*i*Hello kako ste?*i*:blossom:

*b*Opazila sem, da je v svetovalnici zadnje čase veliko objav na temo teže, hujšanja, kil,...*b*

*b*In lih zaradi tega, ker je tok objav na to temo, sem se odločla napisat tale blogec, ki bo govoril o tem kako se zdravo prehranjevat, kako vzdrževat primerno telesno težo in kako na splošno skrbeti za svoje telo, da ostane zdravo in, da se v njem počutiš dobro.*b*

*modra*1. PREHRANA*modra*:popcorn:

- sigurno je super če ješ veliko sadja in zelenjave in, da so tvoji obroki sestavljeni in različnih živil, ki vsebujejo različne hranlne snovi.

- če želiš izgubiti kilograme ti predlagam, da zmanjšaš količino *b*slakorja, kruha in mastnih živil*b* na svojem jedilniku.

- še eno zanimivo dejstvo; jaz sem ogromno časa mislila, da je sir zdrav oz. da ni premasten - no to NI res. sir je v resnici zelo masten in ga ne priporočam, da ga ješ če želiš izgubiti kilograme. Enako velja tudi za maslo, polnomastne jogurte itd. ki imajo v sebi veliko več maščobe, kot si mislimo.

- v eni knjigi sem prebrala, da je najbolje če poješ *b*5 obrokov na dan*b* ( zajtrk, dopoldanska malica, kosilo, popoldanska malica, večerja)
seveda ni nič narobe če kdaj ne uspeš pojesti malice, važno pa je da ne izpuščaš glavnih obrokov ( zajtrk, kosilo, večerja )

*roza*2. HUJŠANJE*roza*

- zelo je pomembno, da se tudi če misliš, da imaš preveč kilogramov *b*ne spuščaš v nenadzorovano hujšanje*b*

- na splošno telo, ki še raste in odrašča ter se razvija ( sploh v najstniških letih ) potrebuje hrano za razvoj.

- če imaš s kilogrami res večje težave, je pomojem najboljše da se o tem pogovoriš s starši

*zelena*3. GIBANJE*zelena*:basketball::ski:

- gibanje je pomembno v vsakem primeru - če imaš normalno telesno težo ali pa povišano.

- jaz treniram balet in čez teden dovolj poskrbim za aktivnost telesa

- v naslednjem šolskem letu bi tudi rada začela tečt ker je tek eden izmed mojih naj. športov.

- če nekaj že treniraš verjetno nimaš problema s pomanjkanjem telesne aktivnosti, če pa zaenkrat nimaš popoldanske dejavnosti, ki vključuj gibanje se lahko vključiš v razne športne klube, preizkusiš kakšen nov šport,...

- super je, če se s prijatelji zmeniš, da greste npr. kolesarit po vašem kraju, skupaj na kakšen hribček,...

- če želiš vadbo izvajati sam/a potem je najbolje da si najdeš neke vaje, ki ti ležijo in jih izvajaš nekajkrat tedensko oz. po želji.

*modra*4. MOJE IZKUŠNJE*modra*:revolving_hearts:

*b*1. PREHRANA*b*

- doma jemo zelo zdravo, zvečer velikokrat jemo solato in pojemo res veliko zelenjave in sadja. Seveda si kdaj privoščimo tudi kakšen cukerček:wink:

- čisto na koncu bloga je še moj recept za zdravo solato:kissing_closed_eyes:

*b*2. GIBANJE*b*

- odrasla sem v zelo športni družini, tako da izvajamo veliko različnih športov ( turno in alpsko smučanje, gorsko kolesarjenje, hoja v hribe,... )

- seveda se mi velikokrat ne da vstat ob sedmih zjutraj in se ob devetih že pripravljat na hojo v hribe:unamused: ampak stisnem zobe in se potem, ko pridem iz hriba počutim bolje kot zjutraj:sweat_smile:

*b*3. HUJŠANJE*b*

- sama sicer nimam želje po hujšanju in ga še nisem izkusila

- seveda se mi moje telo ne zdi vedno popolno in kakšen dan si mislim:˝Joj zakaj le nimam tako suhih nog kot tale punca tukaj,... Ampak verjemi, da je vsak človek nekaj posebnega in ga nekaj zaznamuje - mene recimo zaznamujejo moje mišičaste noge, ki jih imam rada na treningu, ko z njimi lahko naredim skoraj vse, nimam jih pa rada, ko se postavim zraven punc, ki imajo suhe noge in sem jaz edina, ki imam malo bolj mišičaste noge.:stuck_out_tongue_closed_eyes:

*zelena*No tukaj je pa še recept za mojo solatko:*zelena*

*i*Potrebuješ:*i*

- zeleno solato

- paradižnik

- kumare

- sol

- kis ( po želji )

- popečena oz. popražena sončnična semena

- bučno ali olivno olje

*i*Priprava:*i*

1. Zeleno solato, kumare in paradižnik narežeš v skledo oz. posodo ( kumare tudi olupiš )

2. Zelenjavo v skledi začiniš po želji z začimbami ( svetujem ti, da zelenjavo najprej začiniš z oljem in soljo, potem pomešaš in šele ko pomešaš dodaš vse ostale začimbe )

3. Na koncu solato potreseš še s sončničnimi semeni

4. Uala! solata je narejena in lahko jo poješ brez skribi, o kalorijah in nezdravi hrani


*i*Tole je vse za danes. Upam, da vam je bil blogec všeč. Vesela bom vseh komentarjev, kritik in mnenj.*i*

*i*V komentarje lahko napišete kako se vam zdi blogec, kaj vi trenirate, katera je vaša najljubša jed,...*i*

*i*vesela bom vseh odgovorov!!*i*

*modra*LYSM*modra*:kissing_heart: