pomagam

pls če bo kdo znal pomagat bom zloooo vesela

hvala vam
T.N.
 

Vpiši se


Nov uporabnik | Pozabljeno geslo

Vprašanje

Ali spremljaš Pil na Instagramu?
Ja, z veseljem!
(23)
Ne še, bom pa zdaj začel/a.
(17)
Ne, Pil na Instagramu ni zanimiv.
(29)
Ne uporabljam Instagrama.
(165)

POIŠČI PILOVCA/KO

VARNO NA SPLETU

Zakaj moraš biti na spletu še posebej previden?
  1. Ker nikoli ne veš, s kom zares govoriš.
  2. Ker je veliko škodljivih spletnih strani, ki lahko okužijo tvoj računalnik ali zlorabijo tvoje podatke.
  3. Ker lahko deljenje podatke ali fotografije nekdo hitro izkoristi v druge namene.
Zakaj moreš biti pazljiv, ko objavljaš fotografije?
  1. Ko deliš fotografijo, izgubiš nadzor nad tem, kaj se z njo zgodi.
  2. Tvoje fotografije na spletu lahko najde vsak.
  3. Kar je enkrat objavljeno na spletu, tam ostane za vedno.
Kako poskrbeti za zasebnost na spletu?
  1. Preveri, da imaš na vseh straneh urejene nastavitve zasebnosti.
  2. Prepričaj se, da imaš vklopljeno možnost odobritve fotografij, na katerih te ljudje označijo.
  3. Zavedaj se, da lahko vedno prijaviš neprimerne vsebine, ki posegajo v tvojo zasebnost.
Bodi pozoren, ko sprejemaš nove prijatelje!
  1. Premisli, preden sprejmeš prošnjo za prijateljstvo. To osebo res poznaš?
  2. Neznanci so lahko tvoji vrstniki, lahko pa se za njih samo izdajajo.
  3. Ko nekomu odobriš prošnjo za prijateljstvo, mu omogočiš dostop do vseh svojih podatkov!
Tri pravila varnosti na spletu:
  1. Nastavi si močno geslo in ga ne zaupaj nikomur.
  2. Ne prijavljaj se na omrežja, ki jih ne poznaš.
  3. Če si se prijavil na tuje omrežje, poskrbi, da se boš z njega tudi odjavil in da se tvoje gesla niso shranila.
Vedno imej v mislih!
  1. Nikomur ne zaupaj svojega priimka, naslova, telefonske številke in podobnih podatkov.
  2. Ne objavljaj fotografij drugih, še posebej ne brez njihovega dovoljenja.
  3. Postavi si časovne omejitve glede uporabe spleta, saj čas na spletu hitro mine.
Kakšna so pravila obnašanja na družbenih omrežjih in forumih?
  1. Vedno bodi prijazen do drugih.
  2. Na nesramne komentarje ne rabiš odgovarjati.
  3. Če se nekdo neprimerno obnaša, ga blokiraj.
Kako ustvariti dober vzdevek?
  1. Pri ustvarjanju vzdevkov bodi izviren.
  2. V vzdevku ne uporabljaj svojega imena ali starosti.
  3. Za vsako družbeno omrežje ali spletno stran imej drugačen vzdevek.
Zapomni si!
  1. Na spletu ne klikaj vsega, kar vidiš.
  2. Prepričaj se, da si na varnih spletnih straneh in ne prenašaj datotek neznanega izvora.
  3. Povezave, ki jih ne poznaš, lahko na tvojo napravo prenesejo viruse.
Kako varno uporabljati družbena omrežja?
  1. Tvoj profil naj bo nastavljen na zasebno.
  2. Sprejmi le ljudi, ki jih poznaš.
  3. Ne objavljaj stvari, za katere ne želiš, da jih vidijo vsi in se jih boš čez 20 let sramoval.
Kakšno je varno geslo?
  1. Vsebuje najmanj 10 znakov.
  2. Vsebuje velike in male začetnice ter številke.
  3. Vsebuje posebne znake.
Dobro geslo je osnova varnosti na spletu!
  1. Geslo ima na internetu isto vlogo kot ključ, s katerim zakleneš dom.
  2. Preveč enostavno geslo lahko razvozla praktično vsakdo.
  3. Pri ustvarjanju gesel bodi kreativen.
Geslo imaš, kaj pa zdaj?
  1. Geslo redno menjaj.
  2. Če ga shranjuješ, poskrbi, da je na varnem mestu.
  3. Ne shranjuj gesla, napisanega na listku, v ovitku telefona.
Kako varno nakupovati na spletu?
  1. Drži se preverjenih spletnih mest.
  2. Vedno preveri podatke o trgovcu in se prepričaj, da so resnični.
  3. Vedno nakupuj s starši ali drugo odraslo osebo, ki je vešča spletnega nakupovanja.
Pazi, ko nakupuješ na spletu!
  1. Pred vnašanjem kreditne kartice preveri, da je v orodni vrstici izpisana kratica »https« s ključavnico.
  2. Preklikaj stran in se prepričaj, da je prava.
  3. Preveri naslov spletne strani, izpisan v orodni vrstici.
Na kaj moraš paziti pri nagradnih igrah?
  1. Če so predobre, da bi bile resnične, gre verjetno za prevaro.
  2. Dobro preveri, kdo organizira nagradno igro.
  3. Bogate obljube so znak za alarm.

Oglas

Zadnji odgovori

PiLoVkA je odgovoril/a na
1. školjke 2.plaža 3. sonce 4. kopalke
 

AnabeL je odgovoril/a na
Nimam nič kaj veliko za povedati. Super ...
 

jaz zmorem je odgovoril/a na
Js bi se prijavla drgač pa ful fajn ideja
 

A.j.d.a. je odgovoril/a na
1. školjke 2. plaža 3. sonce 4. kopalke
 

irmatonks je odgovoril/a na
hojla! seveda, mislim da sem prava, da ti ...
 

Coraline je odgovoril/a na
Labradorec Avstralski ovčar Jazbečar
 

Coraline je odgovoril/a na
Bad habits, running up that hill
 

Like emojis je odgovoril/a na
Hai! Se lahko mogoče prijavim? In mi lahko ...
 

Like emojis je odgovoril/a na
Hai! Samo omenim, ne vzami kot hate. Harry ...
 

glasbenaviolina1 je odgovoril/a na
Glasujem za psa:clap::clap::clap:
 

Hiroshi je odgovoril/a na
1. Hiroshi 2. Raven 3. 2. letnik 4. Ravenclaw 5. ...
 

lovebooks<3 je odgovoril/a na
Glasujem za koalo
 

Snoopy je odgovoril/a na
školjke plaža sonce kopalke
 

Night girl je odgovoril/a na
Hej torej tukaj bom napisala primer za glasbeno ...
 

ems je odgovoril/a na
:dolphin::dolphin::dolphin: